Хорошее зрение — мечта каждого. Но, наши глаза ежедневно подвергаются серьезным нагрузкам,
Норма зрения у взрослых
Здоровый глаз способен хорошо различать предмет, размещенный на разном расстоянии от него. Эта способность называется остротой зрений. В норме она равна единице (1) или 100%. Для определения остроты зрения используют специальную таблицу Сивцева [1 ].
Как проверить зрение дома?
Если нет возможности посетить офтальмолога для проверки остроты зрения, сделать это можно в домашних условиях. Для этого нужно найти в интернете и распечатать специальные таблицы. Их необходимо прикрепить к стене и осветить при помощи люминесцентной лампы. Проверять зрение нужно с расстояния 5 метров от таблицы. Чем больше букв человек может увидеть, тем лучше его зрение [5 ].
Также существуют специальные
Что делать, если заметили ухудшение зрения
Заметив ухудшение зрения, важно сразу же обратиться к врачу. Заниматься самолечением нельзя, так как это может привести к серьезным проблемам. Проведя обследование, офтальмолог поставит диагноз, найдет причину нарушения и назначит комплексное лечение. Любое заболевание, диагностированное на начальном этапе развития проще вылечить.
Сегодня существуют способы улучшить зрение без лечения у офтальмолога хирурга. Кроме назначения очков или контактных линз, офтальмолог рекомендует физиопроцедуры, аппаратную коррекцию и другие доступные варианты терапии. Покупать себе очки самостоятельно нельзя, так как при выборе линз врач учитывает различные параметры. Особенно важен правильный подбор детских очков. При этом и восстановить зрение ребенку проще, чем взрослому [3 ].
Советы, как сохранить зрение
Чтобы не тратить время на лечение и восстановление зрения, необходимо заниматься профилактикой его нарушения. Рассмотрим самые эффективные способы, как сохранить хорошее зрение.
Соблюдайте правила чтения
Чтобы не навредить глазам во время чтения, рекомендуют придерживаться некоторых правил:
- Каждые 30–60 минут делать перерыв. В это время можно сделать зарядку для зрения или просто недолго посидеть с закрытыми глазами.
- Избегать перенапряжения глаз. Если появился дискомфорт и ощущение усталости глаз, лучше отложить чтение.
- Во время чтения нужно правильно выбирать освещение. Идеально, если можно разместить лампу слева от книги. Вредно читать в общественном транспорте, где кроме недостаточного освещения еще присутствует постоянная вибрация.
- Выбирать для чтения книги с хорошим шрифтом.
- Читать нужно в удобной позе. Нельзя читать лежа, особенно на боку. Также книга должна размещаться так, чтобы не приходилось сильно наклоняться вперед, чтобы ее читать.
Соблюдайте правила просмотра телевизора и работы за компьютером
Компьютер и телевизор считаются одними из главных врагов наших глаз. Чтобы сохранить здоровое зрение и избежать синдром сухого глаза, необходимо:
- соблюдать безопасное расстояние — не менее 1 метра до монитора и не менее 3 метров до телевизора;
- не смотреть телевизор и не работать за компьютером в темноте или плохо освещенной комнате;
- через каждые 50–60 минут, нужно давать глазам отдых или сделать
10-минутную зарядку для глаз [6 ].
Регулярно делайте зарядку для глаз
Рассматривая способы, как сделать зрение лучше, нельзя забывать об обычной зарядке для зрения. Существует множество различных упражнений. Самыми эффективными из них называют:
- непрерывное моргание в течение 2–3 минут;
- попеременное зажмуривание и широкое открытие глаз;
- легкий массаж глаз подушечками пальцев;
- рисование глазами воображаемых фигур;
- максимальное отведение взгляда
вправо-влево, вверх-вниз; - фиксация взгляда на кончике носа с задержкой в таком положении на несколько секунд [4 ].
Увлажняйте глаза
Пересыхание слизистой оболочки глаза может негативно отразиться на состоянии зрения. Поэтому почувствовав сухость и дискомфорт, стоит обратиться к врачу, который определит причину и назначит подходящий препарат, который устранит неприятный симптом [2 ].
Если причиной повышенной сухости глаза становится длительная работа за компьютером, врачи рекомендуют использовать слезозаменители без консервантов.
Питайтесь правильно
Недостаток некоторых витаминов и минералов может привести к ухудшению зрения. Поэтому очень важно питаться правильно и сбалансировано. Как улучшить свое зрение при помощи обычных продуктов? Для этого стоит ввести в свой рацион продукты, в составе которых присутствует много лютеина, зеаксантина и витамина А. к ним относят ягоды, овощи и фрукты красного, оранжевого и зеленого оттенка. Особое внимание следует обратить на тыквы, морковь и чернику. Также в меню должны присутствовать морепродукты, орехи, зелень.
Берегите глаза от прямых солнечных лучей и ультрафиолета
Носить солнцезащитные очки необходимо не только летом. Не менее полезными они будут зимой в солнечную погоду.
Проводите больше времени на свежем воздухе
Ученые доказали, что ежедневные прогулки полезны для всего организма, в том числе для зрения. Особенно важно гулять детям и подросткам. Это не только укрепит их иммунитет, но и остановит развитие близорукости и ряда других офтальмологических проблем.
Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь и никотин негативно влияют на весь организм в целом. В том числе страдают глаза. Чтобы не искать способ, как остановить падение зрения, стоит полностью отказаться от курения и спиртных напитков. Опасным также является пассивное курение. Табачный дым содержит огромное количество вредных веществ, которые негативно влияют на состояние слизистой оболочки глаза, нарушают микроциркуляцию, поражают сосуды.
Регулярно посещайте офтальмолога
Даже если кажется, что никаких поблеем со зрением нет, важно не менее 1 раза в год походить профилактическое обследование у офтальмолога. Врач сможет распознать проблему даже на начальном этапе развития, когда от нее легко избавиться и подскажет лучшие способы улучшения зрения.
Список литературы: