[quote="Anuta88";p=17561139]Сегодня проводила ревизию в шкафу...нашла свои контрольные брюки, которые были отправной точкой моей новой жизни...когда-то они мне давили пузико
решила пофлудить в теме...немного мотивации(надеюсь) для желающих сбросить вес, в особенности, у кого есть планы на избавление от 20кг и больше. Если вы поставили себе цель, не нужно гнаться за быстрым результатом, а быстрый - это результат жестких диет или голодания(любой принцип, который вы рассматриваете только как временное ограничение)
в лучших традициях для наглядности - влезть в одну брючину))


ну, и чтобы все поверили, что я действительно носила эти брюки...фото меня в тех самых брюках

не бросайте начатое, у меня были периоды, когда не меняя режима и принципа питания был и +1кг, и даже +2кг...
измените свою жизнь, измените приоритеты...если в нашей жизни пища становится основным источником удовольствия(как результат, именно переедание и заедание стресса)значит нужно найти другие источники удовольствия...всем в спорт ведь он бывает разный...ищите возможности, а не оправдания своим слабостям. Не воспринимайте новый режим питания как муку, как наказание...потому что после достижения результата ох как захочется себя вознаградить за труды. Я через это проходила 5 лет назад...сбросив 32 кг и вновь набрав 48. больше не хочу повторять своих же ошибок.
п.с. и конечно, я еще толстая...еще много работы впереди...но очень верю в себя...пообещав в июле прошлого года, что никогда не буду такой, как прежде

Результат августа:


Результат сентября:


Результат октября:


Результат ноября:


Результат декабря:


Результат января:


Результат февраля:


Результат марта:

В 1999 году впервые была опубликована диета Кима Протасова.
Подкупила она многих простотой выполнения и разнообразием включенных в эту диету привычных продуктов – любого объема и не строгого соблюдения времени употребления.
Т.е. если выполнять рекомендации по диете Протасова, меню, привычное вашей семье, можно лишь только немного подкорректировать, а не менять кардинально, как этого требует большинство «быстрых» диет. 5 недель вы должны выполнять все тонкости этой диеты. В результате можно сбросить до 11 кг лишнего веса.
При применении диеты Протасова результаты будут замечены не так скоро, как обещает, например, гречневая диета. Но похудеть быстро без какого-либо ущерба для здоровья удается не так уж и часто. А вот правильное питание – это уже немаловажный критерий при выборе именно такой диеты, как диета Протасова.
Диета Кима Протасова – весьма полезный метод похудения, поскольку приводит в порядок обмен веществ. Овощи восполняют недостаток клетчатки, витаминов и минералов. Молочные продукты дают организму достаточное количество качественно натурального белка, а белок в них находится в естественной пропорции с углеводами. Также в них много кальция и лактозы – сочетание, улучшающее окисление жиров в клетке. К тому же, диета ограничивает жиры, но не изгоняет их совсем, как многие другие диеты. Жиры необходимы организму человека, ведь без них страдают кожа, сердце, гормональная система.
В целом диета Протасова способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной. Не подходит она тем, у кого аллергия на кисломолочные продукты и страдающим серьезными нарушениями обмена веществ. Людям с сердечно-сосудистой недостаточностью, гипертонией, заболеваниями почек диета Протасова не противопоказана. Однако им необходимо ограничивать жидкость, так как от большого количества воды может подняться давление.
Ниже приведена понедельная Диета Протасова.
1 неделя диеты
Всю неделю вы едите только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Разрешается съесть одно варёное яйцо в день. Количество овощей любое, в любое время!
2 неделя диеты
Вторую неделю вы должны провести аналогично первой. Cо второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле.
3 неделя диеты
С началом третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам постное мясо, птицу или рыбу(300 граммов в день), отварные или запеченные на гриле (без масла), а количество молочных продуктов сократить на 300–400 г. (сыров и йогурта).
С 3 недели МОЖНО:
Рыбу, морепродукты, мясо, субпродукты - тушеные, вареные, жареные без масла!!!!(на антипригарной посуде).
Чтобы получить 300 г готового продукта надо взять для варки или тушения сырого охлажденного продукта:
говядина - 480г
телятина - 450г
куры (грудка) - 420г
рыба - 380г
Мясные и рыбные консервы, в составе которых только вода, соль, рыба\мясо.
Рыбу соленую, мясо вяленое, приготовленное без запрещенных продуктов.


4 и 5 недели диеты
Вы едите овощи, сыры, постное мясо, мясо птицы или рыбы, яйцо и яблоки. В это время происходит самое интенсивное сбрасывание веса.
Немаловажный этап по завершению диеты Протасова – это выход из неё! Основу вашего питания будут составлять овощи и молочные продукты. Часть молочных продуктов – йогурты и творог - должна быть обезжиренной (0,5-1% жирности). Животные жиры по возможности замените на растительные - добавляйте в салаты по 3-4 чайные ложки растительного масла. Обязательно включите в рацион орехи. Следите, чтобы потребление жиров в день не превышало 40 г. Обязательным блюдом на вашем столе должны стать каши: овсяная, пшенная и гречневая. Если хочется себя побаловать, кашу можно сделать на молоке. Овощи и фрукты по большей части должны быть несладкими и некрахмалистыми, к примеру, идеально впишутся в «послепротасовское» меню груши, киви, лесные ягоды, смородина, крыжовник. От мяса отказываться не нужно, но лучше его варить. Вполне разрешены блюда из бобовых культур.
Как часто можно применять диету Кима Протасова? Раз в год всем (даже тем, у кого нет лишнего веса) посредством этой неутомительной диеты рекомендуется очищать свой организм.
1. С чего правильнее начинать.
Перед посадкой на диету важно честно ответить себе на самый первый вопрос - "А откуда оно вообще все взялось?".
Наела? Ну бывает, не переживай. Это же не страшно и все поправимо. Ну что такое? Опять жуешь?:) Ну жуй-жуй пока, и читай повнимательней.
2. Планирование результата.
Нет, ну тут конечно можно броситься считать среднюю динамику сброса веса у среднестатистических личностей твоей возрастной категории, но отбросим пустое и оставим важное.
Тут надо посчитать на сколько ты хочешь похудеть. То есть посчитать свой индекс массы тела. Не буду писать о том что и как туда входит, этой информации полно в интернете (да-да, бум на здоровое питание сделал свое дело и масса текстов к вашим услугам ). Возьми бумажку и вспомни свой комфортный вес и сравни c теперешним, высчитай свой идеальный вес и впиши рядом, сравни. В итоге должна получиться приблизительная величина – вес, который нужно сбросить. Она может варьировать от трех до пятидесяти трех килограммов и это тот вес, который просто мешает тебе жить. Не только давит на психику осознанием своих габаритов, но и губит эндокринную систему, перегружает сердце и позвоночник, мучает головными болями и переутомлением и... иногда мешает зачать и выносить здорового ребенка. Это факт.
Чтобы стало совсем наглядно зайди в мясную лавку и попроси показать тебе кусок сала весом в эту посчитанную величину. Познакомьтесь, это оно. Главное не падать...
И не расстраиваться от вида! Мы же пришли сюда не нагнетать, а решать проблему Представь как тяжко твоему бедному организму такое таскать?:) Но ведь мы же ему поможем, правда? ;-) Так что.. в бой! Непосредственно к системе..
3. Диета.
Ох.. Про диету можно опять же найти в инете. Много и со вкусом. Но я скажу от себя, от человека окруженного спортсменами и медиками. Секрет этой диеты в том что она разгоняет наш обмен веществ и построена таким образом что мы во-первых отвыкаем от еды которая портит фигуру, а во вторых подстегиваем свою обменку.
Изначально целью любой диеты и была выработка новых привычек в еде и режиме, а все похудения рассматривались как побочный эффект. Эта диета наполнена витаминами, клетчаткой, микроэлементами, белком и кальцием. А если сюда добавить кислород, то получится мегаинструмент по переплавке жира в хорошее настроение.
Плюсы в том, что количество еды не ограничено и она не разбита на время приема. То есть каждый из нас может сесть на нее не ломая своего образа жизни и режима питания. А это самый главный плюс. Потому что если ты не наелась, а есть уже нельзя - это шок. А когда можно съесть еще это уже покой и хорошее настроение. Потому что ты не ограничена.
Так почему же она работает? (Мои наблюдения).
Сначала ты худеешь, потому что организм меняется под еду, которую ты начинаешь ему давать. Он адаптируется в первую неделю, потому-то первая неделя самая дискомфортная изо всех. Но не бояться, терпеть мы все научены, а неделя это вообще не страшно, вспоминаем о нашей цели и вперед!
Протасовка решает не одну проблему, а две. Она отучает кушать жирно-сладкое (да-да. это привычка и не более чем, как курение например или обгрызание ногтей) то есть вырабатывает привычку хорошего правильного питания и в процессе следования диете она выправляет ваш обмен веществ таким образом что лишнее начинает расходоваться. Это редкость для диеты, потому что любая из основной серой массы систем питания преследует только одну из этих целей.
Это я все говорю к тому, что сброшенные килограммы это всего лишь милый побочный эффект здорового образа жизни. Перемены, которые происходят в вас невидимы, но монументальны. Посмотрим на моем примере:
• За счет сбалансированного ГИ (гликемический индекс) продуктов (а они очень точно и хорошо подобраны в диете, да, ГИ у всего тут низкий) нормализуется уровень сахара в крови. У людей с низким сахаром он становится чуточку выше, у людей с высоким он падает.
• За счет обилия клетчатки в организме наконец-то приливает кровь к кишечнику и мы наслаждаемся последствиями хорошего пищеварения - сияющим цветом лица и парой тройкой других интимных моментов
• За счет обилия микроэлементов и витаминов в диете (и отсутствия всяких нехороших жиров-сахаров) мы бодрее, энергичнее и сообразительнее. У нас чистая и ровная кожа, исчезают дурные запахи тела и вообще мы парим над землей!
• Так как белков в диете есть достаточно и они животные, то мышечная масса не ссыхается до жалких ниточек, а в основном остается.
• Кальций и бифидокультуры опять же дарят нам красивую кожу, здоровые волосы и ногти.
• Просто не диета а салон красоты:))
4. Опыты ощущений.
Благодарное место. Это место нужно выучить, распечатать и повесить на стену
Первая неделя.
Ндаа... фигово нам, скажет тело и примется перестраивать обмен веществ. Почему же оно это делает? Да еда другая. Ему надо вспомнить как переваривать кефир и молочку, начать усваивать это дело и привыкнуть жить только на этом.
Первые три дня тяжело. Потому что еще есть куда отступить, потому что "еще можно начать заново и результата пока не видно". Но ведь мы-то решили худеть и помним то сало из мясной лавки Так что отговорки в сторону!
Лично у меня были головокружения. Особенно на пятый день. Я себе это объяснила тем, что количество гликогена запасенного на поедании тортиков приблизилось к минимальной отметке и я потихоньку начинаю тратить жир. Это сложный механизм, который тоже уже сотни раз прожеван на фитнесс-сайтах. Если говорить вкратце, то организм делает запасы гликогена в печени и мышцах. Это резерв, который начинает тратиться когда нет других источников энергии. И пока он у вас есть - вы не худеете, а тратите экстренные запасы. Вот как только он кончается (тут индивидуально от трех до пяти дней в зависимости от вашей физ-подготовки и габаритов) и начинается сам процесс. Организм он мудрый, он начинает расщеплять жир. Тут бы нам снизить вообще количество еды... но... нам нужна "энергия на добывание энергии из запасов". Да-да. Поэтому продолжаем кушать разрешенное.
Могут быть головокружения, падения давления, ощущения тоски и депрессии, ощущение никому ненужности и проч проч. Но надо помнить что это все просто с непривычки и такое состояние просто символизирует начало вашего фактического похудения. Не бойтесь, длится оно сутки или около того. Скушайте яблочко и ложитесь спать
Вторая проблема - несварение и дискомфорт ЖКТ. Но про это так же сказано в предупреждениях и описаниях диеты. Тем, кто плохо переваривает сырые овощи, вход в диету заказан. Это факт, поэтому я не буду особенно много писать про это.
Вторая неделя.
Итак, отеки, водичка, гликоген и прочее подъедены и мы (в смысле – наш организм) расходуем жирок. На второй неделе у всех поголовно ощущение полета и счастья. Если, конечно, соблазнов рядом не лежит (все убрать, не покупать и чтобы дома этого добра просто не было!!!)
Третья неделя (и все остальные).
С каким же наслаждением я разорвала зубами ту куриную грудку... Но... Вес встал! Ужас! Как? Как же так? Да нет, ну все честно, ну вода пришла, ее надо побольше на усвоение и прочие действия с белками. Не страшно, вес редко у кого не встает. Если совсем страшно, то переходи на рыбу, она менее тормозит цифры на весах. Но это всего лишь фактические цифры, потому что похудение в обоих случаях происходит
Диета сама очень комфортна. Она именно дарит полет и легкость, радость и много позитива. Так что дерзайте
5. Тенденции.
Мы все знаем что есть много аспектов влияющих на сброс веса. Например возмутительно непонятная группа крови.
Питание по группе крови неспроста получило такое широкое распространение и у медиков (эндокринолог говорит что да, они подтверждают обоснованность этой системы). Группа крови тут влияет на тенденцию к сбросу веса. У меня группа вторая, я как "землепашец" в основном худею килограммами в первые две недели. То есть я вообще худею, но быстрее всего там, где молочка и овощи. Но без мяса конечно же нельзя, поэтому не стоит практиковать поедание просто овощей и растягивания первых недель на все пять. У подружки - "охотника" быстрее всего худелось на мясных неделях. Так что немаловажно помнить и об этой мелочи.
Никогда не ориентируйтесь на средний-общий результат по сбросу веса. Чем лишнего веса меньше, тем медленнее он уходит. Самые медленные - это последние пять килограмм. У некоторых они уходят годами. Но они и не самые критичные для здоровья, на них и плюнуть можно. А вот если у вас лишних 50 то не пугайтесь той скорости, с какой будет сбегать вес. Организму же тоже нужно от этого избавиться.
Важно помнить, что очень много сил уходит на поддержание вашего лишнего веса, заботы о нем. Увеличивается и общее количество секреций и нагрузка на все системы жизнедеятельности. И мозгу надо большую массу координировать. И когда она становится вдруг меньше, то освобождается ресурс, который тут же тратится на залатывание дыр, поправление здоровья, улучшении работы организма. Так что... ничто зря не проходит
Вес может сходить плавно, а может убегать скачками. Это уже персональное и не от чего не зависит.
Соль. Соль друг и точка! Есть мало соли это самоубийство, если дополнительно вы не пьете хотя бы панангин! Поэтому никаких бессолевых рецептов. Но и много соли вредно - она провоцирует отеки, которые показываются на весах как прибавка в весе. Вы даже можете худеть, но за счет отека вес будет стоять и расстраивать вас. Так что помним о соли.
Молоко. Я пью. Спорный момент, но я пью его с кофе. Мне нравится и я худею. А быстрее худеть мне и не надо. Так что пейте, а лучше добавляйте в чай или кофе, только нежирное и немного.
6. Срывы.
Понимаю, пройдено, оценено и уже обдумано.
Попробуйте для прикола, но лучше не надо. Если вы сорвались, то я правда вам сочувствую. Не со зла. Вы сорвались неосознанно или по делу, как и все мы. И я это говорю без сарказма, с серьезным понимающим лицом. Нет, не надо заново начинать диету. Я не шучу, это самое бестолковое, что вы можете сделать. От куска торта (да, даже от куска торта) не будет никакого негатива сразу. У вас не прибавится сразу три кило, понимаете? Так что это не страшно. Просто продолжайте диету и добавьте к ней один день. И все будет хорошо. Гораздо хуже - это то, что ВАМ ЗАВТРА ЕЩЕ ЗАХОЧЕТСЯ. Не буду объяснять рой мыслей в голове на этот счет, он у каждого свой. Но чем чаще вы нарушаете, тем хуже вашему организму. Да плевать ему на калорийность, ему плохо, потому что он отвык переваривать такое. Вспомните первую неделю диеты. Так вот, то же самое, только наоборот. Поэтому не надо, я вам лучше чуть ниже перечислю уловки как не хотеть чего то запретного
7. Уловочки.
Видим - чувствуем запах - хотим.
Можно переставить местами Ох, как сводит с ума запах ванили и шоколадааа... Согласна, вкусно, тянет. Вставайте и уходите. Или брызнете духами под нос. Сразу забудете про шоколад, я не шучу.
Оно уже перед вами на тарелке. Тут надо вспомнить мантру - "Ну да, я это вижу. Оно передо мной лежит и по-моему даже на меня смотрит с обожанием. Вот я его съем и забуду, потому что он не последний. И буду ругать себя за этот срыв еще очень долго. Зачем мне это?".
Оно на тарелке, лежит, пахнет. Представьте, как этот кусок сходит с ума от страха, что его сейчас съедят. Как он боится и весь сжимается, как он хочет жить и стать через пять лет летчиком или врачом. Заржали? Прекрасно, не лишайте такой симпатичный кусочек возможностей, ведь вас же их никто не лишал
8. Рецепты.
Я напишу один, остальные вы сами сможете найти в инете. Мой любимый рецепт холодного времени года.
Нужно - микроволновка (важно!), пачка обезжиренного творога "Благода"(важно! С другими - не то), одно яйцо, чуть-чуть паприки, зубчик чесноку и чечил. Перемешать творог с яйцом до однородной массы, покрошить туда сыр и чеснок, добавить укроп и паприку, помешать и на 10 минут в микроволновку. Прелесть горяченькая с хрустящей корочкой. Употреблять с салатом, закусить яблоком:)
9. Выход.
Выход так же важен как и вход. Вам важно постепенно подготовить организм к обычной еде. Выход это гарантия невозврата веса назад. Это постепенное добавление злаковых, орехов и прочих фруктов в рацион. Это важно, снова научить организм переваривать то, от чего отвыкли. Несоблюдение плавного выхода тянет за собой дискомфорт и тяжесть в желудке, испорченную кожу и плохое настроение. На выходе так же обязательно пейте рыбий жир, это важно, лучше наедать полезные жиры, чем всякую малопонятную бяку.

НЕЛЬЗЯ: на протяжении ВСЕЙ диеты
-Сахар, сахарозаменители также нежелательны.
-Крабовые палочки, колбасу, сосиски.
-Корейскую морковку и другие салаты, приготовленные не самими, если вы не уверены, что в их составе нет запрещенных продуктов.
-Мясные бульоны, овощные бульоны и вареные овощи.
-Сою и соевые продукты
-Желатиносодержащие блюда
-Уксус и его разновидности
-Авокадо (это фрукт!)
-Кисломолочку с добавками (фрукты, мюсли..) йогуртеры и др. производные..
-Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть - ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ ИЗ ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей (для Протасовки в частности).