вопрос к спортсменам)) - если после планки спина болит, это нормально?

Капуцин,
ненормально. после планки чувствуются мышцы пресса. больше ничего не должно болеть.

Поясница чересчур прогибается,так быть не должно.
Себя надо удерживать, в основном,мышцами пресса.
Выходить из планки тоже надо правильно - это очень важно.Надо аккуратно встать на колени - и только после этого медленно встать.

Неле,
а шмякаться на пол тюленем можно? у меня пока тока так получается

почему, в планке мышцы спины тоже включаются в работу, а , значит, могут побаливать если это приятная мышечная боль, то все ок

Ни в коем разе - сорвёшь поясницу.
Стой,сколько можешь - потом аккуратно выходи на коленки.

не, поясница не болит, именно спина за мной следят, чтоб ровно стояла))

боже я пыталась с поднятой ногой параллельно полу в исходном положении приседать
в принципе, так, как надо, тоже не получается, т.е. вниз могу, вверх нет ) А думала, что ноги сильные

Очень за вас порадовалась Это здорово на самом деле. У меня спустя 22 года было ощущение, что я снова вернулась в тот возраст, помолодела

Капуцин,
Какие конкретно мышцы?
При правильном выполнении в работу включаются определенные мышцы спины

Планка на локтях

которые на картинке ромбовидная и широчайшая
кажется))


ты мазохистка)) как боль может быть приятной?))

чувствуются мышцы и болит спина - разные вещи.
спина может болеть как Неле написала - при прогибе поясницы. Либо когда наоборот попу вверх тянут. Либо еще распространенная ошибка - плечи к ушам втягивают и держат себя за счет плечевого отдела.

Аспен,

я, прежде чем начать, все картинки посмотрела, ролик и рекомендации прочитала, как правильно делать
к инструкциям серьезно отношусь))

Добавлено спустя 1 минуту 54 секунды:


наверное, для меня чувствуется=болит...я не знаю, как должны чувствоваться мышцы))

make_my_day,
С днем рождения! Всех благ и самого плоского животика

В покое ничего не беспокоит - при движении проработанные мышцы чувствуются.
Но боль именно приятная, правильно белладонна написала.

расскажите, как колени после такого упражнения? это же колоссальная нагрузка

Добавлено спустя 3 минуты 3 секунды:
Капуцин,
еще могут мышцы с непривычки болеть. именно болеть. как при любых других нагрузках. потом привыкает организм. А сколько Вы стоите в планке?

Ящичек*,
меня колени не беспокоят вообще

belladonna,
т.е., делая пистолетик, Вы вообще не ощущаете колено? вот это везуха

Все понять не могла, почему отвес небольшой, а это, видимо, из-за КД отеки были. Сегодня 66 на весах, и даже печеньки вчерашние не сказались, хотя, может, затаились пока на денек с начала темы -6. Осталось еще 6, ну или 7, я подумаю
по одежде не особо видно пока, но это потому, что к началу марафона я едва втискивалась, сейчас свободненько так

не думаю, что это самое сложное упражнение)))отжимания на одной руке кому не слабО? или ходьба на руках? не на колени, но тоже жесть))и ничего, делают же некоторые