Ольга. Татьяна здравствуйте!

Здравствуйте, Ольга. Вы очень хорошо справились с тестом. Он направлен на выявление типа усталости (обычной или хронической), а также степени ее выраженности. Результаты тестирования указывают на среднюю степень хронической усталости
В отличие от обычной усталости, которая является естественной реакцией организма на переутомление, хроническая характеризуется постоянным чувством сильной утомленности, болями в мышцах, сонливостью, депрессией и т.п. Подобное состояние длится месяцами, а то и годами. Основной причиной появления этих признаков в Вашем случае, возможно, является хроническое мышечное перенапряжение.
Оно обусловлено длительностью сидения за компьютером (8ч!) в одной (к тому же неправильной) позе, в которой перенапрягаются мышцы шеи, спины, плеч (в этих местах образуется «зажим» или как говорят психологи «мышечный панцирь», блокирующий свободное течение нервных импульсов). А также длительностью зрительного напряжения, кислородного (на уровне клеток и тканей) голодания со всеми вытекающими отсюда последствиями.

1. Упростите свою жизнь за счет соблюдения заведенного распорядка дня. Мысленно поделите весь день на крупные смысловые отрезки: например, «утро-дом», «дорога на работу», «работа», «дорога домой» и «вечер-дом». Теперь каждую группу разбейте на более мелкие события. Воспринимайте и проживайте каждое такое событие не как обузу и принуждение, а как конкретную задачу. Решайте ее быстро и легко.
2. Не накапливая утомление и мышечное напряжение, чередуйте каждый час работу с отдыхом (минимум расправьте плечи, закройте глаза, потянитесь, пройдитесь, глубоко подышите).
3. Правильно организуйте свое рабочее место.
4. Научитесь отдыхать в течение рабочей недели
5. Если активный отдых усиливает жизненные процессы, то пассивный отдых – ночной сон – способствует глубокой релаксации нервной системы, восстановлению всех жизненоважных функций организма, что в конечном итоге, приводит к укреплению психики. Спящий человек раскрывается на всех ментальных уровнях, наполняясь энергией. Чем больше Вы испытываете нагрузки, тем длительнее и разнообразнее должен быть Ваш отдых.
6. Обеспечьте себе полноценные выходные дни. Выключите сотовый телефон. Исключите любую умственную работу. Посвятите эти дни только себе, ребенку, собаке... Насладитесь искренней радостью от совместного общения.
7. Ежедневно (хотя бы час в зимнее время) находитесь на свежем воздухе (посидеть на скамейке, прогуляться по парку) для того чтобы «отключить» мозги, наполнить клетки кислородом.
8. Проводите гидротерапию (ежедневный душ или расслабляющую ванну). Иногда сауна или баня. В лечебных целях: циркулярный душ и кислородные ванны.
9. Придерживайтесь здорового образа жизни. Степень трудоспособности прямо пропорциональна количеству вредных привычек, разумности режима и интенсивности физических нагрузок. Откажитесь от потребления алкоголя, кофеина, сахаросодержащих продуктов, мучных изделий, которые имеют временный тонизирующий характер.
10. Практикуйте спокойные физические упражнения. Рекомендую йогу или пилатес. Купите DVD-диск для начинающих и занимайтесь в свое удовольствие дома по вечерам.
11. Включайте аутогенную тренировку, медитацию, спокойную музыку перед сном.
12. Придерживайтесь раздельного питания. Предпочтите свежие натуральные продукты полуфабрикатам и готовым блюдам из супермаркетов.
13. Включите в свой рацион витамины В1, В6, В12 (укрепляющие нервную систему) и С. Исключите иммуностимулирующие медицинские препараты.
14. Проводите ежедневно сегментарный массаж: тыльной задней стороны шеи(!), воротниковой зоны, всей спины, стоп(!), ушей(!) и др.
15. Пройдите медицинское обследование нейроиммунолога, мануального терапевта, эндокринолога, ортопеда.