в 21 дневке в каждой тренировке почти есть на пресс упражнения. и отдельно еще есть бонусная 10 минутка на пресс, можно добавлять по желанию
Пална
Люда, ну ты молодец!

Добавлено спустя 3 минуты 14 секунд:

а с питанием как у Вас? только честно) потому что хоть три часа в день занимайся, а если есть будешь всякую ерунду, то результатов не будет, на себе проверено. и что вообще для Вас нулевые результаты? может изначально цели были "глобальные"? а на самом деле изменения есть у Вас и хорошие, просто не все же сразу...и еще - силовые на 2 недели не дадут результата, подтянутость формируется постепенно и если честно долго. добавить сейчас можно кардио еще - хотя бы даже и ходьбу быструю, но ежедневную и минимум полчаса. и обязательно за едой следить строго.

Добавлено спустя 2 минуты 57 секунд:
у меня сегодня день ног в 21 дневке, ну прямо прелесть, а не тренировка. ножки горят уже в процессе))) я еще мертвую тягу потом поделала 3 подхода по 20 раз и все. вот прямо грамотно составлены занятия в 21 дневке, нагружаешься по полной программе и все мышцы, какие надо

21 дневка сколько по времени? час?

Пална
маладес!!!! Эх, и почему я не умею на роликах кстати видела на набережной девушка каталась, у нее нароликах колесики в два ряда, вот бы мне такие! Но в продпже такую прелесть я не видела.
У меня по плану метаболизм сегодня. Пойду прыгать.

ммммм овсяночка! как вкусно! научилась есть без молока-сахара, так вкусно! только кладешь чуть-чуть, а разваривается на целую кастрюлю) как будто на роту солдат.ем)

Бакумка
По полчаса

все как бЭ намекает.... паника,паника, сегодня последний день пж.хотя, думаю, доделаю до выходных, а со следующей недели новое начну.. не знаю я. боюсь, что живот обратно надуется)

Пална
Люда, классно
А у меня со спортом сплошные несрастухи. Выходные отзанималась. В понедельник просле работы ходили в кино, вернулись поздно...
Вчера к сестре на ДР
Сегодня в теннис буду играть - ну это уже хоть что-то)
И все никак не найду время попробовать ролики! Хоть бы завтра вечером небыло дождя!

я сегодня робокоп, ходить не могу, да и двигаться тоже

Сделала вчера бодискульпт Валери Турпин, давно чет не делала, сегодня болит вся талия, пришла на работу, отблагодарила себя 3 печеньками

прЮвет,девуськи ...пришла каяться....5 дней без спорта...ни сил,ни желания не было
НО...сегодня взяла себя за шиворот и отпрыгала ПЖ2,на руки упры с 5кг гантелей и растяжку сделала....А потом попила коктейль(молоко,банан,чуток протеина,корица,семя льна-вкуснотааааа)
Ща пойду массаж сделаю,будь он неладен...медовый так тяжело делается,руки отсыхают хлопать себя

margosha2010
Ты герой! А про массаж, у меня есть специально обученная белка "МУЖ" называется, вот он мне массаж медовый делает, правда вредны не всегда допросися

Можно и я покаюсь? Плохо мне что-то сегодня, все тело поламывает (не от спорта), тошнит (видать опять гастрит проявился, хотя на фгдс сказали, что все у меня там с гастритом нормально, ну в смысле как у всех) и голова болит. Наверное это к критическим дням. Думаю, сегодня прогулять тренировки... не хочется потом себя с полу соскребать....

Я вчера включила треню на пресс от Куркуркиной, муж долго не мог найти Анну на экране

растяжку сделать обязательно...Зузкину..отлично помогает Домашние тренировки - КОПИЛКА. Без флуда!!! в этой теме там три растяжки с ней...

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:

пошутила??..хиленький герой какой то с меня ...а массаж мне никто не хочет делать..все сама,сама

Добавлено спустя 1 минуту 3 секунды:
Niwa
у меня вот эти дни просто виски думала лопнут,так голова болела..поэтому и не занималась..наклонить голову не могла вообще..погода что ли

ага, так удивилась, когда в тренировке на руки, упражнения на пресс появились).
Сегодня к ногам добавила бонусную 10 минутку. Первый круг прошла лихо, вместе с тренером. На втором круге тяжко мне пришлось уже))).
Скачала себе кстати две доп. тренировки Barre Legs и Flat ABS Fix (в ср и чт. можно их делать), попробую их на след неделе по графику.

вы тут какие-то киборги

Как|тус
ничего не киборги... все приходит со временем... я новичок, всего с декабря занимаюсь... но сил и выносливости уже в разы больше...

Gibiskus
ого всего .....я вот новичок..всего два дня занимаюсь

Пална
ой научи меня на роликах кататься.
Я не то чтобы хочу знакомиться с ровесниками сына, а так... для куража

Мата Хари
давай вместе учиться... я тоже лохштанывгорох... не умею а так хочу