еще хочу добавить, и это самое главное, что ни одна из нас не сидит на диете. каждая пересмотрела полностью свой режим питания. мы едим все, включая сладкое, но мы научились это делать правильно.
основные принципы мне помогла сформировать Galvig

сложно? это потому, что много написано. а написано много для того, чтобы ты могла выбрать несколько пунктов, устраивающих тебя.

Сначала скажу, что когда занимаешься диетой необходимо принимать комплексные витамины, из-за отсутствия порой полноценно рациона в питании.



1. Надо начинать с чистки организма.

Для начала я каждое утро начинаю со стакана теплой воды, туда добавляю чайную ложку меда и сок лимона. Данная процедура называется лимфодренаж, она очищает сосуды, питает витаминами и пробуждает организм.


2. Надо соблюдать питьевой режим

А именно не менее 1,5 литра в день, но помните пить надо перед едой за 15 минут, а после еды 30 минут должно пройти, будет качественно перевариваться еда и желудочный сок не разбавится водой.

Если прошло не много времени после того как вы поели, но вы опять хотите есть - выпейте стакан воды, может ваш организм просто хочет пить и голод отступит.


3. Надо выбирать всегда свежие, низкокалорийные продукты

- мясо: индейка, курица, телятина, рыба;

- молочные: обезжиренный творог, молоко, кефир 0 % жирности.


4. Откажитесь полностью от сахара

Замените его медом, но не более 2 ч.л. в день, не ешьте мучного, но если это трудно по первой, то можно на завтрак съесть кусочек белого хлеба с кусочком сливочного масла.

Теория, что хлеб всему голова при диете не работает, не надо есть хлеб с каждым блюдом, он сочетается только с маслом. Не сладите чай, вы можете не замечать калорий поступивших с чаем, а это и есть ошибка.

Для здоровья отказ от сладкого будет очень полезен, отдохнет поджелудочная железа, да и сосуды станут более эластичными, будут светлее мысли. Откажитесь от соленого, но не совсем конечно, а постарайтесь солить пищу меньше.

Итак повторим, надо отказаться от: сладкого, мучного, соленого.

Еще стоит отказаться от жирного, а именно сала, свинины, баранины и др., от жареного тоже стоит отказаться, готовьте себе еду на пару, отварите, либо потушите ее, так сохранятся витамины и уменьшатся поступающие калории, еда станет более полезной.


5. Отдавайте предпочтение в еде овощам и фруктам

В любом виде, сыром и вареном, в них содержится много волокон, которые чистят наш кишечник. Так же они являются источником витаминов. Их объем съеденного может дать ощущение сытости, а калорий будет съедено мало, но перебарщивать тоже не следует, так как замедляется обмен веществ при большом объеме.

Ешьте салаты: капуста белокочанная нашинковать, добавить лук и масло растительное но не более 1 ст.л., так как оно очень калорийное, но есть его нужно обязательно; делайте винегреты с чесноком и с маслом, салат из свежих огурцов и помидоров.

Вы наверно заметили, что я не упомянула ничего про МАЙОНЕЗ, забудьте про него - это НЕ здоровая пища, надо от него отказаться, лучше используйте не жирную сметану.


6. Очень важно постараться есть отдельно углеводы и белки

Раздельное питание играет важную роль. Приведу пример, углеводы: мучные изделия, макароны, хлеб, крупы, т.е. каши, картофель; белки, например: яйца, мясо. Про жиры умолчала, потому что их лучше не есть вообще.

Углеводы надо есть преимущественно днем и на завтрак, они дают энергию на день, белки вечером, они строят наш организм, формируя новые клетки.


7. Важно соблюдать калорийность съеденного, примерно 1000-1300 калорий в день.

Это значит мы никак не имеем право наесться хороших продуктов на 3000 калорий, толку не будет никакого от диеты.


8. Расскажу примерный рацион.

Не забываем про воду с лимоном и с медом до еды

Завтрак на выбор:

1) гречневая каша 3 ст.л. (либо любая другая каша на ваш вкус) с верхом, масло подсол. 1 ч.л.;

2) 2 вареных яйца, с салатом из капусты и луком с 1 ч.л. подсол. масла;

3) 2 вареных картошки с салатом из капусты, или моркови.

4) Овощное рагу, примерно 1 половник, рагу надо варить примерно 15 минут, чтобы витамины целы остались.

Перекус:

1) яблоко;

2) можно апельсин (не большой);

3) мандарин;

4) можно съесть еще рагу, в нем мало калорий совсем;

5) можно морковку сырую, если кто любит, очень полезно;

6) салат из капусты.

Обед на выбор:

1) отварная куриная грудка без кожи (не большая), можно разделить ее на 2 приема, вторую половинку съесть на ужин, с салатиком, с отварными овощами, конечно для аппетита сделайте ее со специями, черный перчик, лук, мускатный орех. Можно и бульончик налить 1-2 половника в нем очень мало калорий и придаст объем съеденному.;

2) куриные бедрышки или ножки запечь в духовке, примерно 40 минут, при 200 градусов, снять кожу и тоже с салатом или овощным рагу, с морковкой по-корейски; съесть 1 бедро, либо 2 ножки;

3) Котлеты из телятины или говядины не большие примерно 2 штуки, гр. 200, пропаренные на сковороде либо в пароварке, тоже все с теми же салатами, либо с салатом из морской капусты с маслом, очень полезно;

4) Рыба запеченная, либо пропаренная на сковороде с луком и морковкой, рыба: минтай, хек, камбала, тресковые, ее можно есть тоже с салатом;

5) Тушеные куриные пупочки гр. 150, тоже с овощами.

Перекус:

1) Перекус то же, только не надо есть в день более 1 апельсина и более 2 мандаринов.

Ужин на выбор:

1) можно съесть тоже самое, что и на обед, на выбор из мясных блюд;

2) творог мало жирный с размельченными ягодами и 1 ч. л. меда, 100 гр.;

3) кефир 250 гр.;

4) можно съесть гарнир, тоже не более 2 ст. л. с овощами, рагу или салатом.

Не забываем пить в промежутках между едой воду, чай, примерно 1,5 литра в день, но за 15 минут до еды и после еды через 30 минут.

Не употребляем сахар, особо не солим и не едим жирную пищу.

Не превышаем норму по калориям, не более 1300 кк в день.

Перед сном за 3 часа: можно выпить кефир, если его любите или выпить чая с лимоном но без сахара.

Помните, что перед сном надо есть за 3 часа, это ускорит обмен.

Не мучайте себя голодом, ешьте по чуть-чуть, а то сорветесь к вечеру и наедитесь чего попало, всегда готовьте себе еду на день, чтобы голод не застал вас в расплох, готовьте разнообразно, балуйте себя хорошими блюдами.

Кто не употребляет мясо, заменим его рыбой, два раза в день и введите в рацион больше молочных продуктов.

Советую подключить питание по группе крови и исключить продукты тормозящие обмен веществ.


9. Я ничего не сказала про физнагрузки

При такой диете они не обязательны, но если их выполнять это усилит эффект похудения и придаст тонус мышцам.