Массаж снимает стресс

Давно известно – массаж великолепное средство от всех стрессов нашей бурной жизни. Если на вас свалилось множество проблем, эффективный массаж для похудения, поможет вам справиться с напряжением. Причина? С помощью этой процедуры в вашем теле уменьшается количество кортизола, известного как «гормон стресса». Под воздействием же нервного напряжения снижается эффективность работы пищеварительной системы и падает обмен веществ. Уменьшив стресс с помощью массажа, можно добиться того, что ваше тело будет эффективнее переваривать пищу. Таким образом, вы защитите себя от «эмоционального переедания», то есть поглощения пищи в большом количестве, которым часто пытаются заесть стресс или другие негативные эмоции.

Худеть впрок
Рейтинг самых распространенных ошибок в ходе ожесточенной борьбы против лишних килограммов.
– Необходимо помнить, что процесс борьбы с лишними килограммами не должен представлять собой категоричный отказ от привычного образа питания, – продолжает кардиолог. – Резкое вхождение в ритм диеты может только усугубить ситуацию и не только не привести к желаемому результату, но и нанести непоправимый ущерб всему организму.
Любая диета – это тоже своего рода режим. А любой режим, во-первых, должен быть оправдан, то есть быть действительно необходимым, дабы устранить вред здоровью. А во-вторых, режим должен выстраиваться согласно определенной схеме, в рамках рекомендуемых докторами правил, без крайностей и «перегибов».
Приведем несколько самых распространенных ошибок, так называемых «крайностей», которые мы совершаем в ходе ожесточенной борьбы против лишних килограммов.
Ошибка № 1. Мечтая похудеть быстрее, мы съедаем за целый день маленькую тарелку овощного супа и половинку грейпфрута. Какое-то время организм действительно будет худеть, но при снижении рациона до 1200 килокалорий в день замедляется обмен веществ. Испугавшись голодовки, организм начнет лихорадочно накапливать жиры, и стоит позволить себе хоть один лишний кусочек, весы покажут еще большие цифры, чем были в самом начале.
Мнение нашего эксперта:
– Не вгоняйте свой организм в режим экстренной голодовки – это лишь стресс для организма, и желаемого стабильного результата по итогам голодовки вы не добьетесь.
Ошибка № 2. Для человека, который каждый день ходит на работу, проще всего отказаться от завтрака. На первый взгляд, это самый удобный способ сократить дневную калорийность рациона.
– Все специалисты в один голос предупреждают: отказ от завтрака приведет не к похудению, а, наоборот, к набору веса, – говорит Наталия Скачкова. – Проголодавшись, в течение дня вы съедите больше, чем обычно, а высокобелковый завтрак, наоборот, снизит чувство голода. Запомните простую истину: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу».
Ошибка № 3. Вы ставите жесткие рамки питания в виде «завтрак-обед-ужин», а в промежутках мучаетесь головокружением. Не забывайте устраивать небольшие перекусы в течение дня. Они помогут вам сохранить высокий уровень обмена веществ и не чувствовать себя голодными.
–- По мнению докторов, – утверждает кардиолог, – лучше всего перекусывать белковой нежирной едой или парой-тройкой орешков. Позаботьтесь о перекусах заранее, запаситесь полезной пищей, чтобы не соблазниться вредными чипсами или конфетами.
Ошибка № 4. Лишние калории часто скрываются в напитках, употребляемых в течение дня. Кофе, чай, соки и алкоголь в общей сложности могут добавлять к вашему рациону более 500 калорий в день.
– Обязательно следите и за жидкими калориями, – подчеркивает Наталия Скачкова.
Ошибка № 5. Ставя перед собой цель похудеть, многие полностью отказываются от молочных продуктов.
По мнению нашего специалиста, «недополучая кальций, организм начинает увеличивать жировые запасы. Чтобы этого избежать, достаточно один раз в день съедать кусочек нежирного сыра, йогурт или выпивать стакан обезжиренного молока».
Ошибка № 6. Многие в погоне за фигурой своей мечты уверенно полагают, что успешная диета решит разом все проблемы.
Наш эксперт категорически опровергает данное заблуждение:
– Ни одна диета не будет особо эффективной, если на ней в прямом смысле слова «сидеть». Задумайтесь о физической нагрузке. Больше двигайтесь. Это значительно ускорит процесс похудения, да и сама диета будет переноситься значительно легче. Ведь в процессе движения вы отвлекаетесь от мыслей о еде.
Придерживаться элементарных правил и не злоупотреблять большими объемами съедаемой за раз пищи – вот верный путь к эффективному похудению. Возможно, это займет у вас не неделю и не две – как обещают «модные» диеты. Зато результат задержится на гораздо больший период времени. А если вы сможете стабилизировать ваш индивидуальный ритм питания, то и вовсе останется с вами насовсем.
– Прежде чем кидаться в крайности и бросать свой организм в бой за стройную фигуру, постарайтесь трезво оценить ситуацию, – советует доктор. – Если вы действительно являетесь обладателем лишнего веса и лишние килограммы отрицательно влияют на общее состояние вашего организма, то тогда эти советы для вас.
Как опытный врач-кардиолог Наталия утверждает: «Уменьшение избыточной массы тела не только морально порадует победителя в борьбе за стройность, но и уже само по себе будет сопровождаться снижением артериального давления, уменьшит риск сахарного диабета, ишемической болезни сердца и некоторых онкологических заболеваний».
Будьте здоровы!

У меня вопрос если щи на воде я могу съесть в обед грудку и брокколи?

И еще вопросик - общий прием пищи не более стакана

Те щи и кружка с брокколи должна в стакан поместится и не больше, правильно?

И модно ли на полдник творог обезжиренный с оставшейся половинкой банана и чернослив ли совместить?

Сейчас наварила постные щи с квашеной капустой. Там 28 ккал на 100 гр и в пароварке уже стоит брокколи с грудкой.У меня вопрос если щи на воде я могу съесть в обед грудку и брокколи? И еще вопросик - общий прием пищи не более стакана? Те щи и кружка с брокколи должна в стакан поместится и не больше, правильно? И модно ли на полдник творог обезжиренный с оставшейся половинкой банана и чернослив ли совместить?

Супа смело ешьте 150-200мл.Это практически одна жидкость,желудок не растяните,не бойтесь.
И обязательно грамм 30 хлеба и второго/салата-по 100 грамм не меньше.
А если по принципу тарелки-сьешьте полтарелки супа и полтарелки второго/салата(можно разделить пополам на салат И второе)Я б советовала чередовать обработанные овощи и сырые.

от недостатка калорий в первой половине дня, открывается жор)

Сейчас наварила постные щи с квашеной капустой. Там 28 ккал на 100 гр