на завтрак была чашка кофе + хлебец с маслом
на обед бульон мясной(лук, морковб, укроп) + 150гр мяса = 250гр все вместе
100гр зеленого горошка (консервированный) + кусочек черного хлеба
перекус будет стакан молока
ужин 200гр отварного мяса + 1стакан кефира +кусочек черного хлеба

Думаю хватит на сегодня

Яoza vetroFF
ешь на здоровье,нормальная калорийность для обеда
***
У меня на обед свинина(нежирная) тушеная с овощами в кефире.
Завтрак-отварная пшенка,2 печеньки.
Перекус-три яйца,жаренные на сухой сковороде.Свежий огурец(треть).
второй перекус-тертая морковь с обезжиренной сметаной
На ужин планирую голубцы(без риса).
перед сном-кефир.

Добавлено спустя 32 секунды:
albina2010
отлично

Всем хаюшки)))
У меня завтрак омлет на воде с помидорами+бутер (зерновой хлебец+сыр). через полчаса чай фруктовый какой-то (капец зелёный и чёрный кончились и у меня тоска). Обед будет гречка с грибами и наверно помидорка с огуркой. На ужин наверно даем вчерашние две рыбные котлетки. НУ и полдник йогурт.
Я завтра на разгруз тоже. Решила с кефиром. Только у меня его пока 0,6 всего Ну начну, поеду ногти сделаю, куплю и продолжу

Специй то почему минимум?Сухих приправ ложи по вкусу,зелень,соевый соус,можно в салаты бальзамический уксус.
Майонез изредка можно,горчичку,хрен,томатный сок(несоленый).Кетчуп заменить на протертые помидоры,томат(немного).
Сметану можно(средней жирности).прекрасные соусы получаются из кефира или натурального йогутра.
Солить-да немного.
Жарить нежелательно,иногда можно с каплей масла или на сухой сковороде.Лучше тушить и запекать.По желанию-на пару.

Добавлено спустя 1 минуту 10 секунд:
plutovka
умничка
Ой а я смотрела смотрела на кефир-и не хочу разгруз на нем.
Пока не придумала

разгрузилась молокочаем и минуралкой, 1,5 литра и 1 литр минералки... на утро еле шлаза разлепила

Всем привет . Я завтра тоже не разгруз, наверное на молокочае буду. Может еще йогурт домашний.

НаталюсикЮС
отекла?или от слабости?

Фата Моргана
Да у меня просто оказалось, что молока нет, говядины нет. В общем либо овощи одни, а от них наоборот я жрать хочу, либо кефирку попивать. Весь день завтра всё равно пробегаю и особо кушать будет некогда. Так что думаю для меня сойдёт.

отекла как алкашка пришлось мочегонную таблетку пить

НаталюсикЮС
Вот так,значит НЕ твой разгруз.
А вообще при нашем способе питания минералку пить крайне нежелательно.
Только ЧИСТУЮ негазированную воду.
Минералку-при болезни,слабости,КД-и то не более стакана в день и полезную,а ту что в пластике везде продается.

я сегодня до обеда поставила рекорд скачала альбом Барса и занималась Бодифлексом, пока альбом не кончился, примерно 1,5 часа, чуть с ума не сошла, теперь хожу ноги трясутся

А я Славду детскую наяриваю вместе с детями и ничего)))

plutovka
но она ж НЕгазированная

Добавлено спустя 33 секунды:
albina2010
вот это ДА

завтра наверно не встану

Аля, что это?

певец Евгений Барс

Фата Моргана
а разгруз можно сразу устраивать? если завтра мне с вами, нормуль будет?

Девочки у меня на завтрак:
200 гр. винегрета +8 грам изюма и 7 грамм орехов
обед 3 тоненьких кусочка хлеба с отрубями + 2 помидора+1 огурец
на ужин будет 1 кусочек семги 200 гр.+1 огурчик

Нет кашек правда и на работе некогда особо покушать, поэтому так только получается
По каллориям вроде не перебор. Насчитала 1450ккал.
Как думаете нормальное меню или не очень?

Хитана
да можно конечно,вопрос только:готова ли ты сама,сможешь?

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:
Alenka21
а что каш нет?Макарон тоже?
и где перекусы?Понятно,что работаешь-но можно ж фрукт сьесть,яйцо.овощ,кефир.

Добавлено спустя 2 минуты 9 секунд:
***
Да,кстати девчата,по рецептам.
Заходите сюда
http://www.dietaonline.ru/recipes/recip ... =3&byclass

Фата Моргана
Макароны не люблю, кашки надо добавить.
Я если честно не привыкла перекусывать. Ем три-четыре раза в день (мне хватает). Но думаю попробовать добавить перекусы- фрукты.
Скажите, а виноград можно? что-то по нему не поняла.

Добавлено спустя 51 секунду:
Сегодня встала на весы за три дня отвесик 1200 гр. Так радовалась. Может к весне буду стройненькой уже.