Тренируемся дома - Джиллиан Майклз и другие - 12

Баклан

Приветствуем всех в нашей теме :chir_lider:

Присоединяйтесь :ya_hoo_oo:

Внимание, новички!

Здесь находится КОПИЛКА - Домашние тренировки - КОПИЛКА. Без флуда!!!, где можно просто скачать многие тренировки.

Баклан

Девы, я после 2-х вчерашних трень 21-дневки - с утра думаю, как с кровати сползти. Все болит. Делала с утяжелителями по 0.5 на руках и гантелями 2 кг.
Вообще классно! :co_ol:

Сарсапарилла

я уже отзанималась) сначала dirty 30 - тяжело, но уже привычно. потом попробовала Barre legs - балетные тренировки на ноги. девы, это жесть просто. делала без всяких утяжелителей, с ними наверное нереально пока мне будет. упражнение 20 повторов "глубоких", потом 20 повторов "pulse", ,а потом еще 30 секунд сидишь в статике или в плие, или в приседе, или еще как хуже))) в общем, тяжело. в финале было упражнение просто подниматься и опускаться на носочках, так я при стоянии на носках в статике чувствовала все ноги полностью сзади от ягодицы до щиколотки...Наташа margosha и кто там еще ноги/квадрицепсы сушить хотел? попробуйте эту тренировку, думаю, для вас самое то будет
после этого всего я поняла, что йога из 21 дневки мои ноги не растянет, сделала растяжку от Зузки со своими еще добавлениями, йогу может вечером сделаю, а может и не буду вообще, завтра выходной точно. с коврика встала, за комп села сейчас и даже сил нету встать до душа дойти))) ноги отказывают))
насчет роликов - у нас асфальт мокрый пока, посмотрим, что будет часам к 10
на завтрак блинов напеку и наемся с чистой совестью ;;-)))

Баклан
давай с понедельника по полной программе на 21 дневку) там при желании же можно и по 2 трени в день делать, как раз час нагрузка, вариантов хватает. а потом же еще Экстрим))

Бакумка

девочки, вот вы жучки!!!!! вот хоть кто -нибудь бы мне сказал, что такое метобализм!!! упры все знакомые, но какого фига!! уже в середине я скакала в луже своего пота.но это было круто!!!

Баклан

Сарсапарилла
Ага, с понедельника начну)
С двумя тренями в день это еще один график?
А что за балетная на ноги? Мне б икры чуть побольше б накачать, тонкие они у меня...

Добавлено спустя 1 минуту 3 секунды:
Бакумка
;;-)))

Так разве ж не говорили?
Ты просто не верила :-)

Бакумка

Люба, кругом враги) никто мне не говорил, что я-дочь филолога, буду материть про себя Джилю и конфеты))

так хорошо! ударно поработала,душик холодный, маслом намазала голову, окошечко открыла, солнышко... кто б еще за меня котлеты пожарил))) ох уж эта семейная жизнь)

Баклан

Бакумка
А у нас что-то пасмурно совсем с утра :de_vil:

Мужики мои на даче, мне старший остался. Счас ему курочку запеку, рис сварю и ускачу играть в теннис с другом :-)

Как же вся тушка ноет замечательно после вчерашних трень :dan_ser:

Сарсапарилла

Баклан
Люба, это barre legs, бонусная к 21 дневке, Катя katkon вчера в копилку ее выложила, я там тоже вчера бонуснуб на пресс выложила
Расписание сдвоенное есть для 3й недели занятий, можно оттуда брать. Я делаю пн вт ср по обычному расписанию, в пн добавляю 10 мин кардио простого, во вторник "сушим трицепс" от Куркуриной, а в среду пару упражнений на опу с тяжелым весом. В чт добавляю к пилатесу еще на пресс тренировку, в пт кардио и Плио, в сб dirty и балет на ноги, растяжка тоже в сб, йогу вот сегодня на Зузку заменила, Зузка динамичнее и быстрее)

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:
Сдвоенное расписание я выкладывала уже и Люда Пална в копилку вроде добавляла, а то, что я выше описала, это мой собственный гибрид) типа равномерно нагрузку распределила по дням))

Добавлено спустя 2 минуты 17 секунд:
Ой, девы, а я обмазалась маской жгучей антицеллюлитной, обмоталась пленкой и стою блины жарю))) наемся потом))) точно наверное еще йогу сделаю после обеда, погода чего то не для роликов пока(

Долечка

Я с вами.
Сарсапарилла
Катя ты невероятная спортсменка :sh_ok:

Пална
Любя я не сделала вчера кардио- была у косметолога. Поэтому сегодня буду отрабатывать. Хотя хотела в четверг сделать его после ног. Но не шмагла. Даже сейчас просто лежу, в ягодицы прям болят. Это ж надо какая треня сильная :sh_ok:

margosha2010

Ку ку!!!и я с вами!!!!всех люблю !!!!!! :ki_ss:

Добавлено спустя 1 минуту 35 секунд:
Я все еще в гостях ..вчера еда,еда,еда и коктейли :ps_ih:

....сегодня вечером надо отработать :-)

Баклан

Сарсапарилла
Ага, поняла. Ближе к вечеру разберусь в Копилке и сделаю этот балет.
Вот разнообразия сколько) не знаешь, за что хвататься. Я прям так с утра себе нравлюсь после вчерашнего, пуза нет, талия, ноги - как там говорили? - сама себя хочу :-)

Gibiskus

Девочки я с вами! Иду скакать метаболизм... :gim-nast:

Еще в той теме Катя по- моему выкладывала расписание на Киллеров Джилькиных.. а я не нашла :-(

и себе не сохранила сразу.. беда беда огорчение :ny_tik:

Почучуля

доброе утро красоточки! :ki_ss:

и я перетащила свои кросики и ковричек в новый домик :dan_ser:

но сегодня отдыхаю :co_ol:

хотя может все таки ножки дяди анины качну :dan_ser:

Сарсапарилла

Gibiskus
Пн киллер на ноги, вт на верх тела, среда на корпус, чт отдых. Повторять сколько угодно) вместо отдыха можно кардио

ShushaKonst

Gibiskus
Я выкладывала, сейчас повторю

Добавлено спустя 6 минут 11 секунд:
А, ну Катя уже написала

makashonok

И я с вами . :ki_ss:

Вчера гуляли, только проснулась. Но я честно перед загулом сделала 2 тренировки. И со спокойной совестью гулять.

Gibiskus

Я отпрыгала метаболизм... Хорошо... Сидю с чувством выполенного долга :-)

на этой неделе нет мне прощения, а значит и выходного не будет :-)

завтра последний день Слимдауна :-)

makashonok

девочки я начала качать 21дневку , что бы так сказать , для начала с ней ознакомиться. блииииин чувствую я на кардио там просто умру за эти 30 минут.
мне вот интересно у кого какие не любимые упражнения. Меня прям выматывает скалолаз стоя ( я его называю прыгающая обезьянка, это так смешно в моем исполнении) и прям на манголе из ПЖ 2 я просто умираю, а она еще кричит, дальше закидывайте ноги. я их пару раз закину к рукам и все дыхание сбилось напрочь :shout:

Gibiskus

makashonok
Да, монгол из ПЖ2 это жесть. Скалолаз по мне не особо пугающий, но и любимым я его не назову :hi_hi_hi:

Баклан

makashonok
Супермена ненавижу еще с 30-дневки))

Тренируемся дома - Джиллиан Майклз и другие - 12

Кто сейчас на конференции