Всем привет. И я к Вам за правильным питанием) Пока вот читаю весь день. Завтрак был кофе, обед баклажаны с овощами, сейчас салат овощной с брынзой(пол моему) все с супермаркета( соленющее. По приезду домой планирую кефир и все. Мне проще питаться, когда написано что есть и во сколько, а так, пока неделю буду втягиваться

как-то мало...

ага
Хитана
а мясо то где? или вы вегетарианка?

Фата Моргана

ты меня опередила)Тоже хотела спросить про мясо и еще где перкусы?

Eleneum
потому что я еще не понимаю, что мне нужно кушать)) да и вот еще вопрос, ужин в 18,00 никак не получается, это время я ухожу с работы, единственное вт. и чт. могу поесть на работе перед бассейном. как быть с ужином в остальные дни?

Добавлено спустя 58 секунд:
Фата Моргана
неа, я всё ем. просто как уже писала, не поняла что мне есть) вот сейчас сижу и думаю, что есть завтра.

Добавлено спустя 26 секунд:

мандаринка была.

Хитана
Да не принципиально в 18 то.Главное-на ночь не есть.Желательно за 3-4 часа до сна и белок.
Про мясо ясно,тогда читаем и читаем,а то пальцы болят одно и тоже писать

Добавлено спустя 4 минуты 6 секунд:
я сейчас недельку попривыкаю и в след. понедельник напишу свои замеры.

Фата Моргана

Наташ, ты раньше прям рацион писала где-то не помню типа
завтрак - каши, творог, макорны(если охота) , запеканки, омлеты, яйца можно дополнить овощами и фруктами
обед - суп или второе в размере 250 мл
ужин - белок или белок с овощами.
Потом про перекусы было. Надо было это всё в первое сообщение поместить, чтоб народ сразу читал и было более понятно)как ты думаешь?

по расчетам мне нужно потреблять 1700 калорий, это много?

Как составлять свой рацион читаем тут http://pixel-pet.livejournal.com/90367.html

Схема для первого и второго завтрака: нежирный белок + крахмалистый углевод + простой углевод (фрукты или молочка)
Схема для обеда и полдника: нежирный белок + крахмалистый углевод + углевод с клетчаткой.
Схема для ужина (ужинов): нежирный белок + уменьшенная порция крахмалистого углевода + уменьшенная порция углевода с клетчаткой + полезный жир (если нужен).

И подстраиваем всё под себя.
по ссылочке эта вторая страничка,но ты почитай и первую и третью и всё поймешь.

я например на завтрак ем кашу во всех вариациях:просто отварную крупу или запаренную с фруктами/сухофруктами или с молочком или запекаю её по типу запеканки с яйцом и творогом.Или потру в кашу овощ какой-типа морковки.
Иногда(редко)ем омлет(чередуя наполнения) или яйца на овощной подушке.
Редко-полезный бутерброд-ржаной хлеб/отварное мясо(грудка) лист салата и др овощи по вкусу.
Совсем редко-блин/оладушек/печенька с чаем.
Обед-это то что осталось с вечера или суп:рассольник,борщ,рыбный,овощной.
Реже-салат какой нибудь:овощи плюс белок.Вариантов-масса.
Ужин у меня всегда мясо или рыба на пару или запеченные/тушеные.Плюс овощи или овощной салат.Сырой или из обработанных овощей.Очень люблю из морской капусты и морепродуктов готовые салаты,в рыбных отделах продают.

Добавлено спустя 41 секунду:
Хитана
это нормально,раз пять шесть в день кушать,понемногу,но правильной пищи.

Фата Моргана

Наташ, еще про хлеб народ тоже часто спрашивает)

Хитана
Приветик) Присоединяйся конечно. По мне так в дневном меню у тебя белка не хватило. Прям бросается в глаза

Я не ем до 18. Вот не могу я и всё поесть в 18 и ложится спать в три ночи. Это будет 100% захомяченная какая-нибудь ерунда около полуночи
И хлеб я ем. С утра. Иногда и в обед. И только цельнозерновой.

А у меня другая трагедия... У меня получается, что не вписываюсь я и всё тут в нормальное соотношение БЖУ... Сегодня прям перебор с белком (пойти чтоль пресак себе накачать ), по каллориям нормально, а вот по углеводам конкретный недобор. В итоге перекус был тем самым пресловутым бананом, который хоть как-то выровнял ситуцию. Но всё равно для ровности там не хватает

Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:
Меня мужик с 3-4% жира почему-то ооочень пугает

я написала в первом сообщении.

plutovka
не боись, таких мужиков в реале не бывает, только "сушеные" перед соревнованиями
я где-то в районе 35%

Elizabethbatory
И слава богу))) Мне кажется рядом даже страшно находится. Шлёпнит мошку у тебя на спине и прибьёт нафиг У меня муж потерялся где-то между 20 и 25 %
Я тоже кабанчик 35%

Фата Моргана
вынеси, пожалуйста ссылку на разгрузки в 1е сообщение, а то замаялась искать

Elizabethbatory

Фата Моргана

ты умница)

Девочки у меня сегодня АДСКИЙ ЗАГРУЗ.....ДР сестры....ем все и по чуть чуть, сдерживаюсь....

Девочки, а я расплылась что-то совсем .
Снова начинаю вас читать, чтоб мозги на место поставить.
Сегодня два часа на тренировке пыхтела, завтра опять пойду.
Надо брать себя в руки.