То есть, Вы приблизительно подсчитываете? А пару примерных рецептиков можете сказать?

Куся
Пока без весов, но все же стараюсь подсчитывать максимально точно, использую вес продуктов в чайной или столовой ложке, стакане, смотрю вес по упаковкам, фрукты-овощи делю порционно от общего купленного веса.
В книгах дают представление, что должно обязательно входить в суточный рацион: нежирный белок (куриная грудка, рыба, морепродукты, яйца, нежирное мясо, молочные продукты пониженной жирности), крахмалистые углеводы (овсянка, перловка, всякие стручковые и бобовые и т.п.) и углеводы с большим содержанием клетчатки (в основном, овощи). Т.е. вы должны обязательно сочетать все пункты. А что готовить из этих составляющих - это уже на ваше усмотрение, совершенно обычные блюда, разве что избегать излишней термообработки, жарки, майонеза, вредных масел.
Калорийность блюда рассчитывается из составляющих, просто добавляются данные по БЖУ.

Вот здесь также хорошо изложена книжка Тома Венуто. Все про питание!

Основные тезисы:
1. Потреблять меньше калорий, чем вы тратите.
2. Найти эффективное соотношение белков, жиров и углеводов.
3. Питаться 4-5 раз в день приблизительно в одно и тоже время.
4. Включать в каждый прием пищи нежирный белок.
5. Включать в каждый прием пищи правильные углеводы. Исключить из рациона рафинированный сахар во всех его видах.
6. Потреблять правильные жиры.
7. Пить много воды.
8. Есть натуральную, не переработанную пищу.

Galvig
Спасибо, я ее читала На 8 кг уже похудела, просто трудно высчитывать Б-Ж-У, либо в чем-то перебор, либо недобор. И еда однообразная какая-то, наверно фантазии не хватает

Куся
Если проблема с рецептами, можете тут посмотреть РЕЦЕПТЫ ДЛЯ КАЛОРИЙКИ! Только смотрим, не обсуждаем!!!. Только БЖУ досчитать надо..

Нашла ссылку, где можно посчитать Б-Ж-У в день и на каждый прием пищи http://www.diary.ru/~calorie-counter/p48407541.htm

Это выдержки из книги Тома Венуто, ссылку давала выше.

Девочки, а где книгу скачать можно? Порылась на сайте у них, погуглила- результатов zero.

Поступью кошки
На некоторых сайтах выложена почти вся книга. Например, тут http://www.tatosha.ru/index.php?PHPSESS ... board=14.0
А полностью всю можно скачать на сайте системы после регистрации.

Девочки, всем привет!

Galvig
Неожиданно и приятно, что мою тему подняли, рада, что информация пригодилась Время найду, почитаю ваши ссылки на Тома Венуто, я в свое время хотела его почитать и в нете не нашла. Основные моменты системы вы тоже выделили очень удачно, я как-то не умею так четко излагать мысли.
А у меня такая проблема, я второго сынульку родила и за беременность набрала ну очень много (токсикоз был странный - ела углеводы как не в себя), в общем, на сегодня мой вес 82,6 кг при росте 163, летом вообще был 85,5 кг. Умом понимаю, что пора начинать сжигать жир, а с мотивацией видимо проблемы. Грудью, кстати, кормлю.
Филатов пишет, что мотивация - это основная составляющая процесса, и я сейчас это очень хорошо чувствую, полгода уже себе говорю, что пора начинать, а подсознание не могу изменить. Уже пошел второй месяц, как занимаюсь фитнесом у Лапиров, вес не изменился, мышцы, конечно, окрепли немного. Питаться не получается даже близко к системе, но раньше же получалось, как бы вселить себе в голову эту самую мотивацию? Кто бы дал волшебного пенделя, что пора начинать, я еще никогда в жизни не была такой полной

MARINE, что ни поделаешь, а мотивация нужна.. без нее срывы обеспечены. Причем самое действенное - жесткая мотивация вроде обидного слова, сочуственные взгляды "о, как ты потолстела", хвастовство подруг "как я похудела" или фразы продавцов "на ВАС этого платья нет".....
Если проблема в питании, спорт ведь уже присутствует, то почитай книжку Райли про переедание. Ну и как обычно - не есть вечером, вредную пищу, дробное питание, вода. И заходи в темку Дневник стройности, там мотивации хоть отбавляй

Неплохая книга у Филатова.
Хочу вот теперь Венуто почитать

Девчат,всем привет. Немного почитала,но все еще пока не осилила может вы поможете разобраться? Сейчас хочу выбрать для себя каким видом физических нагрузок заниматься,чтобы быть в форме и вообще поддерживать свой организм. Читаю про пилатес,аэробику и вот нашла здесь очень интересные статьи и как-то мне они кажутся очень правильными,вообщем,я худая и мышечная масса практически отсутствует куда нужно пойти,каким видом физических нагрузок заниматься,чтобы все пришло в норму. Тренажерный зал? Фитнес-аэробика? Танцы? Я поняла,что силовые нагрузки нужно сочетать с кардио,желательно заниматься по два раза в день утром-кардио,вечером-силовые,ну а если у меня по времение только вечер? то есть как,сначала на тренажерах заниматься,потом на аэробику бежать,или в тренажерном зале можно совместить и силовые и кардио нагрузки???

Поступью кошки, возникло желание считать БЖУ?
Саму книгу Тома Венуто никак не могу найти, только на английском. Если найдете, поделитесь ссылочками.

АзиАткА
При отсутствии какой-либо подготовки любые из данных нагрузок приведут мышцы в тонус. Пробуйте исключительно по вашим предпочтениям.
Тренажеры и упражнения, которые дают, например, на танцах – это силовые. Сами же танцы, аэробика – это кардио. Пилатес – скорее поддерживающие тренировки. В книге там есть классификации.
2 раза в день заниматься вовсе не обязательно. Для сброса веса эффективнее вначале силовая, а потом кардио. Вы правильно отметили: тренажерка, потом аэробика. Можете все сочетать в тренажерке: полчаса силовых, полчаса кардио на беговой дорожке или эллипсоиде, вам тренер подскажет.

Galvig
спасибо большое за информацию

Я не по наслышке знаю о белковых диетах. И какой дисбаланс они вносят в похудение, да и в общее состояние организма.
У меня логика проста. Утром сложные углеводы. Обед белок (курица) с овощами... ужин Овощи белок(рыба, например). Между основными приемами пищи кое-какие позволительные слабости, дабы жизнь малиной казалась.)))
Горжусь за последние 4 месяца тем, что утро всегда начинаю с овсянки. Без нее уже как-то никак. :)

А дайте ссылку на английскую книжку?
Если увижу русско-язычную - дам знать.

Боже мой, девочки, Вам памятники при жизни нужно ставить за отвагу, и терпение, и всё остальноу
Почитала темку, поняла, что я такая...блин даже не линивица, а не знаю как себя назвать. Мне даже вникнуть в эти методики терпения не хватает, не то что делать всё это
Не дастало меня ещё что ли, аж стыдно перед самой собой
Сил Вам все, терпения и главное результатов!

Спасибо!!

Да, да, у меня тоже так , с утра из сложных углеводов я еще ем сладкое, а в обед обязательно крахмалистый углевод к белку. В основном, это, конечно, крупы. Многие их не очень любят, а зря..

Ссылку уже и не припомню , где-то на просторах англоязычного интернета находила.. У Тома Венуто вообще много книг, но большая часть о бодибилдинге.
Zarka, когда чем-то увлекаешься, делаешь с огромным интересом

АзиАткА
ИМХО, если вы худенькая, вам в идеале нужны силовые тренировки в тренажерном зале с инструктором, если не получается по каким-то причинам, можно походить на пилатес для начала, где хорошая нагрузка с бодибарами и прочим (например, Усольцева мне очень нравится в Астее на Острякова).
То, что вы прочитали в этой теме, это же для сжигания жира, а у вас другая цель. Кардиотренировки тренируют сердце, на ногах мышцы стали бы крепче, но я бы на вашем месте все же пошла в тренажерный зал.

Позвонила только что туда, у них пилатес в 20.40....Так поздно, ужас, я живу на Чуркине, а работаю по близости с этим фитнес-центром... Так хотела туда ходить, т.к. удобное месторасположение