makashonok
ты есть в группе Инсанити? там расписание в фотографиях группы. есть отдельная папка, так и называется Хаммер. Вес гантелей я примерно предполагаю 4-5-6 кг, я могу все три варианта из имеющихся дома собрать, так что завтра буду с таким расчетом и пробовать) я себе табличку начертила с расписанием, буду веса записывать, чтоб потом при повторении тренировок знать, сколько брать, и прогресс чтобы отслеживать. тренера в видео говорят иногда, сколько весят гантели, но не всегда, я ориентируюсь на отзывы девочек ВКонтакте и еще на сами упражнения, если делала уже подобные

Сарсапарилла
Нет меня нет в этой группе. Сейчас попробую туда вступить

Добавлено спустя 13 минут 22 секунды:
В группу вступила , график нашла .там с лупой надо читать задания на день

makashonok
У меня норм с компа все смотрится...

Моя сегодняшняя кардионагрузка - прогулка по льду вон к тому островку вдалеке

Пална
О, вы все таки дошли до него со второй попытки?))

Сарсапарилла
Ага, дошли

Ну что, начала я сегодня Hammer and chisel. Сегодня была тренировка с Отм, Chisel Balance, 41 минута, исходя из названия, все на равновесие. Как оказалось, равновесием все плохо у меня)) много упражнений типа мертвой тяги на одной ноге или приседаний пистолетиком, которые вообще не получались ... Самая жесть это был этот самый пистолетик в двух вариантах и еще болгарские приседания с полпрыгиванием , я сдуру сначала их делала со стула, потом во втором круге на диван, который пониже, перешла. Оборудование - гантели (у меня по 6 кг были, в одном упражнении брала по 5), стул и (или) фитбол, я со стулом прекрасно управилась. Из задействованных мышц - пресс, ноги (причем я ж не особо правильно делала, у меня квадры чувствовались тоже, надо следить блин за техникой), спина и плечи

Сарсапарилла
Я ждала твоего отзыва))
Надо эту треню рассмотреть перед тем, как делать - кажись, не для моих колен пистолетики и прыжки с дивана.

это, пожалуй, моё самое ненавистное упражнение! Тоже не получается толком((((

всем привет, я тоже сделала этот балас, пистолетики меня доканали , закончился певый круг со скамейкой , я уже обрадовалась ,но не тут то было, повторите ка еще раз делала со стулом , а упражнение (спиной к стулу и подпрыгивать ) не решилась делать на стуле , побоялась, что он уедет и я грохнусь носом в пол , делала как майк. и гантели у меня 3кг, не знаю как можно делать с 5-6, я слабочек В заключительном упражнении меня штормило и во время пистолетика хотелось руки к груди прижать . Мне показалось, что больше на ноги, но это видимо от того что гантели не тяжелые.
Сарсапарилла
завтра 2 делать ? там одна со звездочками

Добавлено спустя 6 минут 25 секунд:
Девочки подскажите как из контакта скачать видео, а то пришлось онлайн делать. уже как то кто то говорил как и я даже скачивала, но забыла

makashonok
Завтра или одно или другое делать. Я буду то, что подлиннее. Для скачивания есть программа savefrom, скачай ее

makashonok
Я скачала программу сейвфромнет, в поиске набираешь, он сразу предлагает. Так вот после установки этой программы в контакте и ютюбе и на фитнессере рядом с роликами появится кнопка скачать, нажать на нее, выбрать размер файла и ждать. Все.

makashonok
Мне тоже нагрузка больше на ноги показалась, но толку то, я не могу пистолет этот сделать вообще, хоть с гантелями, хоть без)) стгартелями проше кажется, они хоть равновесие придают и к земле притягивает) штормит меньше))

девочки, привет! я сегодня сделала кардио из экстрима, в пятницу прогуляла же! ничего, нормально) не убийство) это я так от плио отлыниваю))

А я в последний день зимы, но первый день недели начала новую программу. Составила себе сама. Взяли Джиллиных киллеров боди и добавила как и говорила ПЖ2, Метаболизм. В общем сегодня делала киллер боди верх (на руки) хотя у Джили не бывает только на руки, задействует все что можно... необычно было делать упры по 30 секунд, вроде только стала уставать, а уже надо другое упражнение делать, но зато даже напрягало отсутствие малейших перерывов. В общем отвыкла от Джили Буду наверстывать.

Gibiskus
Попробуй еще новый киллер армс, тоже по 30 сек упражнения. Мне он больше не киллер боди понравился

Сарсапарилла
ну армс это целая программа, возьму ее на лето.

Я так поняла, что армс - это завершающая часть программы киллеров в целом, и Джилька советует их делать все, чередуя. Я прошлую неделю так и делала: в понедельник Killer Arms, вторник Killer ABS, среда Killer Upper Body, четверг - кардио (тай бо), пятница - Killer Low Body, суббота- Killer Core. Все - первый уровень. Эту неделю хочу повторить так же. Потом посмотрю - или продолжу, или перейду на второй уровень.

Пална
Не представляю как их можно чередовать Киллер АБС и Киллер бедер и ягодиц очень цельные, и так же как и Армс имеют три уровня. Не вижу смысла их перемешивать... тем более у Джили все задействуется

Gibiskus
Не, Лен, тут ты не права. Я ВКонтакте читала, что Джиллиан именно рекомендует их чередоватб, перевод был какого то описания к программам. И в принципе вполне должно получиться норм, уровни по легкости похожи (имею в виду, к примеру 2е уровни всех программ одинаковой трудности, я ж вторые и третьи уровни всех программ делала).