Секретный файл

Вы с ношением бандажа не переусердствуйте. Нарушенное кровообращение никакой пользы не принесет, даже наоборот. Приучайте мышцы пресса трудиться самостоятельно, без бандажа: стоите у плиты - втягивайте животик, пылесосите квартиру - втягивайте животик, гуляете с ребенком - втягивайте животик. Да еще следите при этом, чтобы плечи были развернуты и спинка прямая. И ежедневным велосипедом Вы мало чего добьетесь. Это заблуждение, что пресс качается только так, лежа. Вы найдите на youtube канал Анны Куркуриной, а там поищите ее тренировки на талию и пресс. Посмотрите и послушайте, ЧТО она говорит про качание пресса. А еще по ссылке в первом сообщении нашей темы найдите программу "Плоский живот" Джиллиан Майклс и посмотрите, какие упражнения делают пресс. Пресс, по большей степени, делается стоя. И уж несколько минут свободных точно найдется, потратьте их на стояние в планке, для пресса
Кроме того, мышцы привыкают к нагрузке, поэтому ее надо периодически менять, чередовать силовые упражнения и кардио, упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела. Видеоуроки тем и хороши, что там умные люди все за нас продумали и составили сбалансированные программы.

, ага, тут у каждой он свой))), у большинства, конечно - Джиллиан, но есть вариации .
У Кати-Сарсапариллы вон сразу двое - брутальный мэн и фитоняшка.

По теме: я с понедельника начала P90X3 с Тони Хортоном (программа, где все тренировки по 30 минут). Пока полет нормальный - не сложно, посмотрю что там дальше будет.

Про йогурт

Пална

Всем привет. Я тут вынужденно пропустила треньку в понедельник, вчера снова не очень легко было заниматься. Но! Сеголня встала а у меня болят попные мышцы . А до этого вообще не болели. Решила ещё питаться по принципу пп. Постоянно хожу злая и голодная, ночью прям невыносимо! Просыпаюсь от того что желудок сам себя ест.

подробнее

О! Расскажи. Я почему-то думала, что Х3 - это с турником и вообще для качалки. Там много оборудования?
Р90Х я не вынесла, тренер не нравится и как-то занудно, что ли...

Алю
Ну так в теме экономии я об этом и говорила, что не важно есть мультя или нет, рецепт то одинаковый. Я тоже, пока мульти не было делала и в термосе и в обычной кастрюле.

Пока сделала 3 трени. Занудства особого не заметила, но болтает он многовато, конечно)). Читала, что это вполне адекватная замена P90X, только более интенсивные упры (для тех, у кого мало времени)
1. Total Synergistics - силовая на всё тело, есть упражнение на турнике, но я заменила тяжелыми гантелями (как в ВК замену показывали). А так у меня есть 3 комплекта гантелек (2,4,8 кг - все они и пригодились). Тренировка понравилась
2. Agility- чистое кардио без инвентаря. Немного хаотично с первого раза показалось, но в целом - ничего).
3. Сегодня была йога - расслабуха, конечно, но я люблю йогу, с утра вообще самое то.

Если интересно, могу дальше отписывать о тренировках

Я делаю в йогуртнице - очень удобно. И варенец (молоко тоже сама топлю и кефирчик

Интересно, кратко может описывай
Я наверное программу не пройду как надо, но отдельные трени делать буду. Блин, столько всего, не могу на чем-то остановиться вообще. Все хочется.

Всегда Весна
Система правильного питания, отставить голодание! вот тут.

Спасибо! Будем оздоравливать питание. Самый больной вопрос для меня - здоровое питание. Тренировки с удовольствием делаю (почти всегда), а вот заставить себя меньше жрать (простите за сленг, но другое слово не подходит ) не могу Спасибо за рецептик!

Спасибо за консультацию Дело в том, что в момент беременности я себя ломала что бы выпустить животик, а сейчас такая проблема о нем вспомнить забываю и спину держать прямо и живот втягивать А с корсетом прям думать не надо Почитаю все ваши рекомендации обязательно!

Добавлено спустя 3 минуты 30 секунд:

Ну ладно уже смеяться надо мной , Я то уже в реального тренера поверила, даже мужа разбудила сказать что тренера на дом захотела

Мы тут с папуасом сексапильным прыгаем, Билли Блэнкс называется

Приветик спортсменочки!

Ой с тренером на дом рассмешили мне муж такого тренера бы дал, что малобы не показалось

Я сегодня харпера любимого делала Скини рулс. День сумасшедший времени нет на более длинную треньку. Сегодня ещё пока сын будет тренироваться, 500 м поплаваю

Добавлено спустя 3 минуты 24 секунды:
Про йогурт: у меня хлебопечка с функцией йогурт, купила китайских заквасок - йогурт просто изумительный получается! Дети за обе щеки уплетают! Уже не покупаю магазинный.

katkon
Кать, пиши отзывы по Хортону обязательно! У меня он в дальних планах тоже есть, отзывов кстати по его тренировкам мало встречала, так что твое мнение оч полезно будет

У меня свой любимчик есть - Майкл Дольче из программы UFC Про мою любовь к лысым, по-моему, уже весь форум в курсе

Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:
Почучуля

всем привет. я сегодня делала Max Hammer и пресс его же, переносить ничего не стала на вечер. а то найду отговорки , чтоб не делать потом. мне нравиться этот мужик но он я так понимаю маленького роста. уже была эта тренировка , мне кажется в ней больше нагрузка на ноги.
девочки я тут недавно услышала , что есть фесй билдинг , типо если его делать мышцы лица тренируются и все подтягивается. может кто знает? я так понимаю эта тема реально работает, правда упражнения там смешные типо надувать щеки и язык высовывать