Я тружусь)))) уже месяц почти отпахала)) тяжко после долгого перерыва ( 3мес) после первого занятия 3 дня не могла ходить,ноги отнимались

Anna-SkaZka
Нет, я себе не позволяю, у меня с этим строго А мне нравится, кстати, что сейчас в зале мало народу...

У нас, видать, все такие же фанаты как мы, полный зал Я раз в полгода делаю перерыв на неделю-месяц, это связано не с временем года, а с накопленной усталостью.

и мне. я тоже не отдыхаю.

Вот только правда поеду на 3 недели в отпуск,потом буду чувствую помирать ,пока втянусь

я хожу в том же режиме,без отпуска....для меня смысла нет пропускать,если я в городе,никуда не уехала,зачем лениться,это ж для себя ходишь,а не для кого-то

Девочки,мне тренер сказал,чтобы попа начала расти,надо делать присед минимум свой вес+12кг (это я о приседе в машине смит)
типо когда с таким минимальным весом сделаешь 2 подхода по 10р можно начинать говорить о наращивании попы)))))))))))))))))
типо мой вес 52кг+12=64кг ыыыыыы
представляете
ну это естественно само собой подразумевается правильное питание и тп

А кто с каким весом кстати приседает? Не в смитте

АнЭтка
капэц...ну не знаю я ..я в этих вопросах не сильна.Но я приседаю с 30 кг(сама сейчас 52) в смите по 30-40 раз и умираю..больше не могу. И попа не плоская и не отвисшая

Это за 1н подход???????

я в последний раз присела в смите 60кг два подхода по 8 р
но до этого у меня еще куча подходов было пирамидой...с 20 до 60кг
не в смите не приседаю.....
опять же,как сказал теренр , сама я ж не профи в этом деле,разница в нагрузке между смитом и просто присядом со штангой в 15кг
то есть если вы в смите приседаете 60кг,то так по идее присяду 45кг

Pipa sweet
да. Но опять же, у меня попа есть ..и девчонки в зале это отмечают. У меня немного по другому-похудеть чуток и подкачаться ну и я тоже в спортивной нагрузке не сильна-делаю как тренер пишет. Присед в смите вот вчера делала на кругомо занятии 3 подхода(3 круга упражнений,одно из них присед в смите 30-40 раз 30 кг)

АнЭтка
Ясно..я в смитте почти не приседаю,ну по крайней мере щас т.к пока вхожу в режим после перерыва..до перерыва приседала 30кг это пустой гриф,с постановкой ног чуть впереди себя ( шаг) ..ну и щас в обычном присяде 30 кг..
Никто в фк Статр на Кирова 25 не ходит?

АнЭтка
я видела-у нас часть девочек так -большие веса,малое количество подходов.



вот я так и делаю А еще в смите,но ноги иногда в плие -так же на шаг вперед

Понятно..а зачем такая многоповторность?

Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:

Ну правильно,это на массу,больше вес меньше кол-во присядов..а подходов 4-3 наверно..1ый разминочный и 3 рабочих

Pipa sweet
ну у меня не всегда круговые. Ну и +похудеть . Большое количество подходов,малое время отдыха

У меня вобще тяжело все с увеличением весов,прям ооооччч тяжко идет...

Pipa sweet
и я помираю сразу себя старой каргой чувствовать начинаю,которая вот вот сломается

Мне мотивации и единомышленников не хватает насмотрюсь видео на том же югифтед и вперед

На самом деле это правильный подход к тренировкам по наращиванию мышечной массы. Для тех, кто хочет похудеть, надо наоборот - выполнять большее количество подходов с маленьким весом.
Я вот сегодня хочу добавить вес и приседать с грифом 20 кг. (до этого приседала 14). Больше пока боюсь, поясница начинает болеть.

да,я делаю на массу
в последний раз мы делали так(была пирамида): по 12р с весами 20,30,40,45кг,50,55кг
два подхода 60кг по 8 раз я смогла
потом с весом 50 кг до упора два подхода это вышло у меня 18раз

Добавлено спустя 1 минуту 10 секунд:


два варианта...плохо размялист и неверно держите спину...расслябляете ее и вообще просто неверно ставите гриф на плечи и спина не прогнута

Добавлено спустя 2 минуты 7 секунд:


нарастить попу,это означает,чтобы она была круглой с какой стороны не посмотри,как у Усмановой,например...вот такой результат должен быть в идеале)))) а для всех теренеров наверное только это и считается результатом, наверное,поэтому,он мне и сказал, такие параметры минимального приседа