![Chir Lider :chir_lider:](./images/smilies/Mauridia_21.gif)
![Восторг :ya_hoo_oo:](./images/smilies/bp.gif)
Внимание, новички!
Для тех, кто провел много прекрасных дней вдали от спортзала, начинать лучше всего с программы "Стройная фигура за 30 дней" - http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figu ... shred.html - всего полчаса в день, только не думайте, что это просто!
В нее входят три тренировки, каждую из которых вы делаете 10 дней (сначала первую 10 дней, после нее вторую, и заканчиваете десятью днями третьего уровня), желательно ежедневно с перерывом в воскресенье. Ну или как уж получится, лучше делать что-то, чем ничего. Для занятий необходим коврик и гантели по 1 кг или больше. Если гантелей нет, их можно заменить на первое время двумя 0,5 литровыми бутылками с водой. Этот первый месяц подготовит вас к более сложным дальнейшим тренировкам.
Чтобы сбросить вес, надо обязательно соблюдать режим правильного питания. Очень! желательно заниматься в обуви - кеды, кроссовки, кому что удобно - для сохранения здоровья колен и голеностопов.
Сделав 30-дневку, можно отправляться покорять остальные программы.
Отличная кардиотренировка для сжигания жира - "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм!"
А также много описаний и других тренировок с Джиллиан Майклз можно найти, например, здесь - http://www.fitnessera.ru/category/fitne ... n-michaels
Ну и по просьбам трудящихся и для мотивации
1. Мои фотки
Отвечаю сразу - начала с веса 58, сейчас 52. Питание - не ела после 18, ну и вообще умерила порции. Первый месяц тренировалась на 30-дневке, а потом месяц чередовала каждый день "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм" и "Нет проблемным зонам". Далее - разные тренировки вперемешку
![Изображение](http://s8.uploads.ru/rXn4F.jpg)
![Изображение](//ic.vladmama.ru/ic/s019.radikal.ru/i634/1406/fe/010dc8f20a00.jpg)
2. Фото Arctika
А
![Изображение](http://sd.uploads.ru/t/97ylN.jpg)
Обновление от 7 июля 2014 -
![Изображение](//ic.vladmama.ru/ic/i062.radikal.ru/1407/91/75bb19995679.jpg)
![Изображение](//ic.vladmama.ru/ic/i057.radikal.ru/1407/22/714513c91c21.jpg)
"ХОЧЕШЬ ЖРАТЬ?! - ПЕЙ ВОДУ!"
Кроме шуток, пара стаканов воды забивает желудок так, что никакая конфетка не залезет
3. МarinaM
![Изображение](http://s8.uploads.ru/CkOf1.jpg)
4. mai tai
![Изображение](http://sd.uploads.ru/t/eL7G6.jpg)
![Изображение](http://sf.uploads.ru/t/U5wyl.jpg)
![Изображение](//ic.vladmama.ru/ic/i047.radikal.ru/1407/41/ad752cdfa12c.jpg)
![Изображение](//ic.vladmama.ru/ic/s017.radikal.ru/i417/1412/6b/553f1e89755a.jpg)
5. Juliya VZH Фото от 10 февраля и 10 июня 2014
![Изображение](http://i6.pixs.ru/storage/9/1/0/f421f6862d_2577960_12418910.jpg)
6. Ник попросили не указывать
Даты фоток - 1 марта 2014 - 20 апреля 2014 - 20 июня 2014
![Изображение](http://sd.uploads.ru/t/HyGpE.jpg)
![Изображение](http://sf.uploads.ru/t/Yx2iW.jpg)
![Изображение](http://se.uploads.ru/t/oMGFu.jpg)
7. Сливочная ириска
![Изображение](//ic.vladmama.ru/ic/s017.radikal.ru/i424/1408/d2/d34fcd36541e.jpg)
![Изображение](//ic.vladmama.ru/ic/s020.radikal.ru/i721/1408/de/8e81e1703b1b.jpg)
![Изображение](//ic.vladmama.ru/ic/i056.radikal.ru/1408/b8/6a90bbd673c1.jpg)
8. Dashulya
![Изображение](//ic.vladmama.ru/ic/s019.radikal.ru/i615/1407/bb/618d06863979.jpg)
![Изображение](//ic.vladmama.ru/ic/s006.radikal.ru/i215/1407/32/261dc65268a7.jpg)
![Изображение](//ic.vladmama.ru/ic/s018.radikal.ru/i504/1407/84/6d7a7b0bb9f0.jpg)
9. Цера
![Изображение](http://se.uploads.ru/t/YkGXe.jpg)
![Изображение](http://sd.uploads.ru/t/qE1im.jpg)
10. ---Виктория---2011
![Изображение](//ic.vladmama.ru/ic/s004.radikal.ru/i207/1408/f2/661372e60b50.jpg)
11. Всегда Весна
![Изображение](//ic.vladmama.ru/ic/i077.radikal.ru/1503/80/0aa32121ec54.jpg)
![Изображение](//ic.vladmama.ru/ic/s018.radikal.ru/i521/1503/78/e6536001a013.jpg)
NINEL -
![Изображение](//ic.vladmama.ru/ic/s017.radikal.ru/i432/1509/63/4c9b5f0e9228.jpg)
margosha2010
![Изображение](//ic.vladmama.ru/ic/s008.radikal.ru/i305/1503/a1/f9ad2b83eda0.jpg)
А вот еще результат:
![Изображение](//ic.vladmama.ru/ic/s43.radikal.ru/i099/1505/84/2864bef63ca0.jpg)
Как скачать видео с ютьюба - сюда http://ru.savefrom.net/ ссылку ввести и все.
либо просто в адресе перед youtube написать две ss, то есть будет так http://www.ssyoutube ...
Примерный расход калорий в тренировках от katkon
"Бикини" - 837 ккал
"Нет Проблемным Зонам" - 541
"Плоский живот" 2 уровень - 364 (гантеля 2 кг, время тренировки - 33м35с, средний пульс - 128 уд.)
«Yoga Meltdown» - 240 ккал (1 уровень)
Йога 2 уровень - 206
Метаболизм - 629
Революция:
Тренировка 1 - 270
Тренировка 2 - 299
Кардио 1 - 302
Bob Harper — ultimate cardio body - 722 ккал\
Сокращенный вариант "Нет проблемным зонам" -
А это очень пригодится новичкам,перед тем как вообще начать заниматься -просмотреть как правильно это делать.
Ярослав Брин.1)видеоурок "Выпады. Техника Выполнения. Упражнения для Ягодиц"http://www.youtube.com/watch?v=jAX69X9Lr1c
2) Приседания. Женская версияhttp://www.youtube.com/watch?v=Bjr2soKbtgw
Приступайте! Все получится!
![Псих :ps_ih:](./images/smilies/bm.gif)
В нее входят три тренировки, каждую из которых вы делаете 10 дней (сначала первую 10 дней, после нее вторую, и заканчиваете десятью днями третьего уровня), желательно ежедневно с перерывом в воскресенье. Ну или как уж получится, лучше делать что-то, чем ничего. Для занятий необходим коврик и гантели по 1 кг или больше. Если гантелей нет, их можно заменить на первое время двумя 0,5 литровыми бутылками с водой. Этот первый месяц подготовит вас к более сложным дальнейшим тренировкам.
Чтобы сбросить вес, надо обязательно соблюдать режим правильного питания. Очень! желательно заниматься в обуви - кеды, кроссовки, кому что удобно - для сохранения здоровья колен и голеностопов.
Сделав 30-дневку, можно отправляться покорять остальные программы.
Отличная кардиотренировка для сжигания жира - "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм!"
А также много описаний и других тренировок с Джиллиан Майклз можно найти, например, здесь - http://www.fitnessera.ru/category/fitne ... n-michaels
Ну и по просьбам трудящихся и для мотивации
![Смех :-)](./images/smilies/ag.gif)
1. Мои фотки
![Псих :ps_ih:](./images/smilies/bm.gif)
![Смех :-)](./images/smilies/ag.gif)
![Изображение](http://s8.uploads.ru/rXn4F.jpg)
![Изображение](http://ic.vladmama.ru/ic/s019.radikal.ru/i634/1406/fe/010dc8f20a00.jpg)
2. Фото Arctika
![Круто :co_ol:](./images/smilies/ay.gif)
А
![Изображение](http://sd.uploads.ru/t/97ylN.jpg)
Обновление от 7 июля 2014 -
![Изображение](http://ic.vladmama.ru/ic/i062.radikal.ru/1407/91/75bb19995679.jpg)
![Изображение](http://ic.vladmama.ru/ic/i057.radikal.ru/1407/22/714513c91c21.jpg)
"ХОЧЕШЬ ЖРАТЬ?! - ПЕЙ ВОДУ!"
![Круто :co_ol:](./images/smilies/ay.gif)
![Смех :-)](./images/smilies/ag.gif)
![Смех :-)](./images/smilies/ag.gif)
![Смех :-)](./images/smilies/ag.gif)
3. МarinaM
![Chir Lider :chir_lider:](./images/smilies/Mauridia_21.gif)
![Изображение](http://s8.uploads.ru/CkOf1.jpg)
4. mai tai
![Изображение](http://sd.uploads.ru/t/eL7G6.jpg)
![Изображение](http://sf.uploads.ru/t/U5wyl.jpg)
![Изображение](http://sf.uploads.ru/t/eTtPO.jpg)
![Изображение](http://ic.vladmama.ru/ic/i047.radikal.ru/1407/41/ad752cdfa12c.jpg)
![Изображение](http://ic.vladmama.ru/ic/s017.radikal.ru/i417/1412/6b/553f1e89755a.jpg)
5. Juliya VZH Фото от 10 февраля и 10 июня 2014
![Изображение](http://i6.pixs.ru/storage/9/1/0/f421f6862d_2577960_12418910.jpg)
6. Ник попросили не указывать
![Смущение :smu:sche_nie:](./images/smilies/ah.gif)
![Изображение](http://sd.uploads.ru/t/HyGpE.jpg)
![Изображение](http://sf.uploads.ru/t/Yx2iW.jpg)
![Изображение](http://se.uploads.ru/t/oMGFu.jpg)
7. Сливочная ириска
![Танцор :dan_ser:](./images/smilies/bo.gif)
![Изображение](http://ic.vladmama.ru/ic/s017.radikal.ru/i424/1408/d2/d34fcd36541e.jpg)
![Изображение](http://ic.vladmama.ru/ic/s020.radikal.ru/i721/1408/de/8e81e1703b1b.jpg)
![Изображение](http://ic.vladmama.ru/ic/i056.radikal.ru/1408/b8/6a90bbd673c1.jpg)
8. Dashulya
![OK :-ok-:](./images/smilies/bf.gif)
![Изображение](http://ic.vladmama.ru/ic/s019.radikal.ru/i615/1407/bb/618d06863979.jpg)
![Изображение](http://ic.vladmama.ru/ic/s006.radikal.ru/i215/1407/32/261dc65268a7.jpg)
![Изображение](http://ic.vladmama.ru/ic/s018.radikal.ru/i504/1407/84/6d7a7b0bb9f0.jpg)
9. Цера
![Улыбка :smile:](./images/smilies/ab.gif)
![Изображение](http://se.uploads.ru/t/YkGXe.jpg)
![Изображение](http://sd.uploads.ru/t/qE1im.jpg)
10. ---Виктория---2011
![Изображение](http://ic.vladmama.ru/ic/s019.radikal.ru/i637/1408/17/f118cca99c5d.jpg)
![Изображение](http://ic.vladmama.ru/ic/s004.radikal.ru/i207/1408/f2/661372e60b50.jpg)
11. Всегда Весна
![Изображение](http://ic.vladmama.ru/ic/i077.radikal.ru/1503/80/0aa32121ec54.jpg)
![Изображение](http://ic.vladmama.ru/ic/s018.radikal.ru/i521/1503/78/e6536001a013.jpg)
NINEL -
![Изображение](http://ic.vladmama.ru/ic/s017.radikal.ru/i432/1509/63/4c9b5f0e9228.jpg)
margosha2010
![Изображение](http://ic.vladmama.ru/ic/s008.radikal.ru/i305/1503/a1/f9ad2b83eda0.jpg)
А вот еще результат:
![Изображение](http://ic.vladmama.ru/ic/s43.radikal.ru/i099/1505/84/2864bef63ca0.jpg)
Как скачать видео с ютьюба - сюда http://ru.savefrom.net/ ссылку ввести и все.
либо просто в адресе перед youtube написать две ss, то есть будет так http://www.ssyoutube ...
Примерный расход калорий в тренировках от katkon
"Бикини" - 837 ккал
"Нет Проблемным Зонам" - 541
"Плоский живот" 2 уровень - 364 (гантеля 2 кг, время тренировки - 33м35с, средний пульс - 128 уд.)
«Yoga Meltdown» - 240 ккал (1 уровень)
Йога 2 уровень - 206
Метаболизм - 629
Революция:
Тренировка 1 - 270
Тренировка 2 - 299
Кардио 1 - 302
Bob Harper — ultimate cardio body - 722 ккал\
Сокращенный вариант "Нет проблемным зонам" -
Пална писал(а) 24 ноя 2014, 19:22:
margosha2010
Давай попробуем через Облако (я под руководством умного человека его туда загрузила), ссылка: https://cloud.mail.ru/public/4dfc04e61a ... %D1%8F.mpg
Давай попробуем через Облако (я под руководством умного человека его туда загрузила), ссылка: https://cloud.mail.ru/public/4dfc04e61a ... %D1%8F.mpg
А это очень пригодится новичкам,перед тем как вообще начать заниматься -просмотреть как правильно это делать.
Ярослав Брин.1)видеоурок "Выпады. Техника Выполнения. Упражнения для Ягодиц"http://www.youtube.com/watch?v=jAX69X9Lr1c
2) Приседания. Женская версияhttp://www.youtube.com/watch?v=Bjr2soKbtgw
Приступайте! Все получится!
![Восторг :ya_hoo_oo:](./images/smilies/bp.gif)
![Восторг :ya_hoo_oo:](./images/smilies/bp.gif)
![Восторг :ya_hoo_oo:](./images/smilies/bp.gif)
Здесь находится КОПИЛКА - Домашние тренировки - КОПИЛКА. Без флуда!!!, где можно просто скачать многие тренировки.