Владмама.ру Перейти на сайт Владмама.ру Просто Есть

Часовой пояс: UTC + 10 часов


Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней. [ Сообщений: 1967 ]  Страница 11 из 99  Пред.1 ... 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14 ... 99След.

Автор Сообщение
Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 17514
Изображений: 59
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1899 раз
Поблагодарили: 2726 раз
Приветствуем всех в нашей теме :chir_lider: Присоединяйтесь :ya_hoo_oo:
Внимание, новички!
Для тех, кто провел много прекрасных дней вдали от спортзала, начинать лучше всего с программы "Стройная фигура за 30 дней" - http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figu ... shred.html - всего полчаса в день, только не думайте, что это просто! :ps_ih:

В нее входят три тренировки, каждую из которых вы делаете 10 дней (сначала первую 10 дней, после нее вторую, и заканчиваете десятью днями третьего уровня), желательно ежедневно с перерывом в воскресенье. Ну или как уж получится, лучше делать что-то, чем ничего. Для занятий необходим коврик и гантели по 1 кг или больше. Если гантелей нет, их можно заменить на первое время двумя 0,5 литровыми бутылками с водой. Этот первый месяц подготовит вас к более сложным дальнейшим тренировкам.
Чтобы сбросить вес, надо обязательно соблюдать режим правильного питания. Очень! желательно заниматься в обуви - кеды, кроссовки, кому что удобно - для сохранения здоровья колен и голеностопов.

Сделав 30-дневку, можно отправляться покорять остальные программы.
Отличная кардиотренировка для сжигания жира - "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм!"
А также много описаний и других тренировок с Джиллиан Майклз можно найти, например, здесь - http://www.fitnessera.ru/category/fitne ... n-michaels
Ну и по просьбам трудящихся и для мотивации :-)
1. Мои фотки :ps_ih: Отвечаю сразу - начала с веса 58, сейчас 52. Питание - не ела после 18, ну и вообще умерила порции. Первый месяц тренировалась на 30-дневке, а потом месяц чередовала каждый день "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм" и "Нет проблемным зонам". Далее - разные тренировки вперемешку :-)

Изображение

2. Фото Arctika :co_ol:

Вложение:
арктика.jpg
арктика.jpg [ 15.79 КБ | Просмотров: 27862 ]

"ХОЧЕШЬ ЖРАТЬ?! - ПЕЙ ВОДУ!" :co_ol: Кроме шуток, пара стаканов воды забивает желудок так, что никакая конфетка не залезет :-) :-) :-)

3. МarinaM :chir_lider:

Изображение

Как скачать видео с ютьюба - сюда http://ru.savefrom.net/ ссылку ввести и все.
либо просто в адресе перед youtube написать две ss, то есть будет так http://www.ssyoutube ...

Приступайте! Все получится! :ya_hoo_oo: :ya_hoo_oo: :ya_hoo_oo:

Предъидущая тема - Занимаемся дома с Джиллиан Майклз - 2.


Последний раз редактировалось Баклан 11 мар 2014, 11:50, всего редактировалось 3 раза.


За это сообщение автора Баклан поблагодарили: 3 БаSяняАспидЭрлеа
Вернуться к началу
  Профиль Персональный альбом  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Людмила
С нами с: 17 май 2013
Сообщений: 14648
Благодарил (а): 2500 раз
Поблагодарили: 3120 раз
Arctika писал(а) 04 мар 2014, 20:54:
ПалнаСделайте, пусть не весь, хотя бы половинку, потрясите желудок и кишечник)))))

С понедельника начну, мне 30-дневки четыре дня осталось.
В женщине должны быть мозги, а не какие-то там изюминки и загадки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
С нами с: 20 фев 2013
Сообщений: 33674
Благодарил (а): 1580 раз
Поблагодарили: 2253 раза
хочу закончить 30 дневку, начать делать, что нить на пресс, а кардио тренировки заменить на степпер, будет толк?
Желающие объяснить мне, какая я - расслабьтесь… Я в курсе своих достоинств!


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
С нами с: 09 окт 2008
Сообщений: 4009
Благодарил (а): 82 раза
Поблагодарили: 290 раз
ПалнаНе наращивайте темп и скорость, оно того не стоит. Сделайте киллер абс или ту же революцию, кстати)))) В революции есть кардио, весьма неплохое))))
)Жемчужный микс Думаю степпер тоже можно как кардио рассматривать, толк будет)))))



За это сообщение автора Arctika поблагодарил: Пална
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 17514
Изображений: 59
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1899 раз
Поблагодарили: 2726 раз
Arctika писал(а) 04 мар 2014, 19:20:
Слушай, ну, вот кардио в революции очень даже хорошее))))) Я его сейчас после фазы 2 попрыгала, чудесато))))

Тебе понравилось, да? :smile: А мне все мало казалось, но я к ним ничего не добавляла. Или метаболизм делала.


Вернуться к началу
  Профиль Персональный альбом  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
С нами с: 09 окт 2008
Сообщений: 4009
Благодарил (а): 82 раза
Поблагодарили: 290 раз
БакланНе, ты меня не поняла))))) Я сделала сначала воркаут 2 (сегодня же второй день), а отполировала кардио из той же революции и вот в купе вышло весьма себе хорошо))))) Чистое кардио у меня завтра, но, я после него буду пресс с Дженкинс прорабатывать)))))

Добавлено спустя 2 минуты 59 секунд:
А вообще мне да, кардио понравилось, интенсивное и скачки есть из метаболизма, очень душевно, особенно по третьему кругу где она орет, давай! еще быстрей, и ты как дурак еще быстрее скачешь повинуясь стадному инстинкту)))))


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 17514
Изображений: 59
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1899 раз
Поблагодарили: 2726 раз
Arctika
А, ясно теперь)) Ну тогда в самый раз получается.


Вернуться к началу
  Профиль Персональный альбом  
 

Сообщение Добавлено:  
Сегодня первый день,третьего уровня. В принципе все терпимо, только в конце прыжки-полеты :ps_ih: чуть пол не проломила :-)

Добавлено спустя 2 минуты 19 секунд:
Пална
И я после треги есть хочу сильно. Поэтому и передвинула на поздний вечер, чтоб не наесться


Вернуться к началу
   
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Мама в тренде
Аватара пользователя
Имя: машуля
С нами с: 16 авг 2009
Сообщений: 7065
Откуда: Владивосток
Благодарил (а): 337 раз
Поблагодарили: 373 раза
Point
а я еле час выдерживаю после трени чтоб не есть :-) а надо то 2 :shout:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Манюша87
Я давно как-то слышала (не претендую на истину), что после физ.нагрузки наоборот открывается "углеводное окно" :ti_pa: на час по-моему. Наоборот метаболизм запущен и можно поеть и это не отложится :du_ma_et:


Вернуться к началу
   
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Мама в тренде
Аватара пользователя
Имя: машуля
С нами с: 16 авг 2009
Сообщений: 7065
Откуда: Владивосток
Благодарил (а): 337 раз
Поблагодарили: 373 раза
Point
блин где ж истина то...мне наоборот сказали 2 часа после трени не есть...а это тяжко с утра,если считать что я прыгаю где то в 10,то завтрак у меня в 12 должен быть...


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Point
Да, тока это белковое окно :nez-nayu: и как раз от через час до через два после тренировки. Белки можно, для мышц хорошо. Углеводы можно в первой половине дня вне зависимости от тренировок.


Вернуться к началу
 
 

Сообщение Добавлено:  
Манюша87
Знаю точно ДО трени нудно есть не позже чем за 2 часа. Чтоб и не на голодный желудок, и не глотать по 8 раз свой обед/завтрак/ужин заново


Вернуться к началу
   
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Мама в тренде
Аватара пользователя
Имя: машуля
С нами с: 16 авг 2009
Сообщений: 7065
Откуда: Владивосток
Благодарил (а): 337 раз
Поблагодарили: 373 раза
Point
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
После физической работы в организме образуется дефицит энергии, это отличное время для использования накопленных жиров. Не кушайте сразу, заставьте организм еще 1-2 часа работать за счет своих жировых запасов.
Но не ограничивайте себя в воде, пейте столько, сколько хочется. Кроме воды можно пить зеленый чай или морсы приготовленные без сахара.
Пусть после тренировки организм получает энергию расходуя свои жировые запасы, но для восстановления мышц нужны еще и белки.
Поэтому через 1-2 часа после тренировки можно поесть диетических белковых продуктов.
Вот что можно есть: обезжиренный творог, яичные белки (например омлет из белков), вареная куриная грудка, вареное мясо кальмара, филе белой рыбы (вареное или на пару).



За это сообщение автора Манюша87 поблагодарил: Нася
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Февраль
Ну наверное так, не помню точно :nez-nayu:


Вернуться к началу
   
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
На Владмаме мне нравится все больше!
Аватара пользователя
Имя: Анюта
С нами с: 04 окт 2010
Сообщений: 577
Благодарил (а): 147 раз
Поблагодарили: 65 раз
Вот и я не могу после трени что нибудь ни съесть :-( сегодня продержалась час, желудок бурлит прям кушать просит и в голове одни мысли ЕДа!!
Каши пшеничной без соли на воде сварила чуть-чуть и листья салата похрумкала, стало лучше.
Мой обед в 12, перекусов нет "нельзя на работе" в 17 лечу домой, тренировку начинаю в 18, потом дела домашние и тут голод просыпается(((
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Манюша87
Понял :ro_za:
У меня как раз есть обезжиренный творог :dan_ser: 2-3 ложки с'ем


Вернуться к началу
   
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
С нами с: 20 фев 2013
Сообщений: 33674
Благодарил (а): 1580 раз
Поблагодарили: 2253 раза
annaflower писал(а) 04 мар 2014, 22:06:
тренировку начинаю в 18, потом дела домашние и тут голод просыпается(((

а не проще треню на попозже перенести?
Желающие объяснить мне, какая я - расслабьтесь… Я в курсе своих достоинств!


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Мама в тренде
Аватара пользователя
Имя: машуля
С нами с: 16 авг 2009
Сообщений: 7065
Откуда: Владивосток
Благодарил (а): 337 раз
Поблагодарили: 373 раза
Point
и я прикупила сегодня творог :-)
кстати сегодня когда тренировалась,такое странное чувство было в руках,где бицепсы как мурашки бежали.на силовых треньках :sh_ok: эт че?кто нибудь знает?

Добавлено спустя 2 минуты 23 секунды:
http://vk.com/topic-33492719_26453202 вообще хорошая статья про питание :co_ol:


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Екатерина
С нами с: 26 июн 2006
Сообщений: 4673
Изображений: 0
Откуда: Шилкинская
Благодарил (а): 248 раз
Поблагодарили: 619 раз
annaflower писал(а) 04 мар 2014, 22:06:
Мой обед в 12, перекусов нет "нельзя на работе" в 17 лечу домой, тренировку начинаю в 18, потом дела домашние и тут голод просыпается(((

я не поняла, перед тренировкой последний прием пищи в 12?


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
annaflower
Я вот тоже подумала - может по приходу поужинать, и через пару часов прыгать? :du_ma_et:


Вернуться к началу
   
 

Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней. [ Сообщений: 1967 ]  Страница 11 из 99  Пред.1 ... 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14 ... 99След.

Часовой пояс: UTC + 10 часов


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

[ Администрация портала ] [ Рекламодателю ]