калорийность двух чайных ложек сахара-около 80 ккал
калорийность среднего банана-120ккал.
Что лучше?
даже если мы возьмем 1 чайную ложку сахара и полбанана-то что менее калорийно?

Банан содержит натуральные сахара – сахарозу, фруктозу, глюкозу да ещё и клетчатку – и обладает большим запасом энергии. По заверению учёных, всего лишь два банана дают энергии на полтора часа активной работы.

Также в банане содержится серотонин – вещество, называемое в народе гормоном радости. Оно появляется в организме из белка триптофана, который содержится в банане, и помогает улучшить настроение, расслабиться.

Но на улучшении настроения польза банана не заканчивается. В этом фрукте присутствует много витаминов и веществ, и главный из них – калий – необходим при активной физической и умственной нагрузке.

Полезные свойства банана не исчерпываются очищением организма от шлаков, избавлением от отёков, укреплением иммунитета, снижением уровня холестерина в крови. Бананы могут помочь курящему человеку избавиться от пагубной привычки. Справиться с никотинном помогают калий, магний и витамины В6 и В12, которые содержатся в банане.

Мне очень нравится йогурт с протёртым бананом

Как похудеть правильно и эффективно

Как правильно худеть? Какую выбрать диету?
1,В первую очередь определитесь, действительно ли у вас лишний вес, действительно ли вам надо худеть. Для этого можно, например, рассчитать свой индекс массы тела.
2,Не старайтесь худеть слишком интенсивно. Быстро сброшенные килограммы после завершения жесткой диеты возвращаются, как правило, не менее стремительно.
3,Основа основ похудения – нормализация своего питания. Начните со строгого выполнения классических правил питания.

Очень кратко их можно изложить несколькими пунктами:
- Не переедать.
-Соблюдать баланс основных питательных веществ (белков, жиров, углеводов).
-Пища должна содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов, готовить ее надо так, чтобы витамины в процессе приготовления сохранялись максимально полно.
-Кушать часто, но понемногу.
-Последний прием пищи – не менее чем за 3 часа до сна, но и не слишком задолго. Вряд ли стоит советовать ничего не есть после 18:00 тем, кто ложится спать не раньше 12 ночи
-Для успешного похудения просто необходимо вести активный образ жизни, больше двигаться.
Сев на диету, ни в коем случае не снижайте свой уровень физической активности, наоборот, постарайтесь его повысить. Если физподготовка у вас совсем слабая, начните с ходьбы, постарайтесь ходить пешком в среднем темпе не менее часа в день. Когда выдерживать такую нагрузку станет для вас совсем нетрудно, переходите к более серьезным физическим упражнениям.
-Регулярное посещение сауны, русской парной бани также внесет свой вклад в борьбу с лишними килограммами. Сами по себе банные процедуры заметного и долгосрочного похудательного эффекта не дают, но в сочетании с другими методами снижения веса существенно усиливают их эффективность. И еще: баня хорошо помогает бороться с целлюлитом и сгонять жирок с проблемных мест, похудения в которых вы хотите добиться в первую очередь. Просто при каждом посещении бани хорошенько проходите веничком именно по этим проблемным участкам
-То же можно сказать и про массаж. При помощи только лишь сеансов массажа похудеть не получится, но они служат прекрасным дополнением, усиливающим эффект других похудательных процедур. Особенно, опять же, различные виды массажа полезны для коррекции проблемных мест.

Сахар же можно,утром.

1. Физическая активность. Поддерживайте физическую активность в течение дня. Не обязательно лесть на тренажеры и покупать абонемент в фитнес клуб. Ходьба, работа по дому, секс, плавание, прогулки с детьми и т.д найдите приятное и активное занятие.

2. Правильный завтрак. Пропуская завтрак вы даете организму сигнал о предстоящей голодовке, он в свою очередь предпринимает меры по сбережению энергии и замедляет снижение веса.

3. Здоровый ужин. Во второй половине дня обменные процессы замедляются, но не прекращаются вовсе, поэтому ужин должен приходиться за 2-3 часа до сна и состоять из легких и здоровых продуктов. Избегайте употребления фруктов и соков на ужин.

4. Белковая пища. Для переваривания белковых продуктов необходимо больше энергии, чем для других видов пищи, поэтому на ее обработку тратится больше калорий и энергии, и как следствие употребление белковых продуктов ведет к ускорению обмена веществ.

5. Специи. Употребление острых специй в пищу (если нет противопоказаний) так же способствует ускорению обменных процессов, т.к. стимулирует кровообращение

6. Вода. Достаточное количество воды стимулирует очищение организма и способствует ускорению обмена веществ

7. Массаж стимулирует кровообращение и как следствие обмен веществ

8. Режим питания. Частый дробный прием пищи намного лучше поддерживает обменные процессы, чем три больших приема .

9. Достаточное количество витаминов и микроэлементов благотворно скажется не только на снижении веса , но и на здоровье в целом


10. Режим сна и бодрствования. Мало того , что сон полезен при снижении веса, но в период с 6 утра до полудня обменные процессы максимальны, поэтому лучше проводить первую половину дня более активно[/code]