давайте не превращать ДНЕВНИК в болтушку.

Насчет тренажа в транспорте или на работе(дома).Это метода доктора Воробьева.Был такой доктор в СССР,худел наших звезд.
Напрягать мышцы живота на вдохе.
Напрягать попку и анус(правда,очень полезно)
Приподниматься(не высоко) на носочки.Приподниматься(не высоко)на пяточках.Т.Е.пальчики и ступню поднимать.
Сжимать и напрягать кулачки - работает бицепс и наша основная,после циллюлита,беда - трицепс.Фляки по низу руки подбираются и работают грудные мышцы
А еще,стоя ровненько или сидя,напрягать мышцы спины.Должно быть ощущение что,если бы у вас были жабры,то вы их хотите очень сильно и плотно закрыть.
Чуть согнув ноги в коленях,напрягать мышцы бедра.Следить,чтобы икры не напрягались!
Делать это НУЖНО обязательно каждый час.Это если кто действительно хочет результата и быстрого.
Всем остальным самим выбирать.
Делается каждое упражнение в 10 подходов и при напряжении считать до 20.
Не быстро!Не филоньте!Вы же себя любимую строите!Это действительно работает так,что все остальное отдыхает.
Потом вы сами будете смеяться,как ваш внутренний таймер будет срабатывать.
А потом такая нехватка этих упражнений образовывается,что нечайно будете и каждые 30мин.это повторять!ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!После одного дня такой нагрузки,на утро у вас будет такое ощущение,что вы не то-что вагон,5 вагонов угля разгрузили и при этом вас долго лягала лошадь и мял бегемот! Даже тренированные через это пройдут.
Но эффект потрясающий!Ровно через неделю вам посыплется куча комплиментов!
Единственное,что бы я посоветовала из своего опыта,хорошо бы еще делать вечером парочку упражнений на растягивание перенапряженных мышц.
Во-первых это полезно,во-вторых,при этом условии вырабатывается устойчивая и легкая походка.А иначе,будет походка бодибилдера
Кстати, выполнять упражнения можно стоя,сидя,на ходу и даже лежа,и не важно в каком месте.
Одно замечание.Если сидя напрягать ягодицы - сильнее нагрузка.Но если это делать при людях,люди подумают,что у вас обострилось определенное заболевание и вы не можете усидеть на месте,подпрыгиваете.
Дополнение:как только утром проснулись - выпить комнатной температуры водичку и сделать упражнения (лежа в кроватке) вдох - выдох - задержка - втягивание живота. Делать 20 втягиваний по 10 подходов. Запускается работа кишечника - и живот тает на глахах. Еще когда выполняете - мысленно проговариваете- " плоский живот" - так он и впрям плоским становится.

Всем приветик
А я так и не могу найти для себя подходящий режим поддерживающего. Утром все начинается красиво, в обед тоже хорошо, потом даю себе обязательство не ужинать- и тут понеслось, в рот лезет всякая фигня пока не лягу спать вес ушел в плюс сегодня молокочай

Мавруша
Вливайся

Мусичка
Меня вода не спасает, в ход идут бутеры с колбасой бесконечные печеньки и прочая фигня

И пойду на массаж наверное, ибо приносит он мне удовольствие.