Фата Моргана
Пасибки теперь хоть понятно)))

Зато взвесилась сейчас минус 500 грамм от утренего веса

А ты мне не посчитаешь мой вес идеальный?

аккупунктура
Ну 500 грамм это конечно приятно
Но это вода вышла, сильно не радуйся, может ровно половина вернуться
Расчет конечно посчитаю... Проснусь только
Я вчера работала, пришла пока дома похозяйничала.. Зашла сюда а уже сил то нету ни на что...
А сегодня я дома

Добавлено спустя 5 минут 41 секунду:
Re: Стройность без диет или как похудеть не загоняя себя в рамки
Мне вчера муж сказал что я сумасшедшая хотел мне праздничный ужин- так я давай отбиваться- нет, на новолунке, в пятницу отчет, а я наемся... Нееет
Еще и сына подключил, кароч я еле отбилась перенесли на пятницу, типа загруз....

Фата Моргана
Наташа, поздравляю с днем рождения! Огромное спасибо за то, что ведешь эту ветку, за добрые и дельные советы, за хорошее настроение, несмотря на недостаток глюкозы в организме Здоровья, всех благ, счастья!

Наташенька, с Днем Рождения.Присоединяюсь к вышесказанному)))
Это тебе от нас))))

Вадимовна
sana
Пассиб, девочки, очень приятно
"""
Пока держусь варю грудку
Вадимовна
Какой у тебя отвес за три дня?

Фата Моргана
Наташенька, с днем рожденья!!! я тебя только только узнала, и очень рада этому знакомству!!! Ты добрый и отзывчивый человек!!! Счастья тебе и твоей семье

аккупунктура
aponya
Благодарю.я вас тоже всех люблю

Я уже 94,6. с 10 сентября - 3,7 кг А за 3 дня где-то 700 - 800 наверно

Вадимовна
Обалдеть,вот это молодец
А именно за новолунку сколько отвес?

Я не сидела в этот раз, хочу в октябре попробовать) Пока только ЗОЖ

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:
Re: Стройность без диет или как похудеть не загоняя себя в рамки
Наташ, а у тебя за новолунку сколько?

Вадимовна
завтра скажу но у меня всегда немного-не приемлет мой организм голодовки-вцепляется в мои жиры насмерть потому я раньше и похудеть не могла-мучалась на диетах-а выхлоп пшик а когда стала кушать правильно-17кг слетело с космической скоростью
хорош б 1кг сбросить за новолунку

Добавлено спустя 36 секунд:
Re: Стройность без диет или как похудеть не загоняя себя в рамки
аккупунктура
считаю тебе калорийность

и мне пожалуйста

и ем параллельно грудку как она меня достала за эти дни вообще не представляю как можно пусть даже и ради идеального тела давиться этим всю жизнь
разнообразие в еде-наше всё

Добавлено спустя 54 секунды:
Re: Стройность без диет или как похудеть не загоняя себя в рамки
Вадимовна
рост-вес-возраст-физическая активность(нулевая-пару раз какие нибудь нагрузки-сильная)

165 - 94,6 - 30 - нет активности

Вадимовна


Добавлено спустя 9 минут 54 секунды:
Re: Стройность без диет или как похудеть не загоняя себя в рамки
аккупунктура
1 шаг Рассчитаем сначала твой уровень метаболизма (обмен веществ)
Женский Основной Уровень Метаболизма
655 + (9,556 x вес в кг.) + (1,8504 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
получается 1624
Потом скорректируем на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
берем 1,29 как среднее между низкой и малой
получается 2095

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж для похудения
1595 ккал в день.

2 шаг. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории для похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории для похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак, твой диапазон похудения
1345 ккал-1695ккал
ниже 1300 есть не надо-это приведет к нарушению обмена веществ
ешь два дня в неделю по нижней границе 1345ккал
-потом ступенька:повысь до среднего 1495ккал
-потом загруз на 1695ккал
-потом снижаем до 1595ккал
-потом нижняя граница 1345ккал
-потом разгруз и пошла по новой
Все семь дней недели расписаны
это дает 100 процентный результат,проверено

Добавлено спустя 8 минут 29 секунд:
Re: Стройность без диет или как похудеть не загоняя себя в рамки
Вадимовна
Рассчитаем сначала твой уровень метаболизма (обмен веществ)
Получилось 1624
Потом скорректируем на активность
получается 1949
Потом убераем 500 ккал и получаем твой калораж для похудения
1449 ккал в день
Расчет коридора калорий
Нижний Предел Диапазона=1199 ниже ни в коем случае,это очень мало.
Верхний Предел Диапазона=1549

Итак, твой диапазон похудения
1199ккал-1549ккал
ниже 1200 есть не надо-это приведет к нарушению обмена веществ
ешь два дня в неделю по нижней границе1200ккал
-потом ступенька:повысь до среднего 1324ккал
-потом загруз на 1549 ккал
-потом снижаем до 1449ккал
-потом нижняя граница 1200ккал
-потом разгруз и пошла по новой
***
сначала не тот коэфф посчитала у тебя ж нулевой пересчитала

Фата Моргана
С днем рождения!

Фата Моргана

Наташа! С днем рождения!
Счастья-любви-удачи-здоровья!!!

marinaZH
Фонарик
Спс,девочки,приятно

Добавлено спустя 18 секунд:
Re: Стройность без диет или как похудеть не загоняя себя в рамки
Убегаю по делам

Я всё поняла. Я себе сделал дневник, что ем за день. В среднем это 1060 - 1100. Я сытая. Меньше 1000 не ем вообще)
Вредностями можно не загружать? Мне лучше пельмени поесть или картошку с мясом. Ну или пиццу на крайний случай.
Хочу сказать, что раньше я ела плитку шоколада темного за раз, могла пару сникерсов съесть и т.д. Сейчас не понимаю вообще с чем это связано - не хочу сладкое совсем. Даже кусок торта не охота. Экономия)))
Спасибо большое, Наташенька!