Климакс, или менопауза,— это естественный этап в жизни каждой женщины, сопровождающийся значительными гормональными изменениями. Этот период может быть связан с различными неприятными симптомами, которые влияют на качество жизни. Если они начинают серьезно влиять на вашу повседневную жизнь, настоятельно рекомендуется записаться к гинекологу для получения профессиональных рекомендаций и возможного лечения.

В этой статье врач-гинеколог сети клиник Медцентрсервис Попова Вероника Николаевна расскажет об основных симптомах климакса и даст советы по их управлению.

Основные симптомы климакса

Во время климакса женщины могут сталкиваться с различными симптомами, такими как:

1. Внезапные ощущения жара, часто сопровождаемые потоотделением и покраснением кожи.
2. Сухость влагалища и дискомфорт при половом акте.
3. Перепады настроения и раздражительность.
4. Трудности с засыпанием, частые пробуждения и бессонница.
5. Набор веса, особенно в области живота.
6. Снижение плотности костей.

Важно знать, как справляться с этими симптомами, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и здоровье.

Как справляться с симптомами климакса

Управление приливами и ночными потами:

• Носите легкую, многослойную одежду, чтобы легко регулировать температуру. Используйте постельное белье из натуральных тканей.
• Держите под рукой вентилятор или прохладные компрессы для быстрого охлаждения.
• Ограничьте потребление алкоголя, кофеина, острой пищи и горячих напитков, которые могут вызвать приливы.

Сухость влагалища и дискомфорт при половом акте:

• Используйте водорастворимые смазки и вагинальные увлажнители для уменьшения сухости и дискомфорта.
• Обсудите с гинекологом возможность использования местных гормональных препаратов, таких как эстрогенные кремы или таблетки, для улучшения состояния слизистых.

Перепады настроения и раздражительность:

• Регулярные упражнения помогают улучшить настроение и уменьшить стресс.
• Практикуйте йогу, медитацию или глубокое дыхание для снижения стресса и улучшения эмоционального состояния.
• Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или присоединитесь к группам поддержки для женщин в период менопаузы.

Проблемы со сном:

• Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
• Создайте комфортные условия для сна, избегайте использования электронных устройств перед сном.
• Чтение, теплая ванна или слушание спокойной музыки помогут расслабиться и улучшить качество сна.

Увеличение веса:

• Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, белками и здоровыми жирами, поможет контролировать вес.
• Регулярные упражнения, такие как ходьба, плавание или силовые тренировки, помогут поддерживать здоровый вес и улучшить общее самочувствие.

Снижение плотности костей:

• Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием (молочные продукты, зеленые овощи) и витамином D (жирная рыба, яйца). Возможно, понадобится прием добавок.
• Упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба, бег или танцы, помогают укрепить кости.

Когда обратиться к врачу

Если симптомы климакса становятся слишком сильными и нарушают вашу повседневную жизнь, важно обратиться к гинекологу. Своевременная запись к гинекологу и следование профессиональным рекомендациям помогут вам пройти через этот период с минимальными неудобствами. Поддерживайте здоровый образ жизни, оставайтесь активными и заботьтесь о своем здоровье.