А я вот на днях звонила Борису и спросила у него ск будет стоить ходить заниматься с ним индивидуально,он мне ответи что 1 тренировка у него стоит 1000 руб-это за 12 занятий 12000 в мес чтоли?!?или я че то не поняла...и вот читаю сейчас вас а вы пишите вполне реальные суммы 2900+1500 за 12 занятий ниче не понимаю

Яорхидея
пишут не про индивидуальные тренировки

Есть индивидуальная тренировка -это дороже, когда тренер стоит у вас над душой все тренировку, а есть тренировка с сопровождением, это как я написала, сверху 1500.

Не пошла я в Антлантик джим, вернулась в семерки к своему тренеру, мне так удобней да и привыкла уже)

Ой спасибо вам за разъяснения!пойду тоже к нему

Яорхидея
Я думаю, не пожалеете!!!

Забавно конечно читать, что дома приседая без нагрузки, можно получить попу-орех Но это похвально, что вы не ленитесь и хоть какой-то результат да будет, хуже точно не будет движение-жизнь!
А вобще для достижения подобной цели нужно идти в спортзал и заниматься с отягощениями, приседы со штангой в смитте, становая тяга, выпады различные, жимы платформ, короче нужно трудиться и потеть в зале для того что бы иметь красивые ножки и попу ну и не забывать развивать верхнюю часть тела,спину,грудь,широчайшие,бицепс,трицепс что бы всё было пропорционально.. Сужу по себе,что раньше тренировала усиленно ноги,а верх почти нет,что в результате привело к непропорциональности..

Добавлено спустя 4 минуты 2 секунды:
Re: круглая подтянутая ПОПОЧКА, как орешек...мечта или реально?
А ещё для тех кто хочет немного больше узнать о том как правильно тренироваться, какие упражнения выбрать есть вот такой клёвый канал на ютьюбе, много интересного почерпнула для себя от туда
http://www.youtube.com/user/YougiftedRussia/videos

тоже в интернете начиталась про это. Но столкнулась с тем, что в тренажерках встречаются тренера-качалки.
Расскажите, как кому поминутно ставят занятия: разминка, силовые, кардио.
Как по пульсу тренер выставляет программу на тренажерах?

Такая разная
Когда приходите к тренеру в тренажёрке он обязательно должен провести опрос, спросит: "Какая у вас цель? чего именно вы хотите добиться от своего тела? есть ли травмы, хронические заболевания?" В соответствии с вашей целью и физическим состоянием он построит ваши занятия. Если не было опроса и вас тупо гоняют по тренажёрам, давая не вашу нагрузку, то скорее будет вред, а не польза. Я когда приходила в зал заниматься с инструктором сразу озвучивала что хочу тело подтянуть (привести в тонус, не накачивая), а грудь накачать. И ещё важное правило, когда делаете любое упражнение с утяжелением не смотрите по сторонам слушайте своё тело!!! Если чувствуете что вес не ваш, что где-то больно или дискомфортно, говорите об этом инструктору и снижайте нагрузку.

Добавлено спустя 9 минут 23 секунды:
Поминутно у меня сейчас так.
Кардио-разминка (5-15минут)
Растяжка мышц и разминка суставов (5минут)
По одному подходу: ноги, руки, живот, спина. (15-30минут)
Три подхода грудь (15-30 минут).
Заминка - бег попеременно с ходьбой, стараюсь пропотеть как следует, поэтому 30-40 минут.
После каждого подхода растяжка работавших мышц.

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:
PS занимаюсь уже сама, без инструкторов.

В тренажерку я пошла подготовленной шейпингом на практике и интернетом в теории. Территориально выбрала ближайшие залы.
В первой тренер без учета моих целей хотел меня прогнать по тренажерам, пришлось рассказывать всё самой, после 5-ти силовых упражнений он отправил меня в кардиозал, типа что хочешь, то и делай. Как, и сколько, и в каком темпе я от него так и не добилась
Второй раз я пошла в другой зал. Мы с тренером всё обсудили, мои цели, что сначала разминка-пробежка 15 мин, потом 30 мин силовых и потом кардио. По тренажерам он прогнал меня больше часа, все я испробовать отказалась, до кардио не дошла - моё свободное время закончилось
Пока не найду хорошего совета по тренеру для подбора программы - буду заниматься сама, благо после шейпингов всяко-разных есть представление о своём теле, что я хочу и в каких нагрузках.

Делюсь понравившимися мне ссылками.
Примеры тренировок для снижения веса http://www.athleticblog.ru/?p=382
Теория тренировки, направленная на переработку жиров http://www.athleticblog.ru/?p=377

Методы сжигания жира во время тренировки http://fatalenergy.com.ru/power/index.p ... 160692732/
Здесь много говорится про жиросжигающие добавки, но думаю, лучше без них.

Добавлено спустя 22 минуты 58 секунд:

Вот меня удивило то, что я не видела растягивающихся людей. Хотя с тренером мы об этом говорили. Я делала растяжки сама. Или для растяжек тоже есть тренажеры?

У вас с какой скоростью? Мне первый поставил 5 км, второй 6,3 км. Кому верить?

Тоже интерисует скорость - к чему стремиться? (я не толстая, от бега не упаду )

Я пришла в зал с конкретной целью - накачать попу. Взяла 3 индивидуальных занятия с тренером, она мне расписала упражнения как на ягодицы, так и на спину/ноги/руки/пресс, но с упором все-таки на ягодичные мышцы. Систему она мне расписала такую: разминка на кардио 10 минут, упражнения (по 3 подхода), кардио-степ 5 минут, опять упражнения по 3 подхода, затем кардио 10 минут...
Но т.к. мне худеть ни в коем случае не надо, я и так худенькая, то кардио я иногда игнорирую...
Занимаюсь уже 2 недели без тренера, делаю все упражнения по 3 подхода, между подходами отдыхаю максимум минуту, а то и без отдыха. После тренек попа как каменная

Cryst@l
не, ну давайте подробнее...

Это дорожка? То с какой скоростью?

А по сколько повторений? везде по 20? как мне советовали Или для каждого тренажера определенное количество подходов?
Мне кол-во повторений и вес пока пришлось устанавливать самой - что бы и мышцы прочувствовать и не погибнуть.
Я так поняла, занимаетесь в Москве, тренера мне не посоветуете...

Такая разная
Могу здесь сфотать и выложить программу, которую мне написал мой тренер Единственное, там она писала от руки и может быть не совсем понятно, на каком тренажере это выполнять. Я прошла с ней каждый тренажер, поэтому помню, что на каком тренажере как делать.

Там к каждому тренажеру "индивидуальный" подход... Т.е. на одном тренажере 15 раз, на другом - 20, на третьем 30 раз...

Да, занимаюсь в Мск.. Во Владивостокских тренерах не сильна

Добавлено спустя 57 секунд:

Нет, не дорожка. Тренажер такого вот типа:

Верить? Себе, своим ощущениям! следите за дыханием и подбирайте себе нужную скорость.
Я по настроению, бывает плетусь 5 км - 15 минут, бывает что и на разминке ускоряюсь до 8 км - 5 минут. Всё зависит от того как я себя чувствую в данный день, в общем по себе ориентируюсь.
На заминке чередую скорость 6 - 8 - 12 не люблю только бежать, так суставы сильно нагружаются поэтому чередую. Да и легче как-то, так дыхание не сбивается. Бывает просто иду на 6 км 30-40минут.
Такая разная
У вас синдром отличника . Главное не скорость и не время а правильность выполнения. Суставы очень важно беречь, тренажёрка очень травмоопасна, при неправильной нагрузке можно и грыжу заработать и суставы загубить.

СПАСИБО:)на самом деле результат вообще классный я написала сообщение девчонкам, которые сидят с детьми-не могут выйти никуда, а работать есть над чем-20 минут в день-РЕАЛЬНО:) у меня мышцы спины и живота давно в отличном состоянии-давно прокачивала, а вот за бедра и попу взялась вот как 1,5 месяца

отличная ссыль

natty*
Да не за что,я рада делиться меня очень мотивируют ролики с этого канала

Я сейчас занимаюсь по программе голливудского тренера, тоже подтягиваю попу и бедра. За 20 мин активных упражнений с меня 7 потов сходит. Тяжело нереально. Но надеюсь на результат

Пишу по теме)))
Вообщем я решила сменить зал (раньше ходила в ТЦ "Сотка" фитнес клуб "7 небо", ну просто из-за того,что туда мне дальше ходить,а в СК"Молодежный" прям три минуты пешком
Вообщем докладываю,хожу три раза в неделю вечером после работы стоит 3750р с тренером (это вечерний аб с 17 до 22)

Лично минусы для меня по сравнению с предыдущим местом,я думаю так во многих залах,но в предыдущем это все нести не нужно было,было там:
надо нести свою воду,полотенце или салфетки (вытираться в процессе тренеровки),если вы пользуетесь поясом или ремнями для тяги,их тоже надо нести свои...
По мне так не очень удобно,что вечерних аб. считается время с 17 до закрытия,то есть,например,если как я хожу по вт-чт и сб.....в субботу раньше 17 прийти нельзя... В Сотке,например,вечерний аб.-это не означало, что ты каждый день будешь вечером ходить....можно было в любое время прийти
Еще один ужасно большой минус-это очень плохо работает кондер...когда наваливает много людей после работы,тяжко конечно
Еще почему-то вроде как считается хороший зал-но там нет гантель от 1кг до 5кг...типо видать туда ходят одни реальные качки ,и такая мелочь никому не нужна
Вс выходной,иногда этого дня на замену какого другому дню не хватает

Ну конечноо есть и плюсы в СК "МОлодежный",если сравнивать с "7небом"-большое количество тренажоров-самый главный плюс,много беговых дорожек,телек в зале,приличные раздевалки с личными шкавчиками,нормальные душевые кто пользуется,большая парковка под авто,везде камеры

есть неплохая тренажерка в здании гостиницы...как на Тигровую спускаться направо (если ехать по 1 морской вверх)...убей- не помню название гостиницы...(( по-моему, фитнесс-клуб "Спорт Макс", если не ошибаюсь