Дайкири

Вот их то я 4 штуки за весь день сожр... съела

значица, тебе больше углеводов надо, но шо делать - или держись, или слезай

Девочки, разговаривала сейчас с приятельницей. Она технолог в одном крупном предприятии. Сказала что овсяные отруби есть 100% на владхлебе и что в продаже она их еще видела в мешках на Фадеевской базе. У нас кто нибудь в этих местах бывает? я завтра узнаю на владхлебе, может у кого есть возможность узнать про фадеевскую базу?

+1000. Я так же. Если по диете не расписано, что и когда есть, а дан только список продуктов, которые можно, то я ещё и пару кг наесть могу лишних, а не то, что похудеть.
Алёне спасибо!

Давайте закажем мешок. Я из-за того, что отрубей нет не начинаю.

За 2 дня минус 1кг, а надо было сбросить 750г ! Сегодня в круиз!

Всем привет!
с наступлением лета!
тепла и солнышка в душе!

за два дня у меня потеря 2 кг

сегодня на завтрак - салат из криля с одним яйцом, зеленым луком и ломтиком мс форели
на обед - варю тайский супчик - одна грудка+5 креветок+вода+тайские специи+сок одного лайма
на ужин - палтус с розмарином

на перекус - йогурт с отрубями

Я уже думала сойду с дистанции, но утром так хорошо, талия уменьшается, бедра тоже, а это всего за 2 дня!

А умея вес стоит, как ушло 1,5 кг за 2 дня, потом нарушила, потом опять начала, 2 дня, а вес такой же, я ем творог с натуральным йогуртом, на завтрак и ужин. здесь вроде писали, что от него не худеется, попробую убрать.
Вместо отрубей овс. ем пшеничные и клетчатку "похудейка"

У меня за 1 день Атаки - 600 г, правда с криспами...

а еще клетчатку классно есть! сухая. продается в аптеке. Засыпаешь ее в йогурт или куда угодно = больший объем еды, хоть она и не еда. и плюс помогает очищать организм. классно.

Яна Мороз
по ДД стоит жестко - овсяные отруби
я уже в нескольких источниках читала что даже нельзя пшеничными заменить

Из книги - фазы более подрбно.

АТАКА. Разрешенные продукты

АТАКА. СПИСОК РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ.
Ольга Александрова
В теме 1 сообщение.
#1 Ольга Александрова
1.ПОСТНОЕ МЯСО
ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты
ГОВЯДИНА вырезка,бифштекс, стек гвяжий,филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
КОНИНА
КРОЛИК

2.СУБПРОДУКТЫ
ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ
ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТИНЫ
ПЕЧЕНЬ ПТИЦЫ
ЯЗЫК ТЕЛЕНКА
ЯЗЫК ЯГНЕНКА
ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)

3.РЫБА
ВСЕ ВИДЫ РЫБЫ, ЖИРНАЯ И ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ, И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ (идеальный состав крабовых палочек : на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков).
ЖИРНАЯ РЫБА : САРДИНЫ, СКУМБРИЯ, ТУНЕЦ, ЛОСОСЬ
ПРИМЕРЫ БЕЛОЙ НЕЖИРНОЙ РЫБЫ : ХЕК, ТРЕСКА, КЕФАЛЬ, СУДАК, ФОРЕЛЬ, МОЛЬВА, КАРАСЬ, СОМ, СКАТ, БАРАБУЛЬКА, МОРСКОЙ ЛЕЩ, ПАЛТУС, КАМБАЛА, МАКРЕЛЬ, СКАТ, РЫБА-МЕЧ, ПИКША, БАР.......

4.МОРЕПРОДУКТЫ
КРЕВЕТКИ
КРАБЫ
РАКИ
УСТРИЦЫ
МИДИИ
МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ
ОМАРЫ
МОРСКИЕ ЕЖИ
КАЛЬМАРЫ
МОЛЛЮСКИ....

5.ДОМАШНЯЯ ПТИЦА
ВСЕ ВИДЫ ДОМАШНЕЙ ПТИЦЫ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УТОК И ГУСЕЙ, НО ДАЖЕ ИХ МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ КОЖИ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ.
КУРИЦА : белое мясо, бедрышки, крылья
ИНДЕЙКА
ЦЕСАРКА
ГОЛУБЬ
ПЕРЕПЕЛ
ПЕТУХ
КУРОПАТКА
ФАЗАН ....

6.ПОСТНАЯ ВЕТЧИНА (от 2% до 4% жирности)
СВИНОЙ ОКОРОК ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
ВЕТЧИНА ИЗ ИНДЕЙКИ
КУРИНАЯ ВЕТЧИНА
ИЕТЧИНА ГРИЗОН
БРЕЗАОЛА
ИСПАНСКАЯ ВЕТЧИНА СЕСИНА
БАСТУРМА

7.ЯЙЦА
ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ ЯЙЦА
ВКРУТУЮ
ВСМЯТКУ
ЯИЧНИЦА
ОМЛЕТ

8.ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
ЙОГУРТЫ 1. Без добавок и наполнителей – без ограничений. 2. Ароматизированные 3. С кусочками фруктов – до двух йогуртов в день максимум (ДОПУСКАЕМЫЙ продукт)
МОЛОКО обезжиренное молоко имеет жирность 1,5%.
ТВОРОГ 0% без ограничений
СЫР 0% без ограничений

9.ПОЛТОРА ЛИТРА ЖИДКОСТИ В ДЕНЬ
ВОДА
НАПИТКИ ЛАЙТ 0 КАЛОРИЙ
ТРАВЯНЫЕ НАСТОИ
ЧАЙ
КОФЕ

10.ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ
1,5 ст л на АТАКЕ

ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ
ОБЕЗЖИРЕННОЕ СУХОЕ МОЛОКО – рекомендуется
САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ – без ограничений
УКСУС
ТМИН
ЧЕСНОК
ПЕТРУШКА
ЗЕЛЕНЬ
ЛЮБЫЕ СПЕЦИИ
КОРНИШОНЫ - до 2 штучек в день
ЛУК
ЛИМОН для улучшения вкуса, но не в виде лимонада. Это приправа, не фрукт
СОЛЬ умеренно
ГОРЧИЦА
ДИЕТИЧЕСКИЙ КЕТЧУП без сахара
ЖВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗИНКИ без сахара
ПАРАФИНОВОЕ МАСЛО
ЖЕЛАТИН 0 калорий
АГАР АГАР
СОСАТЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА - максимум 4 шт в день, 7 ккал на одну конфету

ЧЕРЕДОВАНИЕ. СПИСОК РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ

К списку разрешенных продуктов на Этапе Атака добавляются следующие овощи.

РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ
Помидоры
огурцы
редис
шпинат
спаржа
лук порей
стручковая фасоль
Капуста (любая)
грибы
сельдерей
укроп
салатные листья (любые)
эндивий
баклажаны
кабачки
перец
морковь (умеренно)
свекла (умеренно)
Соя
щавель
фенхель
тыква
брокколи

ПРОДУКТЫ ПОД ЗАПРЕТОМ
картофель
рис
кукуруза
горох
фасоль
чечевица
бобы
авокадо
Артишок (допускается в небольших количествах)

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
нововведение : ДОПУСКАЕТСЯ СЫР 7 % жирности

Испекла отрубной хлеб

Лен - не поняла
на атаке овощи?

кстати сегодян где то прчитала - что крабовых палок не более 8 шт в день, а шампиньоны нельзя

Лен - как пекла хлеб - поделись рецептом

где ж его найти то на наших просторах
я самое минимальное - видела - йогуртовый сыр немецкий - 11%

не на атаке. Там 2 этап, указано, что к продуктам, разрешенным для атаки, добавляются овощи

Рецепт я тут где-то с фоткой вроде кидала

Хлеб отрубной (в духовке)

Ингредиенты на 1 буханку (10 - 12 ломтиков):
• 3 яйца
• 8 столовых ложек овсяных отрубей (oatbran)
• 16 столовых ложек пшеничных отрубей (wheatbran)
• 10 столовых ложек сухого обезжиренного молока
• 5 столовых ложек натурального йогурта (обезжиренный)
• 3 чайные ложки сухих дрожжей (12 г) или 24 г свежих дрожжей
• 5 столовых ложек теплой воды
• ½ чайной ложки соли

1 столовая ложка = 15 мл
Все ингредиенты смешать. Я в хлебопечке месила. Форму непригорающую посыпать отрубями (или проложить бумагой), выложить тесто и верх обсыпать отрубями. Накрыть и дать подойти в тепле 30-60 минут.

Печь при температуре 200 ° С в течение 10 минут, затем уменьшите температуру до 180 º С и запекать еще 15 минут. Вынуть и остудить на решетке.

Дайкири
а где ты брала сухое обезжиренное молоко?