Могут ли две полоски изменить привычный образ жизни? Несколько наблюдений, как меняется жизнь в первый триместр беременности.

Молодые женщины, увлеченные активными тренировками и занятиями в фитнес-центрах, иногда высказывают вслух страхи и опасения относительно предстоящей или планируемой беременности. Их волнует, в том числе, вопрос можно ли заниматься спортом в первом триместре беременности? Какие нагрузки допустимы, а от чего стоит отказаться вовсе?

Прочь сомнения и страхи

Если до беременности вы вели активный способ жизни, то стоит ли себя ограничивать после того, как долгожданный вердикт о наличии беременности подтвердился? Лучше всего найти ответ на этот вопрос вместе с гинекологом, который будет сопровождать вас на протяжении всего периода ожидания рождения ребенка.

Но даже если вы не относитесь к группе ярых поклонниц активных физических упражнений, спорт и физкультура в этот период должны прийти в вашу жизнь!

Вместо того, чтобы жалеть себя в первые двенадцать недель беременности, лучше займитесь умеренными нагрузками. Это не только поднимет настроение, но и не даст зацикливаться на мелких неприятностях. Проверено — ведь во время занятий вырабатывается эндорфин — гормон радости. Еще один бонус — если делать упражнения во время беременности, то и после родов вы быстро придете в былую форму на зависть всем остальным роженицам.

Когда начинать занятия

Не все беременности одинаковые, поэтому одни могут заниматься спортом с первых дней, а другим — активность и вовсе противопоказана.

Ориентироваться на свое самочувствие не всегда стоит. Иногда, особенно вначале, какие-либо симптомы вообще могут отсутствовать. Только УЗИ или гинеколог помогут полностью развеять сомнения. После осмотра у врача вы сможете точно знать, можно ли вам заниматься спортом, и какой комплекс упражнений подойдет именно вам.

О чем стоит помнить при занятиях спортом

1. Ваше сердце уже выполняет двойную нагрузку, поэтому забудьте о кардио-тренировках. Повышенная гибкость во время беременности — физиологический процесс. Этому способствует релаксин, вырабатываемый в повышенных количествах в состоянии беременности. Однако, это еще не повод начинать садиться на шпагат. Это может закончиться травмами.
2. Следите за температурой. Причем, как своей, так и температурой окружающей среды. В том числе, и в помещении, котором занимаетесь спортом. Перегреваться, как и переохлаждаться, вам не стоит. Нарушается кровообращение у малыша, высока вероятность переохлаждения и будущей маме.
3. С активными видами спорта в это период лучше повременить. Пусть подождет, а пока отдайте предпочтение умеренным нагрузкам без риска травм. При физических нагрузках не делайте резких движений. Плавность и неспешность — синонимы упражнений для беременных.
4. Следите за дыханием. Дышите размеренно и глубоко, так ваш организм насыщается кислородом.
5.  Любые неприятные ощущения — это повод отложить занятия.

Зачем заниматься сейчас, если вы не делали этого раньше?

Во-первых, умеренная гимнастика поможет подготовить тело к родам. Вы научитесь контролировать и себя, и мышцы, что очень пригодится вам при схватках.

Во-вторых, так меньше риск набрать лишние килограммы. Да и после родов подтянутое тело вам гарантировано.

НО! Окунаться с головой в занятия спортом не стоит. Ваше тело к этому еще не готово. Обратите внимание на такие нагрузки, как ходьба и плавание. Длительные прогулки по парку или лесу принесут вам еще и эстетическое наслаждение. Ходьбы мало? Тогда усложните ее подъемом по ступенькам. А вот об верховой езде, езде на велосипеде и катании на лыжах в этот период придется забыть.

Если вы не новичок

Совсем иначе обстоят дела у тех, кто занимался спортом и до беременности. В первом триместре многие спортсмены не уменьшают свою нагрузку. Вот только бегать, прыгать и поднимать тяжести не надо. Будет правильно немного (на 25%) уменьшить свою нагрузку, тогда никаких осложнений не должно возникнуть.

Обязательно посоветуйтесь с тренером или гинекологом. Вместе вы сможете откорректировать свои занятия с наибольшей пользой для вас и малыша.

Помните, беременность — не болезнь. Наслаждайтесь ею и душой, и телом. Будьте в движении!