Стремимся к стройности к весне, преображённые с СПП!

Чеширский Кот

Ашвария писал(а):

Приветствуем ВСЕХ ВСЕХ ВСЕХ
Мы не сидим на диетах,мы едим и стройнеем.
Заходите,присоединяйтесь.
И запомните:у нас НЕТ запрещенных продуктов,не надо спрашивать-можно или нельзя что то кушать.
У нас ЕСТЬ здравый смысл и умение думать.
****
Ступеньки СПП(системы правильного питания)

***
Наш девиз:

****
Отчет у нас еженедельно ПО ПЯТНИЦАМ,утром,вес и обьемы.
Данные в личку natatulya natatulya
***
Про МЕНЮ
***

***
Про ВОДУ
http://blog.uroki-pitaniya.ru/7-sovetov ... by-poxudet

***
У нас есть ЗАГРУЗочные дни для подстёгивания метаболизма
Про ЧИТ мил

А еще мы практикуем РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ.
РАЗГРУЗЫ - кто на что горазд?!
и на молокочае
Молокочай – похудеть эффективно и вкусно

Про Уход за телом,
помогающий дренажу(выводу излишков воды),уничтожению целлюлита ,позволяющий коже не обвиснуть
Если совместить кофейный скраб и медовый массаж- эффект потрясающий, кожа подтягивается, растяжки исчезают и вообще сама кожа становится эластичной и бархатистой.

Всем удачи в нелегком деле борьбы с целлюлитом!!!!!!!!!!!

**
Про СПОРТ

Бодифлекс,оксисайз
http://www.mybodyflex.ru/publ/o_chem_mo ... 10-1-0-165
Вот тут можно почитать сообщение Вадимовна под спойлером про БОДИФЛЕКС
Здоровое питание или Стройнеем с удовольствием
вот тема про бодифлекс и оксисайз
Бодифлекс
Основные упражнения для похудения
Первое упражнение для похудения, помогает «сбросить объем» с внутренней стороны бедер и ягодиц. Приседайте по 20 раз за 1 подход, поставив руки на талии и, разведя ноги на ширину плеч. Глубоко приседая, делайте вдох. Вставая в исходное положение, выдыхайте. Спину держите прямо и не наклоняйтесь. Позднее увеличьте нагрузку до 3х подходов с коротким перерывом до минуты. Через пару недель начните приседания с гантелями.
Второе упражнение для похудения и стройности бедер следует выполнять выпады на одной ноге: длинный шаг с правой ноги, вдох, опустите колено левой ноги до пола. Возвращаясь в исходное положение, сделайте медленный выдох. Руки должны быть на талии, ноги чередуйте. Начните с 15 упражнений на 1 подход, затем увеличьте до 30 за 1 поход из 3х.
Третье упражнение не только для похудения, но и улучшения формы груди. Когда человек худеет, худеют и мышцы, поддерживающие грудь, и нужно добавить им мощи. Лягте спиной на скамью, на вдохе разведите руки с гантелями в стороны, на выдохе сведите их над грудью. Сначала – 12 упражнений на 1 подход; позднее – до 3х подходов. Постепенно увеличивайте массу гантелей.
Четвертое упражнение для похудения хорошо тем, что убирает лишние сантиметры в талии, помогая подтянуть нижние мышцы живота. Лягте на спину на коврик, руками возьмитесь за тяжелый неподвижный предмет (диван, шведская стенка). Согните ноги в коленях. Выдыхая, поднимайте их высоко над головой. Вдох делайте, опуская ноги в исходное положение.
Пятое упражнение для похудения, которое все знают - работа с прессом. Зафиксировав ступни, согните ноги в коленях. Верхние мышцы живота вы укрепите, качая пресс. Во время выдоха вы должны сгибаться и опускать голову, а во время вдоха ложиться обратно на пол. Как и предыдущее это упражнение выполняют максимально возможное для вас число раз за 1 подход. Позднее нужно улучшить результат и увеличить число подходов до 3х.
Шестое упражнение для похудения - знаменитый гимнастический обруч. Он не только сжигает жир в районе талии и ягодиц, но и улучшает обмен веществ, что важно при похудении, и способствует устранению целлюлита. Минимальное время - 10 минут за занятие, причем упражнение для похудения с обручем должно быть непрерывным. Упал обруч - подняли и крутим снова, без отдыха и остановки.

Конечно, это не все упражнения, которые помогут вам похудеть, но они могут стать вашей базой для первых занятий, далее вы уже сами подберете себе такие упражнения, которые позволят вам похудеть в нужных вам участках тела - бедрах, ягодицах, талии, ногах.
ВАКУУМ - это принудительное втягивание живота на 10-15 секунд. Вариантов этого упражнения существуют очень много. Начинают его обычно изучать делая втягивания стоя на четвереньках, чтоб ничего не мешало. В дальнейшем можно его делать сиди или стоя. Вы втягиваете живот совершая выдох, задерживаясь в этом состоянии на 10-15 секунд. Чем ближе ваш пупок будет к позвоночнику, тем лучше. Делаете вдох. Затем повторяете еще несколько раз эту процедуру.

Смысл вакуума не в том, что ваш живот становится меньше, как многие думают. Смысл вакуума в том, что вы тренируете свой брюшной корд (внутренний мышечный корсет) находится постоянно в тонусе, тем самым держа живот плоским. Это объективно работает. Все атлеты времен Арнольда и "золотой эры" бодибилдинга это делали и их талии были тонки и эстетичны.

Здесь-основная тема о пути к Стройности и красоте.

Для всей остальной болтовни(семья,мужья,дети,подруги,болезни,КД,работа,досуг,одежда и размеры,тип фигуры,а также обсуждение рецептов и комплексов упражнений,кто куда ходит заниматься и т.п)
есть болтушка,ВЭЛКАМ :ro_za:

СПП-7 Болтушка весенних стройняшек )))

Кэнти

Маркиза Карабаса писал(а):

ээ,Валь, у меня так не получается! будь моя воля, я бы только бананами и харчевалась! и дались мне эти яблоки на перекус! :-)

но знаю ведь, что калорийно сильно, так что ограничиваю :nez-nayu:

У меня мама вообще вананы не понимает, вата говорит. А я обожаю :-)

ЧебурМашка

Маркиза Карабаса писал(а):

девочки, не знаю по калориям, но в молочном сахара просто нааамного больше! вот и думайте

Я сейчас просто в поисковике посмотрела - у молочного действительно немного больше калорий, но точно помню высказывалась диетолог Екатерина Белова, руководитель центра «Палитра питания», это была передача "Фитнес"на тнт, может кто видел там две участницы худеют на спор. Она, кстати, очень много говорит того же о чем тут ведем беседу (про дробное питаение, про белок, про мл воды на 1кг веса и т.д.). И вот, она задавала вопрос участницам, тест был, какой калорийней, они ответили горький и оказалось что не правильно, именно из-за содержания в горьком шоколаде какао масла. Я ни на чем не настаиваю, просто к сведению.

Вадимовна

Ириш, для тебя есть хороший вариант разгруза - молоко и бананы))))

Инесса7

Маркиза Карабаса
Да не могу я в 22.00 спать, во-первых потому, что около этого времени только с мужем с работы приезжаем (Живем за городом, он работает до поздна, а я вокруг него хожу, дожидаюсь пока поедем, а машина на данный момент одна), а во-вторых, сколько себя не пыталась затавить лечь рано, еще хуже себе делаю, лежу, мучаюсь, ворочаюсь и тут от скуки на меня ЖОР нападает :)-(: