Вход
Регистрация
Дневники
Галерея
ЧаВо
Правила
Поиск
Присоединяйтесь 
Внимание, новички!
Для тех, кто провел много прекрасных дней вдали от спортзала, начинать лучше всего с программы "Стройная фигура за 30 дней" - http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figu ... shred.html - всего полчаса в день, только не думайте, что это просто! 
В нее входят три тренировки, каждую из которых вы делаете 10 дней (сначала первую 10 дней, после нее вторую, и заканчиваете десятью днями третьего уровня), желательно ежедневно с перерывом в воскресенье. Ну или как уж получится, лучше делать что-то, чем ничего. Для занятий необходим коврик и гантели по 1 кг или больше. Если гантелей нет, их можно заменить на первое время двумя 0,5 литровыми бутылками с водой. Этот первый месяц подготовит вас к более сложным дальнейшим тренировкам.
Чтобы сбросить вес, надо обязательно соблюдать режим правильного питания. Очень! желательно заниматься в обуви - кеды, кроссовки, кому что удобно - для сохранения здоровья колен и голеностопов.
Сделав 30-дневку, можно отправляться покорять остальные программы.
Отличная кардиотренировка для сжигания жира - "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм!"
А также много описаний и других тренировок с Джиллиан Майклз можно найти, например, здесь - http://www.fitnessera.ru/category/fitne ... n-michaels
Ну и по просьбам трудящихся и для мотивации
1. Мои фотки Отвечаю сразу - начала с веса 58, сейчас 52. Питание - не ела после 18, ну и вообще умерила порции. Первый месяц тренировалась на 30-дневке, а потом месяц чередовала каждый день "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм" и "Нет проблемным зонам". Далее - разные тренировки вперемешку
2. Фото Arctika
Обновление от 7 июля 2014 -
"ХОЧЕШЬ ЖРАТЬ?! - ПЕЙ ВОДУ!" Кроме шуток, пара стаканов воды забивает желудок так, что никакая конфетка не залезет
3. МarinaM
4. mai tai
5. Juliya VZH Фото от 10 февраля и 10 июня 2014
6. Ник попросили не указывать
Даты фоток - 1 марта 2014 - 20 апреля 2014 - 20 июня 2014
7. Сливочная ириска
8. Dashulya
9. Цера
10. ---Виктория---2011
11. Всегда Весна
12. margosha2010
Как скачать видео с ютьюба - сюда http://ru.savefrom.net/ ссылку ввести и все.
либо просто в адресе перед youtube написать две ss, то есть будет так http://www.ssyoutube ...
Примерный расход калорий в тренировках от katkon
"Бикини" - 837 ккал
"Нет Проблемным Зонам" - 541
"Плоский живот" 2 уровень - 364 (гантеля 2 кг, время тренировки - 33м35с, средний пульс - 128 уд.)
«Yoga Meltdown» - 240 ккал (1 уровень)
Йога 2 уровень - 206
Метаболизм - 629
Революция:
Тренировка 1 - 270
Тренировка 2 - 299
Кардио 1 - 302
Bob Harper — ultimate cardio body - 722 ккал\
Сокращенный вариант "Нет проблемным зонам" -
А это очень пригодится новичкам,перед тем как вообще начать заниматься -просмотреть как правильно это делать.
Ярослав Брин.1)видеоурок "Выпады. Техника Выполнения. Упражнения для Ягодиц"http://www.youtube.com/watch?v=jAX69X9Lr1c
2) Приседания. Женская версияhttp://www.youtube.com/watch?v=Bjr2soKbtgw
Приступайте! Все получится!
В нее входят три тренировки, каждую из которых вы делаете 10 дней (сначала первую 10 дней, после нее вторую, и заканчиваете десятью днями третьего уровня), желательно ежедневно с перерывом в воскресенье. Ну или как уж получится, лучше делать что-то, чем ничего. Для занятий необходим коврик и гантели по 1 кг или больше. Если гантелей нет, их можно заменить на первое время двумя 0,5 литровыми бутылками с водой. Этот первый месяц подготовит вас к более сложным дальнейшим тренировкам.
Чтобы сбросить вес, надо обязательно соблюдать режим правильного питания. Очень! желательно заниматься в обуви - кеды, кроссовки, кому что удобно - для сохранения здоровья колен и голеностопов.
Сделав 30-дневку, можно отправляться покорять остальные программы.
Отличная кардиотренировка для сжигания жира - "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм!"
А также много описаний и других тренировок с Джиллиан Майклз можно найти, например, здесь - http://www.fitnessera.ru/category/fitne ... n-michaels
Ну и по просьбам трудящихся и для мотивации
1. Мои фотки
Отвечаю сразу - начала с веса 58, сейчас 52. Питание - не ела после 18, ну и вообще умерила порции. Первый месяц тренировалась на 30-дневке, а потом месяц чередовала каждый день "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм" и "Нет проблемным зонам". Далее - разные тренировки вперемешку 
2. Фото Arctika
Обновление от 7 июля 2014 -
"ХОЧЕШЬ ЖРАТЬ?! - ПЕЙ ВОДУ!"
Кроме шуток, пара стаканов воды забивает желудок так, что никакая конфетка не залезет 3. МarinaM
4. mai tai
5. Juliya VZH Фото от 10 февраля и 10 июня 2014
6. Ник попросили не указывать
Даты фоток - 1 марта 2014 - 20 апреля 2014 - 20 июня 2014
7. Сливочная ириска
8. Dashulya
9. Цера
10. ---Виктория---2011
11. Всегда Весна
12. margosha2010
Как скачать видео с ютьюба - сюда http://ru.savefrom.net/ ссылку ввести и все.
либо просто в адресе перед youtube написать две ss, то есть будет так http://www.ssyoutube ...
Примерный расход калорий в тренировках от katkon
"Бикини" - 837 ккал
"Нет Проблемным Зонам" - 541
"Плоский живот" 2 уровень - 364 (гантеля 2 кг, время тренировки - 33м35с, средний пульс - 128 уд.)
«Yoga Meltdown» - 240 ккал (1 уровень)
Йога 2 уровень - 206
Метаболизм - 629
Революция:
Тренировка 1 - 270
Тренировка 2 - 299
Кардио 1 - 302
Bob Harper — ultimate cardio body - 722 ккал\
Сокращенный вариант "Нет проблемным зонам" -
Пална писал(а) 24 ноя 2014, 19:22:
margosha2010
Давай попробуем через Облако (я под руководством умного человека его туда загрузила), ссылка: https://cloud.mail.ru/public/4dfc04e61a ... %D1%8F.mpg
Давай попробуем через Облако (я под руководством умного человека его туда загрузила), ссылка: https://cloud.mail.ru/public/4dfc04e61a ... %D1%8F.mpg
А это очень пригодится новичкам,перед тем как вообще начать заниматься -просмотреть как правильно это делать.
Ярослав Брин.1)видеоурок "Выпады. Техника Выполнения. Упражнения для Ягодиц"http://www.youtube.com/watch?v=jAX69X9Lr1c
2) Приседания. Женская версияhttp://www.youtube.com/watch?v=Bjr2soKbtgw
Приступайте! Все получится!
Очень стараюсь 
