Беременность — самый прекрасный период в жизни женщины. Для здоровья малыша очень важно, чтобы будущая мама в это время чувствовала себя счастливой, почаще испытывала радость и ощущала себя любимой. Давно доказано, что эмоциональное благополучие матери напрямую влияет на неврологическое и психологическое развитие ребенка.
Большое значение для достижения этой цели имеет оптимальный режим дня беременной женщины. Причем, как до, так и после рождения ребенка. Здоровый режим беременности включает в себя больше, чем просто физические упражнения. Это серия здоровых привычек, которые помогают матери принять беременность, кормить себя (а, значит, и своего ребенка) и подготовить тело и дух к родам. Если вы организуете свой распорядок дня оптимально, то почувствуете себя лучше и сможете в значительной степени защитить здоровье ребенка.
Расписание беременности
Типичная беременность длится 40 недель с первого дня последней менструации до рождения ребенка. Она делится на три этапа, называемые триместрами: первый триместр, второй триместр и третий триместр. Плод проходит множество изменений на протяжении всего созревания.
Ранние изменения, которые указывают на беременность, проявляются в первом триместре. И уже в этот период необходимо создать для бедующего ребенка максимально хорошие условия. Правильный распорядок дня и рацион питания создадут комфортные условия для развития плода.
Активность беременной женщины — прогулки
В распорядке дня беременной женщины должны быть прогулки на свежем воздухе. Большинство беременных женщин без особых опасений могут включить в свой распорядок дня 30–60 минут ходьбы низкой интенсивности.
Чем активнее и подтянутее вы будете во время беременности, тем легче вам будет адаптироваться к изменению формы тела и увеличению веса. Это также поможет вам справиться с родами и вернуться в форму после родов.
Поддерживайте свою обычную ежедневную физическую активность или физические упражнения (спорт, бег, йога, танцы или даже прогулки в магазины и обратно) до тех пор, пока вы чувствуете себя при этом комфортно.
Физические упражнения
Положительное влияние на здоровье будущей мамы и ребенка оказывают специальные гимнастические упражнения для беременных. Эти занятия структурированы таким образом, чтобы укрепить спину и пресс, а также те мышцы, которые будут вовлечены в процесс родов. Занятия для беременных женщин проводятся в пренатальных клиниках и специальных перинатальных центрах. Кроме того, некоторые
Планирование здорового питания
Очень важно, чтобы в этот период будущая мама правильно и сбалансировано питалась. Теперь ей нужно гораздо больше питательных веществ и минеральных веществ, а также витаминов. В повседневном рационе питания должны обязательно присутствовать зерновые, фрукты, овощи, белковая пища и молочные продукты.
Общение и походы к врачу — обязательная часть расписания
Общение с близкими людьми, родственниками и друзьями также благоприятны. Если, конечно, это общение вызывает положительные эмоции. Также в календаре событий будущей мамы обязательны своевременные визиты к врачу. На каждом этапе беременности доктор должен наблюдать за состоянием вашего здоровья и за тем, как развивается плод.
Распорядок дня в период беременности
Начинать следует с основ, которые известны со школьной скамьи. Вам нужен тщательно продуманный распорядок дня. Организм способен приспособиться к нему, привыкнуть к нему и тем самым облегчить свое существование. Принципиально важно не нарушать привычный ход дня, чтобы не спровоцировать нежелательные сбои в системах и органах. Если неудачи случаются удручающе часто, это приводит к дестабилизации организма, а иногда даже к заболеванию. Ваш организм сейчас быстро меняется, и все системы перестраиваются и адаптируются к потребностям будущего ребенка. Поэтому не стоит слишком сильно перегружать организм.
Сон во время беременности
Теперь ваш сон должен длиться около восьми часов. Старайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Не ложитесь поздно и не спите до полудня. Беременным женщинам рекомендуется ложиться спать около 21:00. Считается, что за это время организм будущей мамы восстанавливается и накапливает энергию. Отдых желателен и днем. Если есть 40–60 минут, обязательно используйте эту возможность для дневного сна.
Работа и развлечения
Беременные женщины должны быть настроены на то, что работа или учеба будет сопровождать их на протяжении семи, а иногда и всех девяти месяцев беременности. Но при этом, вам придется подумать о своем распорядке рабочего дня, чтобы сделать его более разумным. Распределяя рабочую нагрузку по времени, учитывайте особенности своей профессиональной деятельности и рекомендации вашего врача. Старайтесь совмещать физическую работу и отдых, часы бодрствования и сна, прием пищи и прогулки.
Важно во время беременности
Во время беременности важно:
- запланируйте количество физических упражнений, с которыми вы можете справиться утром;
- избегайте физического труда сразу после еды;
- обеспечьте достаточную продолжительность сна ночью;
- выполняйте интенсивную интеллектуальную работу задолго до сна;
- проводите больше времени на свежем воздухе.
- Исключите риск употребления никотина, алкоголя, поднятия тяжестей и работы с вредными химическими веществами.
Ваш малыш обязательно поблагодарит вас за такую предусмотрительность!