Имя: Ирина С нами с: 04 мар 2011 Сообщений: 21707 Откуда: Артем Благодарил (а):2178 раз Поблагодарили:2372 раза
Доброе утро! ну что, марафон какой продолжительностью делаем?
Я предлагаю на 2 месяца, до 1го ноября. Мне кажется сейчас марафон очень нужен,чтобы не расслабляться. Когда лето прошло (и чего уже худеть),а до Нового года далеко (и еще успею), в результате нарушения скапливаются как снежный ком-> килограммчики будут прилипать со страшной силой и вы всё дальше от цели Отличное время для занятий спортом (если кто-то еще спорт не подключил)- не душно, пробежки и занятия дома даются легче.
Возможно кому-то нужна раскачка, тем кто устал от мизерных отвесов, от собственных нарушений, возможно кто-то в процессе марафона достигнет наконец-то цели,к которой двигается уже очень долго,кому-то нужна работа в ограниченном отрезке времени (плюс в том что привычки остаются с вами и после окончания "забега")
Плюсы марафона: мотивация и соревновательный эффект, так можно скинуть намного больше, чем в одиночку; когда захочется все бросить, то можно поныть в болтушке и получить поддержку и силы двигаться дальше.
Принцип марафона: перед началом марафона: - сфотографироваться в полный рост в трех ракурсах (в купальнике, конечно же нагляднее)- спереди, сбоку и сзади. По окончании марафона сфотографироваться для оценки результатов. Девочки, никто не заставляет потом выкладывать фото в теме, но если захотите похвастаться, велком! -сделать замеры сантиметровой лентой (ОГ, ОПГ, ОТ, ОЖ, ОБ), чтобы сравнить с итоговыми замерами.
Целей достигаем согласно принципов ПП. Это не значит что мы устраиваем по 3 разгрузочных дня в неделю, это не значит что мы мучаем себя спортом каждый день, не едим салат щетку или молокочаимся через день, не прибегаем к мочегонным средствам и прочему,чтобы почесать свое самолюбие подобной "победой"!!! Всего лишь по максимуму выполняем рекомендации темы, пробуем подключать то до чего руки еще не доходили (спорт, разгрузы, например, отказ от булок по утрам). -Составляем план питания и придерживаемся его (сегодня вы должны предполагать чем будете питаться завтра, а есть ли эти продукты дома в наличии?!) - Порции в обьеме 200-250мл - 5-6 разовое питание - пьем воду! - уменьшаем жиры и сахара в еде - решаемся заняться подсчетом калорий и узнаем много нового - интенсивный уход за кожей на период похудания - увеличение бытовой активности, помним принцип: "где можно лежать-сидеть, где можно сидеть-стоять, где можно стоять-идти, где можно идти-бежать!", в идеале идем в тренажерный зал, на групповые занятия (по окончании лета,сейчас уже нет такого наплыва). Либо занимаемся дома, в помощь темы Домашние тренировки - КОПИЛКА. Без флуда!!! и Тренируемся дома — Джиллиан Майклз и другие - 17
Приз марафона: Думаю, не имеет смысла выделять денежный приз как в соседней теме, как видно не всегда и не на всех он работает как мотивация. Лучшим призом по окончании будет:
1. Улучшение самочувствия и здоровья: уменьшение одышки, снижение повышенного артериального давления, болей в суставах, позвоночнике, улучшение углеводного и липидного обмена.
2. Расширение повседневных физических возможностей: легче ходить, подниматься по ступенькам, работать в саду, играть и бегать с детьми.
3. Уменьшение психологических проблем, связанных с избыточным весом. Повышение самооценки.
4. Улучшение внешнего вида: привлекательная внешность, возможность одеваться красиво и модно, ходить в тренажерный зал, сауну, бассейн, на пляж без стеснения.
5. Улучшение семейных и сексуальных отношений: в глазах своего мужчины вы станете королевой и девушкой с железной силой воли.
6. Повышение способности к деторождению и уменьшение риска передачи детям вредного образа жизни, который приводит к ожирению и другим заболеваниям.
7. Повышение профессиональных возможностей, в том числе профессионального роста. 8. Покупать доступные вещи дешево! Не секрет, что вещи большого размера стоят дороже.
9. Узнать о физиологии человека и похудении. Согласитесь, если вы будете знать, что для того чтобы телу "сжечь" плитку шоколада, необходимо 4 часа бегать (скорость не важна), то будете более аккуратны в еде.
10. Понравиться себе. Отражение в зеркале, которое радует. Это ли не награда за похудение и стремление к стройной и подтянутой фигурке?
Помните - ваше тело в ваших руках. Не ленитесь!
И ещё:
НЕ НАЧИНАЙ ДЕЛО, ПОКА НЕ БУДЕШЬ ХОТЕТЬ ЕГО НАСТОЛЬКО, ЧТОБЫ МОЧЬ
Это простое правило четко и однозначно указывает, стоит ли Вам начинать очередной этап преображения себя или прежде следует создать для себя действенную мотивацию, поскольку человек может все что угодно, если знает «зачем».
Если у Вас абсолютно боевой настрой и Вы мгновенно ответите на вопрос «зачем я хочу преобразиться (измениться)?», то значит Вы абсолютно готовы к эффективной работе над собой. Незамедлительно действуйте! Но если при ответе на вопрос «зачем я хочу преобразиться (измениться)?» возникают паузы, невнятные расплывчатые ответы или, что хуже, вообще возражения типа «а я не хочу меняться, не хочу преображаться, я просто хочу похудеть, если получится», то начинать переход на правильное питание, занятия фитнесом и прочее практически бесполезно – при первых же трудностях у Вас не будет мотивации их преодолеть.
Прежде чем вырабатывать эффективно действующую мотивацию попросите, чтобы 10 минут Вас никто не беспокоил, уединитесь, берите листок и ручку и пишите ответ на вопрос «зачем я хочу преобразиться (измениться)?» начиная со слов «я хочу преобразиться (измениться) чтобы…………………………………………………….» Написали? Читайте! Какую эмоцию вызвало написанное? Если восторг, радость, вдохновение, то аккуратно сверните листок и держите его рядом с собой. Каждый раз, когда возникнет трудность, желание бросить все, доставайте листок и читайте. Правильно сформулированная цель незамедлительно остановит все вредные мысли и придаст Вам сил и вдохновения продолжать столько, сколько будет нужно до достижения результата.
Если Вы с трудом что-то придумали или написанное не вызывает внутреннего эмоционального подъема, то работаем дальше над созданием мотивации.
Итак, у нас есть первый ответ на вопрос. Предположим, что Вы написали «я хочу преобразиться (измениться) чтобы не было стыдно, когда одеваю джинсы и жир начинает выпирать».
Задаем себе вопрос дальше «а что мне даст, если не будет стыдно одевать джинсы?»
Предположим Вы ответили «если мне не будет стыдно одевать джинсы, то я буду чувствовать себя более привлекательной/ым»
Далее задаем себе вопрос «а что мне даст, если я буду чувствовать себя более привлекательной/ым»
И так ответ на предыдущий вопрос становится основанием следующего вопроса до тех пор, пока Вы не испытаете абсолютный восторг от результата, от будущего, которое Вы достигните.
Старайтесь не просто мыслить, а составлять зрительные образы получаемого результата, погружайтесь в фантазию, представляйте себя со стороны с новым качеством.
По достижении точки восторга, внутреннего вопля «я это хочу!!!» - аккуратно сверните листок и держите его рядом с собой. Каждый раз, когда возникнет трудность, желание бросить все, доставайте листок и читайте.
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Мнение авторов сообщений не является мнением администрации портала
и может отличаться от ее официальной позиции. Администрация сайта не несет ответственности за содержание рекламных материалов и
информации, которую размещают пользователи.
Ответственность за достоверность информации, адресов и номеров телефонов,
содержащихся в рекламных объявлениях, несут рекламодатели.