БаSяня
а приседать 100-200 раз в несколько подходов можно? за раз думаю коленям хана придет..


блин, в 21 веке живем а до сих пор не придумали ничего -ни волшебной таблетки, ни волшебного упражнения))

ро это картинки не пишут, но мы тут решили, что можно делать перерыв в пару минут

Про технику приседаний не забывайте, девочки

Чойта? Есть волшебный лейкопластырь - лепить три раза в сутки на рот,вместо еды.
И волшебное упражнение есть - махи головой влево и вправо. Выполнять всякий раз,когда вам предлагают вкусняшки.

Про наклоны.
Когда мне мой тренер дал первый раз упражнения на гиперэкстензии боковые (тело на боку и качаем талию), я возмутилась, что, дескать, талии итак нет, а тут еще раскачаю ее такими упражнениями он улыбнулся и ответил, что для того чтобы талия раскачалась, это нужно потрудится, и с немаленькими весами. А так- многоповторные наклоны со своим весом - это для сжигания жира с боков

Очень эффективно,проверено))

фуф, сделала 70 приседаний, 20 сек планки, 20 пресса, 25 попу и растяжку на каждую ногу

Девочки, доброе утро. Я с вами. Вчера приступила.

Добро пожаловать))) начали все делать или выборочно?) как ощущения?))

БаSяня
Сначала разминку делаю небольшую; потом упражнения все, как по графику
50 приседаний смогла сделать в 2 захода с маленьким перерывом
планка - я такое упражнение вообще впервые делала, у меня дрожали мышцы спины и бедер мелкой дрожью. Поясницу старалась не прогибать, но на пресс особой нагрузки не почувствовала

я махи делала вперед-назад. сегодня ягодицы чуйствую. оживает организма
я так давно не напрягала себя физически, что даже довольная.
но это я суставы подлечила, а то после уборки субботней - все воскресение пластом

думаю развестись чтоле сказала мужу, что скриплю как засушенный кузнечик. он ответил: чей-то засушенный? очень даже мягкий и упитанный ты у меня кузнечик

у меня за месяц приседаний, правда не по схемам, просто 20 раз приседала каждый лень, мышцы стали обозначаться на ногах)

75 приседаний, по 30 наклонов в каждую сторону, 40 махов ногами, 30 раз попа вверх)))), 30 раз пресс (надо было 25, я нечаянно). планка 30 сек, растяжка

А это вообще реально присесть 50 раз в первый день как то не верится. Завтра начну

А как правильно приседать, полностью?

Эфа
Реально,но чувствительно в последствии весьма
Анэмоне

Если я правильно поняла приседают неполностью,нужно чтобы колени не уходили вперед стоп.
Я вчера с геройским запалом простояла в планке 57 сек опасно! Не повторять для начинающих если не хотите на след день ходить аки раненный кузнечик

Реально.
Я присела сегодня - ощутимо, но поприседала.

Если я правильно поняла вопрос про правильность приседания - то надо попу как бы отклячивать, т.е. ноги приседают под прямым углом, а попа назад уходит.

Анэмоне
Пятки не отрывать от пола. Колени не должны заходить за стопы во время приседа, колени не сводить и не разводить, они д.б. над стопами, спину не сутулить

Девочки, спасибо так я, пожалуй, смогу попробую завтра)

Добавлено спустя 1 минуту 35 секунд:

Тоже впервые слышала - пошла постояла чуть - пресс напрягается капец, а попа нет Что-то неправильно

три раза в сутки мало, надо на целый день и на ночь тоже))

а у меня руки сильно напрягались, ноги и пресс как будто вообще не приделах..вот это наверно точно неправильно. И 2 минуты мне на удивление довольны легко давались, тоже подозрительно судя по отзывам.

Добавлено спустя 5 минут 38 секунд:

а я как приседаю муж начинает комплименты делать моей пятой точке (он не в курсе, что я ее тренирую ). Но стоит только прекратить через неделю-две результат сходит на нет