Девочки, предлагаю Вашему вниманию диету Атомную...

Один день овощной: постный борщ, лечо, салаты, соте, а другой -белковый: рыба, курица, мясо, сыр, кефир (все в чистом виде, то есть белки и овощи не смешивать.)

Причем время и количество еды вообще не важны.
Есть только правило: не есть за три часа до сна, и только.
И второе правило: исключить три продукта, то есть в период активного похудения о них начисто забыть, а склонным к полноте - забыть навсегда: сахар, хлеб и картофель.

За неделю минус 4-5 килограмм! Невероятно, но это-правда!

День овощи + фрукты, день - белковый. За овощной - соскучишься по белкам, за другой день - по овощам.

Не морите себя голодом, иначе организм начнет образовывать жир буквально из воздуха, не ешьте тазиками, перейдите на тарелки...

Хотя, как оказалось, помогает всем, ибо мы состоим из ритма и чередований, даже спорт эффективнее не каждый день, а через день, даже закаливание дает куда больше толку если оно ритмично.

В овощной день чай, лучше с имбирем-сильно ускоряет обмен веществ,а в белковый-отлично подойдет кофе с молоком.

Примерное меню диеты по дням

Белковый:утро -кофе с молоком ,2 яйца ,сыр(можно колбаску,сосиски,творог)
день-куриная грудка(без панировки,или рыба,или мясо(причем жареное или запеченое-роли не играет).вечер-сыр,творог,кефир,рыба(на ночь лучше без мяса-дольше переваривается).

овощной: утро-салат,неплохо с оливковым маслом,соте из баклажан,день-постный борщ или щи(картофель заменить на фасоль,правда.умеренно),сал ат,лечо,можно солености (чеснок.огурчики,помидоры).
вечер-винегрет, соте, лечо. по вкусу( между обедом и ужином -фрукты, любые,соки,но свежевыжатые, виноград ,бананы -умеренно, лучше другие фрукты)

И так чередуйте хоть всю жизнь,правда,в праздники можете сбить диету, но без картошки, хлеба и сахара, а так -ешьте досыта, рыбы пару хороших кусков,борща тарелку нормальную, ни в коем случае не голодайте, организм думает.что его наказывают и начинает активно делать запасы,природу не обманешь.

Когда похудеете до состояния былинки(а это будет), можете в овощные дни включать овсянку с курагой ,гречку и даже макароны, вес не увеличится,но ,главное-все отдельно, по дням.

Да,и еще маленький совет:забудьте,что вы на диете,вы просто питаетесь иначе,вы-другие,и продолжайте нормальную .насыщенную жизнь.Не на диете,а в другом режиме питания.

Зовут на шашлык-отлично,поем шашлычка(вино-можно ,но без сахара,то есть сухое и лучше красное),радуйтесь жизни,не вскакивайте на весы каждую минуту,это лишнее.Живите полноценно,с радостью-наш организм создан для радости и полноценной жизни .а не для дикой изнуриловки и психо-сумасшедших диет.Все придет само собой:день за днем,месяц за месяцем.
В овощные дни хорошо делать сырые салаты, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень), очень вкусно.

И еще: вес уходит не равномерно, а рывками: идет снижение, потом - дней пять-шесть стоит на месте, потом резко уходит дней пять, потом снова стоит.

Самый лучший спорт для похудения - ходьба, то есть вновь ритмичные движения. чуть менее эффективны - танцы.
Бег не желателен, особенно при приличном избытке веса.

Самое лучшее - ходьба через день. Жиры начинают сгорать на 45 минуте ходьбы, значит, стоит сделать прогулки, длинной в час-час сорок, этого достаточно.

Гимнастика тоже - неплохо, хотя бы для растяжки и укрепления мышц. Тут еще важен возраст, и необходимо помнить, что в менопаузу вес уходит медленнее - это уже свойство женского организма. но все равно уходит.

Неплохой тренажер - не пользоваться лифтом.


Пы.сы: текст взят с форума диет...очень хорошие отзывы об этой системе и очень неплохие результаты....
Попробуем?

Рецепты:

Точно, точно.

2 дня на белках выдержала. Всё таки чередование 1:1 удобнее. Вчера наготовила себе солянки из капусты с морковкой и помидорами, жду обеда. Заем всё свеклой...

Что то затишье такое в теме , неужели уже никто не худеет?
У меня сегодня дата: 2 месяца как я питаюсь по атомке. Итак результаты : начала с весом 60,500 кг - вес на сегодняшний день 49.500 кг. Итого за 2 месяца минус 11 кг. Я счастлива. Худеть больше уже не буду, уже хватит. Перехожу на правильное питание и буду стараться удержать вес в этих пределах.
Через месяц напишу удалось удержать вес или нет. Так что я не прощаюсь.

МамаЛёля
Умница какая отличный результат

А я снова вступаю в наши стройные ряды....вчера отсидела на белке( правда немного нарушала) все же 20 дней свободной, хаотичной жизни дают о себе знать мало того что плюс на весах так и расслабон по еде, но я стараюсь...
Отчитываюсь вчера стартанула с веса 73 кг за вчерашний "белок" -500гр
Сегодня углеводы...
Пошла делать новую линейку
Всем удачи

Девочки, а кто сейчас на системе, покажитесь, надеюсь я не одна

Ну тоже отчитаюсь ,у меня 24 -го ровно 2 сесяца атомки, в связи с чем утром состоялось торжественное взвешивание. За два месяца 10 кг. ну у меня весы механические поэтому видимо немного больше , но в пределах 500 гр.
В общем торой месяц у меня были нарушения почти неделя и физ. нагрузку снизила по сравнению с сентябрем , прогулки стали не ежеденевные а как получится , т.е. результат похуже если за первый месяц 5,5, то за второй 4,5 , чо в общем -то тоже неплохо. Я хочу похудеть еще киллограм на 9 , поэтому планирую быть в системе до НГ примерно, хотя ноябрь месяц для системы будет тяжелый много день рождений и праздников
Элин_ка
ты не одна в системе я с тобой :).

Девочки!!! Вдохновилась вашими результатами!!!
Просто супер!!! Продолжаю, хоть сегодня после углеводов +100 гр((( правда ела вчера фрукты до ночи без остановки

kovtata
я фрукты ем только в первой половине дня, после обеда только овощи

МамаЛёля
К_Аня
отличные результаты!!!! молодцы
я все равно нарушаю
не получается никак жестко взяться
овощные хорошо переношу, а на белковых вечно косяки

Я белок не нарушаю, а угли нарушаю ... Вес держится 57-58.. (начала с 70 )
Короче атомка хороша ещё и тем что скинутое не возвращается

забавно но тоже самое . Углеводные дни как -то веселее в плане разнообразия питания.

не забывай что ты еще и на тренировки ходишь это много значит

Хочу тоже попробовать, планирую правда только на пару недель такую диету, вес сейчас минимально снижается, потому что отвес уже большой. С понедельника начну, хочу прям последить каждый день свой. Попробую отписываться, с меню и с весом.

Девы я с вами почти неделю была, а вчера сорвалась ;( и шампусик и еда китайская... Сегодня стараюсь вернуться на путь истинный, хочу посидеть на молокочае, а с понедельника снова на атамке. Давайте писать свое меню, а то так чувствую , что я что то не правильно делаю, результаты оч скромные пока :( может потому что жареное ем, надо на тушеное и отварное переходить видать

Девочки, я тоже с вами уже 1,5 мес. в кустах Результат -7 кг. Нужно сбросить еще столько же. В углеводные дни чувствую себя хорошо, а вот белковые угнетают однообразием. Поэтому я тоже за то, чтобы делиться рецептами.
Итак, в углеводные дни я варю себе: свекольник, борщ (с квашенной капустой или свежей), рассольник (все естественно на воде, а не на мясном бульоне). Тушу овощи все подряд: перцы, морковь, лук, кабачки, баклажаны, капусту, туда же и свеклу могу засунуть, в общем все что только есть, вкусно получается На завтрак запекаю яблоки с корицей, в духовке или микроволновке на 5-6 минут. Еще на завтрак люблю час с лимоном (без сахара конечно) в прикуску с курагой или черносливом. Свежие фрукты . Салат из помидоров и огурцов с маринованным в яблочном уксусе луком, салат заправляю каплей оливкового масла. Салат с отварной свеклой и чесноком, заправляю кефиром 1% или вообще не заправляю. Так же салат с отварной свеклой и черносливом.
В белковые дни позволяю себе в первой половине дня любые покупные котлеты на пару, люля-кебаб. Кофе с молоком (1,5%) и сахара заменитель безуглеводный. Курицу запеченную в духовке. Бульон с куриным мясом. Сыр, в том числе и пластинками, и треугольниками. Омлет на обезжиренном молоке с сосисками, или крабовыми палочками, или куриным мясом. "Суп с сайрой" (банку сайры 1минуту варю в кипятке) в общем сайровый бульон получается. Ем творог 5% разведеный кефиром 1% + сахара заменитель. Креветки. Кальмар отварной с соевым соусом и васаби.
Иногда делаю разгрузы на сникерсах или твиксах (3-4 больших шт. в день), всегда хорошие отвесы
Дочь подрядилась питаться со мной. У нее -2 кг. Но она конечно не так строго сидит. В углеводные дни позволяет себе шоколад или печенье. В белковые дни несколько сосисок или котлет, а не как я, только одну.

МашаПрим
я так понимаю вопрос что едим в белковые дни.
В общем у меня сегодня утром сыр ( каюсь немного с медом), 2 вар. яйца,
второйзавтрак творог зерненый упакоывка
в обед домашная колбаска для жарки
потом полдник стакан варенца будетт наверно и на ужин запеку в духовке рыбу с кефиром или активией натуральной

вот так сегодня планирую.
Вот собственно смотрю овощные дни у всех веселее и разнообразнее

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:

по моему 0а полтора месяца отличный результат за пол месяца еще 2-3 кг. сбросите и как раз получится 9- 10 как у всех

К_Аня
Расскажите пожалуйста по подробнее какую рыбу и как запекаете.

МашаПрим
запекала красную с лимоном , а сегодня хочу попробавть камбалу запечь в духовке в рукаве для запкания
обычно я ее жарила на масле без муки , но вот пытаюсь сейчас использование масла и жареных продуктов снизить для уменьшения калорийности и жирности блюд и увеличения эффективности диеты. сыр вот тоже купила маасдам с пониж жирностью
30% вместо обычных 45, и омлет сейчас стала делать в духовке в силикон форме без масла или в мульте выстилаю рукав для запекания , в общем чтобы тоже не на масле.
Масло добавляю в салаты понемного для заправки.

Кстати вот не замечала привеса по овощным дням. а вот в белковый был привес после того как свининки себе нажарила, еще и поздно поужинала.
Я как -то овощами даже лучше наедаюсь, чем в белковые дни , думала всегда что я мясоед , а оказалось я просто ленилась овощи вкеусно готовить

Девоньки, а что за загрузочные дни?

Nata_Lee
это когда сил нет хочется поесть запрещенныхъ диетой продуктов или праздники со спритным и вкусняшками :)

Я с вами с завтрашнего дня!

Добавлено спустя 7 минут 19 секунд:
Пробежалась немного потемке) вот мне интересно как уходит жирок с живота, вот у меня он зараза как ободок висит тело худеет а ободок остается я фитнеса занимаюсь! Мне иногда кажешься что у всех животы другие и жир легко плавящайся

Девочки, я вес скинула по Дюкану. Но вот живот как выпирал, так и выпирает. У вас есть такая проблема?