девочки. Стала ходить в тренажерку. в первый день мне сказали первый месяц на дорожках походить. показали 2 тренажера. и вот я 3 раза отходила.
силовые не хочу сама.
сколько времени можно ходить на дорожке - 30 мин, час? сколько? а то чет я устала от однообразия. целый месяц ходить.
и как часто в неделю надо ходить. я могу хоть каждый день. рядом с работой зал

Macau, есть необратимые изменения, овал лица в целом другой. У меня например лоб всегда был проблемный, так как мимика просто капец какая. Межбровку никакой ботокс не берет, даже чуть-чуть. Сыну 20, у него морщины на лбу уже глубокие. А свекровь со лбом ничего не делает, он у нее как у девочки. Но на оценку возраста это никак не влияет. Я к тому, что как раз не морщины выдают возраст.
Можно хуже или лучше выглядеть, в сравнении с ровесницами, но то что в 40 на 30 или уж тем более на 20 Неверю

Не менее 30-40 минут, лучше час.
Почему силовые не хочешь?
Ходить можно хоть каждый день.А почему скучно,нет монитора на дорожке? А если наушники с музычкой?

Неле
не хочу силовые пока.
мониторы ....... один сломан монитор. одни нули показывает.
а на дорожке только скорость и время и километраж.
пробовала телефон. неудобно.
просто соседи мои меняются быстро. 5 мин и уходят. а я все хожу и хожу..

чипса 1
Поставьте угол в 12 градусов и скорость не менее 7 км/ч, посмотрите, будет ли вам скучно.

AdelinaDV
ну свалиться тоже не хочется.
я первый раз вообще. после 4 км в час я чуть не растянулась на полу.

И как тогда вам может быть скучно?! Увеличивайте нагрузку и смотрите на свою динамику.
Я так поняла, что вы без тренера, раз здесь спрашиваете. Имхо, без тренера занимаются те, кто отчетливо понимает, зачем пришел в зал.
надо вести записи, где будете составлять план занятий, количество подходов, нагрузку, параметры дорожки и т.п.
в зале можно не только силовые упражнения делать

И как тогда вам может быть скучно?! Увеличивайте нагрузку и смотрите на свою динамику.
Я так поняла, что вы без тренера, раз здесь спрашиваете. Имхо, без тренера занимаются те, кто отчетливо понимает, зачем пришел в зал.
надо вести записи, где будете составлять план занятий, количество подходов, нагрузку, параметры дорожки и т.п.
в зале можно не только силовые упражнения делать

AdelinaDV
мне в спортзале сказали месяц на дорожке. а потом с тренером. вот я и хожу.
короче месяц отхожу, а потом в группу пойду. тренажерка не мое. 2 дня джильку кручу. вот это мне по духу. разнообразие. встала, легла, прыгаю, опять легла. а не тупо час ходить

Ну мне продавщица 7ку скинула. Ну верю я, что на 20 выгляжу. Ну никак:)))

чипса 1Если нужно вес сбросить - сначала кардио. Однозначно.
Когда жирок уйдет - нужно подключать силовые

чипса 1Ну тренажерка это же тоже разнообразие. Один тренажер, другой. На двух поработали, растянулись и на другие пошли. Кардио нужно час минимум. А на велотренажере пробовали? Там вообще не скучно. Я уже через 20 минут вою

А я на велике халтурю
а на дорожке как-то не очень

Macau
тренеров не дозовешься. меня администратор провела к одному, сказала ознакомить, т.к. я первый раз. он мне ткнул в один тренажер . т.к. все другие заняты были. показал на что нажимать со словами - вы не смотрите на нули, монитор не работает и пошел.
я позанималась на нем. смотрю другой тренажер освободился. как раз и тренер крутился рядом.
мне опять сказали какие кнопки нажимать. со словами - они плохо работают. давите сильнее.
а почему на третий тренажер нельзя? а он вообще не работает.
вот такие дела.
мне что брать тренера, чтоб он мне кнопки показал как включать?
недовольна я. вернее в недоумении.
тренера крутятся только у накачанных девиц. смотрю одна такая же полненькая пришла, скромненько походила на дорожке мин 30 и свалила

Эффективнее все делать наоборот
Просто попробуйте сделать кардио, а потом выйти на силовую и наоборот.
Если в первом случае, вы сделаете привычную кардио и силовую и не заметите, то во втором случае, привычную кардио вы не сделаете, потому, что энергетические расходы по другому распределяются. И только во втором случае на кардио у вас реально будет гореть жир, практически с первой минуты.
Без излишних химических реакций, последовательность сжигания "калорий" такая:
АТФ
АДФ через креатинфосфат
гликоген
гликоген из различных депо через глюкозу
и только потом триглицериды
Если вы начинаете сразу с кардио, то у вас наступает гипоксия на первых четырех стадиях, если только вы не марафонец и можете заниматься этим несколько часов без остановок. До пятого пункта дело просто не доходит.
А если начинаете с силовой, то к моменту кардио, у вас первые четыре источника уже истощены. Соответственно, тренировка становится тяжелая, но именно сейчас вы начинаете жечь жир.

Ну я пойду пожгу, муж уже собрался, меня ждет

вам не стоит бегать
просыпаетесь - стакан теплой воды
через 15-=20 минут медленно углеводный завтрак
через 2.5 часа перекус - яблоко или йогурт

обед суп без картофеля и спагетти или овощи с рыбой или овощи с мясом нежерным

перекус яблоко зеленое или йогурт
ужин овощи на гриле и кальмар

чай НЕ ПИТЬ после еды. пройдет 20 мин и пейте с одной конфеткой или мармеладкой натуральной
перед сном мед- ложка

спорт- начните с ходьбы и посещения бассейна

захотели есть- сначала стакан воды. ждете 15 мин.голод не прошел- едите белковые продукты- творог- чечевицу- кальмар и тд

если что-

Бергамот
господи. расшифруйте для тупых. что вы написали еще больше запуталась.

это моя роль)

Добавлено спустя 2 минуты 14 секунд:

попробуйте так)
разминка) групповая тренировка. кардио 30 мин. само то для стройности

чипса 1
Тренеры вьются у тех, кто им деньги платит, что вполне логично.

Я тоже:)) ну точнее ставлю себе 20.. Потом 18 и погло поехало до 16 а на дорожке я тоже больше люблю. Мне телеков не нужно,
Мне и так хорошо:)