Вход
Регистрация
Дневники
Галерея
ЧаВо
Правила
Поиск
Присоединяйтесь 
Внимание, новички!
Для тех, кто провел много прекрасных дней вдали от спортзала, начинать лучше всего с программы "Стройная фигура за 30 дней" - http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figu ... shred.html - всего полчаса в день, только не думайте, что это просто! 
В нее входят три тренировки, каждую из которых вы делаете 10 дней (сначала первую 10 дней, после нее вторую, и заканчиваете десятью днями третьего уровня), желательно ежедневно с перерывом в воскресенье. Ну или как уж получится, лучше делать что-то, чем ничего. Для занятий необходим коврик и гантели по 1 кг или больше. Если гантелей нет, их можно заменить на первое время двумя 0,5 литровыми бутылками с водой. Этот первый месяц подготовит вас к более сложным дальнейшим тренировкам.
Чтобы сбросить вес, надо обязательно соблюдать режим правильного питания. Очень! желательно заниматься в обуви - кеды, кроссовки, кому что удобно - для сохранения здоровья колен и голеностопов.
Сделав 30-дневку, можно отправляться покорять остальные программы.
Отличная кардиотренировка для сжигания жира - "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм!"
А также много описаний и других тренировок с Джиллиан Майклз можно найти, например, здесь - http://www.fitnessera.ru/category/fitne ... n-michaels
Ну и по просьбам трудящихся и для мотивации
1. Мои фотки Отвечаю сразу - начала с веса 58, сейчас 52. Питание - не ела после 18, ну и вообще умерила порции. Первый месяц тренировалась на 30-дневке, а потом месяц чередовала каждый день "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм" и "Нет проблемным зонам". Далее - разные тренировки вперемешку
2. Фото Arctika
Обновление от 7 июля 2014 -
"ХОЧЕШЬ ЖРАТЬ?! - ПЕЙ ВОДУ!" Кроме шуток, пара стаканов воды забивает желудок так, что никакая конфетка не залезет
3. МarinaM
4. mai tai
5. Juliya VZH Фото от 10 февраля и 10 июня 2014
6. Ник попросили не указывать
Даты фоток - 1 марта 2014 - 20 апреля 2014 - 20 июня 2014
7. Еще один скромный герой, разница между фотами 1,2 и 3,4 - 4 месяца.
8. Dashulya
9. Цера
Как скачать видео с ютьюба - сюда http://ru.savefrom.net/ ссылку ввести и все.
либо просто в адресе перед youtube написать две ss, то есть будет так http://www.ssyoutube ...
Примерный расход калорий в тренировках от katkon
"Бикини" - 837 ккал
"Нет Проблемным Зонам" - 541
"Плоский живот" 2 уровень - 364 (гантеля 2 кг, время тренировки - 33м35с, средний пульс - 128 уд.)
«Yoga Meltdown» - 240 ккал (1 уровень)
Йога 2 уровень - 206
Метаболизм - 629
Революция:
Тренировка 1 - 270
Тренировка 2 - 299
Кардио 1 - 302
Bob Harper — ultimate cardio body - 722 ккал
Приступайте! Все получится!
Предъидущая тема - Тренируемся дома - Джиллиан Майклз и другие - 5
В нее входят три тренировки, каждую из которых вы делаете 10 дней (сначала первую 10 дней, после нее вторую, и заканчиваете десятью днями третьего уровня), желательно ежедневно с перерывом в воскресенье. Ну или как уж получится, лучше делать что-то, чем ничего. Для занятий необходим коврик и гантели по 1 кг или больше. Если гантелей нет, их можно заменить на первое время двумя 0,5 литровыми бутылками с водой. Этот первый месяц подготовит вас к более сложным дальнейшим тренировкам.
Чтобы сбросить вес, надо обязательно соблюдать режим правильного питания. Очень! желательно заниматься в обуви - кеды, кроссовки, кому что удобно - для сохранения здоровья колен и голеностопов.
Сделав 30-дневку, можно отправляться покорять остальные программы.
Отличная кардиотренировка для сжигания жира - "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм!"
А также много описаний и других тренировок с Джиллиан Майклз можно найти, например, здесь - http://www.fitnessera.ru/category/fitne ... n-michaels
Ну и по просьбам трудящихся и для мотивации
1. Мои фотки
Отвечаю сразу - начала с веса 58, сейчас 52. Питание - не ела после 18, ну и вообще умерила порции. Первый месяц тренировалась на 30-дневке, а потом месяц чередовала каждый день "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм" и "Нет проблемным зонам". Далее - разные тренировки вперемешку 
2. Фото Arctika
Обновление от 7 июля 2014 -
"ХОЧЕШЬ ЖРАТЬ?! - ПЕЙ ВОДУ!"
Кроме шуток, пара стаканов воды забивает желудок так, что никакая конфетка не залезет 3. МarinaM
4. mai tai
5. Juliya VZH Фото от 10 февраля и 10 июня 2014
6. Ник попросили не указывать
Даты фоток - 1 марта 2014 - 20 апреля 2014 - 20 июня 2014
7. Еще один скромный герой, разница между фотами 1,2 и 3,4 - 4 месяца.
8. Dashulya
9. Цера
Как скачать видео с ютьюба - сюда http://ru.savefrom.net/ ссылку ввести и все.
либо просто в адресе перед youtube написать две ss, то есть будет так http://www.ssyoutube ...
Примерный расход калорий в тренировках от katkon
"Бикини" - 837 ккал
"Нет Проблемным Зонам" - 541
"Плоский живот" 2 уровень - 364 (гантеля 2 кг, время тренировки - 33м35с, средний пульс - 128 уд.)
«Yoga Meltdown» - 240 ккал (1 уровень)
Йога 2 уровень - 206
Метаболизм - 629
Революция:
Тренировка 1 - 270
Тренировка 2 - 299
Кардио 1 - 302
Bob Harper — ultimate cardio body - 722 ккал
Приступайте! Все получится!
Предъидущая тема - Тренируемся дома - Джиллиан Майклз и другие - 5
бедра прям очень хочу, а то вечно опа большая в размер не влазит, у меня низ всегда на размер больше верха. Верх сейчас с, а низ м. Хочу все с!
Но талия - это моя мечта, которая никогда не сбудется, я очень завидую тем, у кого она есть 
Ну, остатки есть еще, но капец 
При этом бедра-то и не похудели.. Живот еще меня раздражает жутко, хотя в зеркале живот, вроде, уменьшился, а так смотрю - животище! Вес не уходит, неделю посидела на диете -1,5 кг, за неделю все обратно вернулось 
Особенно, после того, как за своими присядами начала следить и правильно приседать, с упором на пятки. Но, и колени тоже в шоке... Я сегодня пресс Дженкинс делала (встала-то всё равно в 5:30 утра, думаю пока время есть, покачаю), и офигела как мне было больно 
Я тоже сейчас Революцию скачу. Мне, правда, в этом смысле терять нечего, но не хотелось бы лишиться хотя бы того, что есть.
