Голод заполняй белком. Я даже когда худела, ела маленькую порцию на 2 ужин - 50 гр творога и 50 гр простых углеводов (йогурт, фрукт, пюрешка).. а если вообще тяжко, то огурцы и помидоры в помощь, это вода.
Бутер вкусный, да.. пока не надоест, яйцо на хлебе у меня будет постоянно.

Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:

вау!!! Все с рузальтатами, круто!!! Лен, у тебя -1 кг. Ты не пишешь, все получается, все по режиму или отступления есть?

а мне тяжело есть часто через 2-3 ч. прям оч тяжело есть мало и часто
кто как справляется?

Спасибо! В фитнесе я уже 11 лет, с 8-9 класса школы Но раньше это была исключительно аэробика, силовыми я увлеклась вот, 3 мес назад (раньше всегда говорила, что не люблю и не понимаю, скучно, теперь ни от чего не зарекаюсь ). Подсчетом КБЖУ и всем, что с этим связано, увлекаюсь года 2.

Добавлено спустя 2 минуты 10 секунд:

физиологическая норма для женщин - 1200 ккал. Ниже этой границы вообще никому не рекомендуется опускаться... А у тебя 1000 калорий - чистой воды низкокалорийка! Любое отступление - пухнешь.

о как!

Вчера с тренировки пришли поздно, еды на сегодня не было... но я не могу позволить себе питаться готовой едой из магазина. Мясо/ рыбу размораживать было долго. Я с утра приготовила: сварила гречку и параллельно обжарила без масла грибы (опята и шампиньоны), мексиканскую овощную смесь и зелень. Все перемешала. Получилось очень вкусно! Из-за грибов-пустышек пришлось набуровить много, зато наееееееелась

Добавлено спустя 1 минуту 50 секунд:

Едим мало (а кто и много) и часто Пару недель впихиваешь, потом организм сам будет просить еды.

Galvig
у меня крайне редко получается до 1200 подняться. после такого дня у меня на весах стабильный плюс по пол кг. Каши утром уже большую тарелку съедаю, подсела на увелку 4зерновую. А вот много овощей и курицы вечером не влазиет. Макарон много боюсь есть на обед. грамм 100-150 всегда. как калорийность добрать
Еще хотела спросить про крабовые палочки в качестве перекусов. Можно ли? В них конечно ниче полезного нет, но жира вроде тоже нет?

вот с этим тоже трабл вообщем питание - мой бич, надо полностью его пересматривать! я не ем практически полностью мучное (иногда только черный хлеб с салатом и сушки или крекеры), не ем мясо (вегетарианю давно, просто не люблю его), оч мало курицы (только на природе в шашлыках), и в принципе мало ем, но! как Галя выше писала, из-за того, что низкокалорийка - пухну (ну как бы условно говоря). нет прогресса в прессе. чувствую под жирком прям твердо, но жирок
тоже люблю силовой фитнесс, такой кайф после трени, тело таак приятно ноет но веса надо увеличивать, уже не чувствую ничего. думаю, что сегодня уже точно доеду до тех гантелей

А разве сложным углеводами калорийность добивают? Добивать надо грамотно, по всем показателям. Если хоть раз распишешь себе меню на свою нормальную калорийность, будешь так питаться недели 2, вначале будет привес, но это продлится неделю-две, и начнешь таять... Почитай Асю, она как раз тот случай, когда все время, всю жизнь сидела на низкокалорийке, любое даже обыденное превышение у нее оборачивалось привесом. И мытарства у нее какие были, читаю старые дневники и радуюсь, что она все это пережила! Конечно, не без поддержки и веры, что все делаешь правильно, и все получится. Так что изменения в голове, тебе уже тут советовали, сброс барьеров, что ты от любой дополнительной еды поправишься- это первое, что тебе надо сделать.

Добавлено спустя 4 минуты 23 секунды:
Aktri
Крабовые палочки - не очень хороший перекус.. И это переработанный продукт со всякими добавками. Лучше кусок рыбки съесть. Но если это разовое явление (раз в неделю-две, например, я ем с яичницей), то можно.

Aktri
Света, ты в контакте зарегистр? зайди в эту группу, может там что найдешь
NEW LIFESTYLE: ФИТНЕС, ДИЕТЫ И МНОГОЕ ДР http://vk.com/club5881636
или здесь MyWay Project- Фитнес, Диеты, Рецепты,Упражнения http://vk.com/faqvideo

bounty_77
у тебя задачка непростая - грамотно составить рацион с учетом того, что ты вегетерианка!

да поэтому питание мое часто бестолковое, вроде и ем немного, но вот так не умно. как итог - результат не то, что хочется

Галя, я вчера как ты, пришла поздно с трени, первый раз за 3 недели ничего на обед не приготовила себе и мужу. Утром еле встала и не успела сварить любимую кашу, а быстренько сделала омлет. Так я его что съела, что нет. В итоге пришла на работу жутко голодная, съела кашу с пакетика и йогурт. Только тогда вроде наелась
На обед пошли с мужем в столовую. Выбрали максимально подходящее из меню. Останется решить вопрос с ужином

КошкаМэ, может, вчера были какие бури магнитные.. в смысле магнитом к холодильку тянуло
Вы с мужем рядом работаете?

Я на столетии, у мужа офис на 1 морской, но он постоянно мотается. Иногда пересекаемся

Galvig, ок. учту. но я их и не покупаю, просто на днях обнаружила в супермаркете что там оказывается жира нет. и мысль мелькнула
bounty_77, о, благодарю. я в контакте во всяких группах, но там в основном описания диет и картинки мотивирующие, а в этих в основном упражнения добавлюсь)))

Привет! У меня вчера, такой жесткий чат мил был! Сегодня на весы, не хотела. В обед не выдержала встала !!! Девочки я за неделю скинула 1 кг. Сейчас 45. Не сказать, что рада, просто удивлена! Вот правильно старалась питаться, кроме вчера!

Девочки, табличку переделала, внесла новые данные.

Галя, я такая любительница в кустах посидеть, почитать и тихим сапом делать все по правилам. У меня работы куча, я не успеваю порой даже просто открыть темку. Вообще питаюсь по правилам, только мой организм требует не 1, а 2 чит мила в неделю и я ему уступаю, делаю это 2 раза в неделю и ... худею.

девочки, все большие молодцы!! прямо радуюсь всем вашим отвесикам

Ну так если худеешь, то кто тебе запретит? Главное, на 3 чит мила в неделю не переходи. И давай-давай такими темпами, приятно читать про изменения

Galvig
Спасибочки, Галя!!! Вообще таблица очень стимулирует. Не знаю как других, а меня подстегивает к каждой пятнице.