Кстати, это достаточно распространенное упражнение (наклоны стоя с гантелей в противоположной руке), вес обычно 5 кг. Но делать регулярно не советую, так, для настроения неск раз в месяц. Крепкие прокаченные бока вряд ли кому нужны.

Можно попробовать наклоны делать в бока, хорошо помогает бока подкачать.

Мне мама тоже недостатки своей фигурки в виде боков и животов передала. Но ничего, я и здесь нашла выход) Во-первых, ПП спец. для живота + физ. нагрузки, но тоже направленные именно на эти проблемыне зоны. При этом могу сказать, что САМОЕ эфективное упражнение для живота и боков - это планка!!!

Anemone
Какое-то особенное правильное питание? Или вообще имеется ввиду?
А с планкой что делаете?
Я не могу убрать бока. Вообще и никак.они не уходят. Решила до лета их добить,если не получится,то заброшу это дело в плане специально над ними работать

Добавлено спустя 56 секунд:
Уже смотрю на всякие заманушные капсулы, которые типа убирают именно с талии жир

от боков и живота)
правильно питание- массаж- спорт
для совсем ужасного ужаса- липосакция

поддерживаю Нанну...
основу составляет правильное питание - это процентов 50-60.. питаться нужно 5-6 раз в день..не большими порциями..после обеда исключить углеводы и сахар.. за 3 часа до сна обязательно перекусить.
30-20 % - это режим...очень важно высыпаться для организма...если вы не высыпаетесь,то есть спите меньше 7-8часов в день...все процессы в организме происходят по-другому...
и конечно же правильные занятия.. по-хорошему это 3-4 раза в неделю...групповые, тренажерка, йога и так далее.. все хорошо в комплексе..то есть если вы только будете ходить в тренажерку,а если еще и без тренера,то результата вряд ли достигнете..
а по упражнениям..как мне сказала моя тренер, нет универсальной пилюли для всех...для каждого человека действует то или иное упражнение..нужно делать и наблюдать за реакциями организма...
если ставите конкретную цель по построению фигуры,я прям рекомендую обратиться с этим вопросом к специалистам...
хотя сама всю жизнь занимаюсь спортом..много читала в этом направлении, но общаясь с тренером, понимаю,что ничего не знаю..а сравнив тренировки и результаты с тренером и без...тут даже слова лишние

Для 90% моего окружения у меня нет боков и живота но я вижу лишнее. Конечно же я занимаюсь с тренером и не ем все подряд... Хочется больше выраженной талии. Но от обруча у меня раздражения на теле. У меня сейчас два варианта, либо ходить на трени каждый день.либо пойти на танцы (смотрю на центр этажи,все хочу туда походить)
А советы по типу пп и спорт имхо это понятное дело! Неужели кто то иначе убирает жир с ненужных мест своего тела

Достигните, если ответственно к этому отнесетесь и не будете бояться железа. А то приходят девочки в зал с телефонами и велик крутят по часу и обруч крутят)) а потом удивляются-ну как так не худеется, я же в тренажерку хожу!


чтобы была выраженная талия, нужно сформировать плечи и бедра, тогда визуально талия будет казаться меньше.

"ТОЧЕЧНОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРА НЕВОЗМОЖНО!
Это значит что похудеть (избавится от жира) в каком-то одном месте без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Делайте вы хоть тысячу повторений на пресс, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами, у женщин талия и бёдра)." (с)
Уменьшайте калории или тратьте их больше, чем употребляете. обруч не крутим, ничего хорошо для талии, Боковые наклоны!!! нельзя их делать для уменьшения жира.
"любое упражнение с отягощением вызывает рост мышц. Именно поэтому боковые наклоны растят бока, именно поэтому мы качаем пресс, чтобы наши «кубики» подросли и стали похожи на стиральную доску. Боковыми наклонами вы не сожжете ни грамма жира с боков. Смиритесь и прекратите портить вашу талию."(с)

Злой Эльф я с тренером занимаюсь..и она меня не щадит)))а учитывая,что тренер и лучшая подруга, то и вне зала мотивирует и рассказывает всякие интересные полезности....

какие глупости, зайдите в тему "тренируемся с джилиан майклз" и посмотрите чего достигли девочки "прыгая" дома перед телевизором

Жемчужный микс вы и здесь меня не оставляете в покое..и переходите на личности..я высказала свое мнение,насмотревшись на многих и наслушавшись...да есть исключения,не спорю..у вас свой жизненный опыт..у меня свой...

вы себе льстите открою вам страшную тайну - это форум, и здесь можно комментировать кого угодно

где я перешла на личности?

ооооо, в той теме много ислючений причем исключений с детьми

Присоединюсь к совету. Приходите к нам в тему, там очень много тренировок. Или зайдите на сайт Фитнессера, найдите тренировки от тренера Валери Турпин для боков и талии, она 5 минут всего, а прорабатывает очень хорошо эти проблемные места. говорю уверенно, потому что это и моя проблемная зона, остальные в прошлом благодаря Джиллиан Майклз и девочкам с форума.

Добавлено спустя 5 минут 56 секунд:
Да, кстати, забыла написать,что я делаю эту пятиминутку каждый день перед основной тренировкой на протяжении 3 недель -результат виден уже, бока не висят, живот уходит медленно, но улучшения есть.

Жемчужины Микс вы опять вырвали фразу из контекста. Речь шла не о мамочках , сидящих дома. А о девушках,которые самостоятельно ходят в тренажерку... хотя и тут есть исключения

Не смейте даже думать о всякого рода капсулах, таблетках и прочей ерунде!!!! Если вообще на свое здоровье наплевать или лень-матушка преодолевает всю силу воли, то вперед, только потом так могут аукнутся, что мало не покажется, так что десять раз подумайте прежде, чем начинать принимать всякую дрянь. У меня самое обычное ПП, без всяких там особенностей. Планка - этоу пражнение, с ней делать ничего не надо. Вот, что я имею ввиду.

Anemone
Ааа это я делаю постоянно
Спасибо

Рея
а сколько нужно планку делать? по максимуму пока не упадешь?
кстати в ней по подходам или как правильно делать. ?

Фоминель
Можно делать подходами в комплексе с другими упражнениями, можно в конце тренировки. Я делаю и так и так. Сейчас стою ровно 60 сек,больше сложно, начинала с 15 сек. Если в составе одного подхода,то там меньше стою, точнее, стою в классической стойке на локтях и одновременно нога-рука поднимается (левая нога-правая рука,потом правая нога-левая рука),делаю кистью два раза как бы кулак сжимаю.потом меняю диагональ рука-нога.и так 12 раз.это одно упражнение в составе одного подхода.в подходе обычно 4-5 упражнений.всего 5 подходов в среднем. Не знаю понятно ли объяснила

ну и самое главное в планке правильно стоять....

РеяЯ такое упражнение делаю только на вытянутых руках. Где-то в инете увидела. Там сказали стоять пока можешь )))
А вы можете мне в лс написать куда вы ходите. Не поняла что это такое ))