Gibiskus
Кстати, однорядные более устойчивые. В чем фишка не знаю, но точно более устойчивые, чем двухрядные

она самая.
Я еще добавляю, правда ее тренировку: круглая попа ... пашем дома.

ShushaKonst
ой не знаю... я на однорядные смотрю и уже чувствую как падаю и сотрясение мозгов получаю

Gibiskus
Ну можно же у кого-нибудь взять попробовать, и поддержку с двух сторон организовать

Gibiskus
тююю, я тя умоляю. Еще гонять будешь.
На коньках катаешься?

Gibiskus
У меня бедра ( куркурина+дженкинс) по средам после пж

Вот не знаю, достаточно ли раза в неделю чтоб высушить?

ну мне лично самой не нравится..Раньше хоть короткие платья шли,теперь фиг оденешь .а сушка бедер немного объем убрала,но если ноги сами по себе объемные,не высушишь ничего сильно
AdelinaDV
сфотаю,покажу..но на фото не так как в жизни смотрится,в жизни прям выпирает со всех сторон....Уже опять думаю-неправильно упры делаю что ли,пересмотрела видео..вроде правильно..хоть иди в тренажерку,чтоб показали как правильно заниматься,чтоб квадры не росли

мне тоже кажется ,что в двухрядных тяжелее поворачивать , например
я в прошлом году встала на роллики, но совсем мало каталась раза 3-4 , сейчас опять начала , в субботу кстатити видела двух девушек, еще подумала, что могут быть с нашей темки, одна была с рыжим волосом и в темной майке

Мата Хари
на коньках?! Да я в их сторону даже смотреть боюсь... я с лыж обычных беговых падаю

margosha2010
На ютубе видела ролик, в котором тренер наглядно показывал какие прокачиваются мышцы в зависимости от положения ног.
те же выпады в зависимости от того, какое растояние между ногами, могут давать нагрузку на квадры или на попу и заднюю поверхность бедра

AdelinaDV
у Ярослава Брина хорошо на ютьюбе показано..по нему сравнивала..мне опу надо накачать вообще то

margosha2010
Видимо, у вас квадры легко качаются.
у меня также. Я их вообще не качаю, а мне недавно подруга в магазине сказала, что я ноги вкачала.
но мне рельефные ноги очень нравятся, против квадров ничего не имею, пусть будут.

Пенелопа
Мое мнение (ни разу не экспертное, но вдруг что углядишь для себя)) может, у тебя не так много лишнего, что ты не можешь прям сразу все сбросить - это раз (чем меньше вес, тем как правило дольше будут про являться изменения). Может, сильно все таки много ты ешь - это два ( ужин точно плотный, можно было бы или разбить его на 2 части, или уменьшить на гарнир - его точно на ужин не надо, и перед сном кефир), завтрак поплотнее бы, конфеты сладости печеньки после завтрака не есть, и ввести еще перекус себе хоть один, чтоб обед сделать поменьше по объему, и вообще надо бы посчитать калории хоть неделю- вдруг там многовато . И повторюсь - добавь кардио нагрузку себе, это три.

Добавлено спустя 3 минуты 51 секунду:
margosha2010
А ты делала сплит приседания и сидение у стены, которые Лена Миро рекомендует для как раз уменьшения квадрицепсов? Делала имею в виду не раз, а долго))
А вообще - ну особенность такая у тебя фигуры, у меня вот всегда худеет моментально верх груди, ребра видны как на стиральной доске т фиг что сделаешь. У тебя вот ноги на себя берут нагрузку, может, не то что смириться, но не париться особо?) или ты прям мини хочешь носить? Опять же на Катю Усманову посмотри, ей все восхищаться, а какие у нее квадры накачанные...

Добавлено спустя 15 минут 41 секунду:
Кто про ролики спрашивал) во первых Люда Пална лукавит, хорошо она катается) я то тоже не мастер, по прямой могу быстро, а вот на навороты- повороты не хватает чувства равновесия(
Во вторых, читала и слышала, что двухполосные ролики, как и двухполосные коньки - ерунда и что на них не легче ничуть. Сама не проверяла) но могу сказать, что я до позапрошлого года ни на роликах, ни на коньках не умела кататься вообще, и с чувством равновесия у меня все очень плохо, и с координацией движений тоже. Встала на ролики и поехала. Потом зимой встала на коньки и тоже поехала) а после коньков на роликах вообще легко теперь кататься. Так что Лена Гибискус (сорри, что не по англ., тел неудобно)), съездий разок на цесаревича, возьми в прокате ролики на час и попробуй. Только едь тогда, когда народу мало - при толпе я вот кататься не могу вообще, дети и не дети под ноги лезут, или я им под ноги попадаю)
Насчет выходных - я планирую в сб и в вс с утра на цесаревича. Часов в 10 точно уже буду. Главное, чтоб погода была.
Для тех, кто меня еще не видел вживую - я всегда катаюсь в кепке цвета хаки) так что если увидите даму в таком головном уборе на роликах на цесаревича, давайте знакомиться))

я их делала одно время недели две..и забросила...делала как в видео,а нагрузка один фиг на опу и квадры прям тянет..забоялась еще больше сделать

такое не нашла я..надо посерьезней этим делом заняться

Добавлено спустя 1 минуту 8 секунд:

эх..и что я так далеко живу..ради такого дела с вами покататься-ролики б купила по любому

стульчик называется. прислонилась поясницей, села до параллели бедра с полом, ноги отодвинуть от стены, чтоб угол был 90 град. и сидишь, сколько сможешь (начинать с 1 минуты можно наверное, и по нарастающей), там квадры печет прям невыносимо. Лена Миро говорит, что это упражнение пережигает квадры))
Попробуй)))

katkon
спасибо!!!!поняла!!!все средства надо опробовать

Сарсапарилла
да в том то и дело, что я как раз пробовала и коньки и ролики и лыжи.. говорю ж умудряюсь зарюхаться даже в беговых лыжах... сразу почему-то голова кружится... вот надеялась, что на двухполосных будет легче... эх попробовать бы у кого.. а то может действительно не покупать не тратиться на то, что будет бездействовать.

Gibiskus

Какой у тебя размер ноги? А то возьми у меня попробовать

может там же на великах гонять будем?мне ролики противопоказаны,хотя на коньках я отлично катаюсь.

А я тоже не умею на роликах кататься вообще. Меня тоже можно в группу "каровы на льду " после вчерашних 70-60 опять у меня все болит.

Добавлено спустя 26 минут 27 секунд:
katkon
О я в институте делала вечерами стульчик. До 5 минут научилась сидеть. Там реально все потеет и ноги дрожат