Galvig
Lali
девочки, спасибо за открытие глаз моих!!!!!
теперь поняла, что проблема моя - в отсутствии планирования питания.... и естессно лень... питаюсь, как будет проще и быстрее...
реально надо составлять список продуктов и блюд, которые можно из них готовить....
пысы... опять инет тупит

Девочки, АУ!!!
Ну ответьте мне, жду совета

Соленую рыбу на ночь не стоит, она накапливает воду, завтра будешь с привесом. А просто морепродукты/рыба - белок, на ужин хорошо, только без гарнира. Маслины не знаю, не ем По Миримановой в таких вечерних случаях сыр + вино сухое.

Я полагаю, что романтик сном не закончится? тогда и привеса не будет

Galvig
МОЛОДЕЦ!!!! расписанное питание, замечания то ж по существу!!! сижу осваиваю подсчет ккал и др, я так понимаю у меня по жирам еще больше будет

НаталюсикЮС
Надеюсь, будет продолжние

Galvig
Так сыр вроде жирный же А если фруктов, то углеводы, блин.

Это так по Миримановой. Чем она это объясняет, не знаю. Кто-нибудь знает? Всегда интересовало.

Я фрукты вечером ем. Если ты съешь немного, ничего с тобой не станет. Тем более это быстрые углеводы, энергия сразу прибавится. Для ваших целей с мужем в самый раз. Вообще на ужин углеводы перед тренировкой обязательны. В твоем случае же физ нагрузка? Сделай красивую нарезку, тонкими ломтиками, много не съешь!

Galvig
Спасибо!

Спасибо. Расчет калорий для меня стал самым первым инструментом в этом деле. Последние кг даются тяжело, и точный расчет здесь необходим. А вот отсутствие кухонных весов проблемой не было - считала вес в чайной или столовой ложке, стакане и т.п. Как сейчас выяснила с весами, все было верно

Что касается жиров, то я хочу сказать, что не следует маниакально их минимизировать. 20% от суточного рациона (при том, что рацион не занижен сам по себе) - это минимум, необходимый для женщины. Если не добираешь, нужно съесть ложку оливкового или льняного масла. Я когда не добирала, аж чувствовала, как внутри кости и органы "скрипят". Оптимально для меня вычислила 25%, а 30% - самый максимум.

Galvig
у меня минимума по жирам не будет ...я сало люблю

девочки, специально нашла сколько калорий на секс уходит. за час активного сгорит 131,4ккал, а если расслабиться и получить удовольствие, то всего 43,8ккал. так что делайте выводы .
Зинулька1, если уж есть, то потом не менее двух часов активненько попахать

Lali
Ого! 2 часа боюсь не выдержу

Galvig
ты мне еще подскажи, каши и макароны (то что разваривается) в таблицах приводится на сухой продукт? а как высчитать у готового калорийность?

значит оставшееся время придется просто приседать

ну вы и ржачки!!!!

Lali
Представляю себе картинку

В таблицах как сухой продукт, если у меня блюдо не сложное. Типа макароны и мясо (2 строки). А если сложное - тот же салат, где есть и рис, и овощи, я считаю в отдельной таблице, а в эту вставляю уже как "салат такой-то" с готовой калорийностью. И в этом случае в калории попадает вес твердых продуктов. А вот выход блюда (вес блюда) ты считаешь уже с учетом того, во сколько граммов разварился твой рис. И получается, что на 100 гр калорийность блюда меньше.
Надеюсь, понятно? Могу на примере Но по-моему, у нас уже выкладывал кто-то.

Galvig
А где взять такую таблицу?

О! Вспомнила про ананас, наверное его можно немного:)