сладкого не хочется. ура

На обед блины,вареники ,гамбургер?

Понятно.Это сразу надо начинать практиковать или после какого-то времени?

мы кстати потому и добрые что не голодаем и ,,,худеем

Задачи "cheat meal":
1) разгон функции щитовидной железы = усиленный термогенез, сохраняющийся вплоть до нескольких дней после "загрузки"
2) разгрузка ЖКТ от непомерных количеств белка, употребляемых в течение низкоуглеводно-низкожировых дней для поддержания хоть какой-то калорийности рациона и удержания мышечной массы
3) ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАЗГРУЗКА! (очень важный момент!!!). В этот день можно облопаться сладким и жирным так, что на следующий день ненавистное куриное филе вновь покажется лакомством!
Именно "джанк фуд"! От пельменей до чипсов, мороженого, гамбургеров, зефира и картошки фри! К вечеру, обмен раскручивается так, что просто обливаешься потом, чувствуя себя раскаленной печкой! Утром встаешь ВСЕГДА в лучшей форме: наполненный и жесткий. Небольшое количество водички под кожей сливается за последующие пару без/-низко углеводных дней.
Единственный минус: поджелудочная может слегка сбоить от внезапно свалившегося на нее счастья в виде простых сахаров.Поэтому у кого проблемы с поджелудкой-будьте осторожнее

Легко увидеть что такая диета более продуктивна для жиросжигания, поддержания мышечной массы и общего чувства удовлетворения.

Как это работает

Жиросжигающая диета – это непросто, так как удаление углеводов из чьего-либо плана питания достаточно трудно, само по себе. Это требует систематизации, планирования и верности выбранному пути. Многие продукты содержат углеводы, причем средний человек даже не беспокоится об их содержании, скажем, во фруктах и приправах. В общем, на жиросжигающей диете следует есть мясо и рыбу в течении всего дня. Есть свои преимущества – продукты потребление которых обычно ограничивают, такие как стейки, цельные яйца, свиные отбивные, колбасы, бургеры и лосось не только разрешаются, но и всячески приветствуются.

Достаточно просто все испортить, даже не подозревая об этом.
Помните, что даже небольшое количество углеводов выведет ваш организм из состояния жиросжигания.
Это диета, которая требует пристального внимания к мелочам, читерить ежедневно НЕЛЬЗЯ. Послабление будет, и серьезное, на выходных например. Не должно быть таких вещей, как «один кусочек рогалика» или «только одну печеньку». Эта диета работает просто замечательно в плане жиросжигания, но ей нужно правильно следовать или, в лучшем случае, результат будет минимальным.

Истощение запасов углеводов
Во время фазы истощения углеводных запасов (в течении недели) продукты содержащие углеводы, такие как: фрукты, хлеб, злаковые, конфеты, печенье, десерты, кетчуп, дрессинги, мюсли и т.д. и т.п. полностью исключены. Проверяйте этикетки на всем, чтобы убедиться в отсутствии углеводов. Ключевым является поддержание уровня углеводов около 70-140гр в день. Некоторым даже нужно опуститься ниже 70гр, чтобы войти в состояние жиросжигания. В общем, получается что за один прием пищи вы можете употребить 20-10гр углеводов, которые в основном, должны поступать в форме зеленых овощей. Опасайтесь дрессингов (салатных заправок), так как почти все они содержат углеводы, за исключением уксуса. Единственные приправы, с которыми вы можете быть спокойны – это горчица и обычный цельный майонез (не низкожирный и не «легкий»).


Тренировки
Если вы занимаетесь физкультурой то нужно подстраивать тренировочный план под диету. Истощение углеводов начнется в понедельник и с понедельника по среду, необходимо проработать все тело. Составьте тренировочный план так чтобы в среду полностью закончить силовые упражнения. Это понизит уровни гликогена, как печени, так и в мышцах. Кардио можно продолжать делать в течение всей недели. В конце недели следует провести убойную тренировку на все тело, после которой начнется стадия углеводной загрузки.

Углеводная загрузка
Углеводная загрузка может продолжать от 12 до 36 часов, хотя я считаю что лучше сократить ее до 12-18 часов. Она заключается в том что вы читерите раз в день по правилам.
Потребление протеина остаётся высоким, но жиры должны быть серьёзно урезаны, или калораж слишком вырастет и отложится новый жир.
Идея в том чтобы вы восполнили запас мышечного гликогена, для продолжения диеты и проведения тренировок с достаточной интенсивностью на следующей неделе.
Фруктов следует избегать из-за содержащейся в них фруктозы, которая восполнит гликоген только в печени, что ограничит скорость вхождения в кетоз на предстоящей неделе.
По окончании загрузки опять следует фаза истощения, до следующих выходных.
Во время загрузки употребляются любые углеводы, жиры остаются на относительно низком уровне и нельзя употреблять фруктозу (фруктовый сахар).


Результаты
Находясь на жиросжигающей диете, считается нормой терять 1-1.5кг жира за неделю,если ваш вес значительно превышает норму. Из-за углеводного циклирования колебания веса на загрузке могут составлять от 1 до 5кг.
Не читерите на неделе, следите за составом макронутриентов в продуктах, которые употребляете, поддерживайте правильный план питания на выходных, не нарушайте его.
Помните: мы худеем при постепенном понижении количества углеводов с 3-х грам на 1 кг собственного веса до 1(1,25)грамм на 1 кг собственного весаза 6-8 недель.
Количество белка-минимум 1,2 г на 1 кг веса тела.максимум 4грамма-а лучше золотая середина 2,5 грамма белка на 1кг собственного веса.(имеется ввиду грамм белка в продукте,а не самого продукта.например в 100 грамм куриной грудки 25 грамм белка)
Количество жира приблизительно 0,35 грамм на 1 кг веса.

Таблица содержания белков, жиров и углеводов

http://www.brimz.ru/tablica-soderzhaniy ... vodov.html

Сколько нужно углеводов чтобы похудеть.

Углеводы, которые включают в себя сахар, крахмалы и волокна, обеспечивают быстрый источник энергии для вашего организма и помогают подавить аппетит. Некоторые продукты, богатые углеводами, также имеют много питательных веществ, которые нужны для здоровья организма в целом.

Устранение или ограничение приема углеводов, чтобы быстро похудеть, ставят под угрозу не только безопасный способ похудения, но и ваше состояние здоровья.

Здоровая потеря веса требует, чтобы вы теряли вес в размере от 420 до 840 граммов в неделю. Если сильно ограничить употребление углеводов, то ваш организм не будет вырабатывать достаточно энергии, для нормальной жизнедеятельности вашего организма. В результате вы будете терять мышечную массу, в следствии чего уменьшается ваш метаболизм (нормальный обмен веществ), и скорость похудения. Кроме того недостаточное количество углеводов, приведет вас к увеличению усталости, которая означает, что у вас будет меньше энергии для жизнедеятельности и процесса похудения.

Основная причина того, что углеводы занимают центральное место в стратегии потери веса, является то, что вы склонны к их перееданию. Они легко доступны, и удовлетворяют влечение, особенно к сладким продуктам. Потребление слишком большого количества любого типа пищи вызовет только увеличение веса, а не потерю его. Пытаясь похудеть, количество углеводов, которые вы должны употреблять в течении суток, должно составлять не более чем 45% от общего ежедневного употребления калорий. Если же вы хотите похудеть быстрее, то придерживайтесь более низкого процента употребления углеводов.

Самый быстрый способ урезать поступление углеводов в наш организм, чтобы быстро похудеть, это снизить потребление сахара из таких источников, как рафинированные углеводы, сладкие напитки и легкие закуски. Вместо этого, сделайте выбор в пользу продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельные зерна, овощи, фрукты, бобовые, орехи и семена. Старайтесь употреблять в сутки 20-50 грамм цельного зерна; фруктов, примерно 500г; овощей 600г; горсть орехов или семян.

Если вы сидите на диете в течении некоторого времени и заметили, что вы теряете вес медленно или вообще не теряете, то вместо того, чтобы существенно сокращать употребление углеводов, попробуйте сократить калории. То есть из всех источников пищи, которые поступают в ваш организм, попробуйте убрать примерно по 100 калорий, для того, чтобы быстрее похудеть.

И конечно же не забывайте о физических упражнениях. Старайтесь побольше ходить и бегать – это поможет вам похудеть и сохранить здоровье вашего организма.