Яхонт
ABS - это пресс, т.е. 40 минут упражнений только на мышцы пресса и 15 минут растяжки (во всяком случае у меня в клубе)

Ух ты,40 мин и все на пресс ,я о таком и не слышала....

ничего, у меня вот вместо степа сегодня подъем домой без лифта на 6 этаж и подтягивания на площадке детской. Стараюсь искать, где можно поднатужиться в домашних условиях, пока детей оставить не могу и соответственно в клуб ходить не получится)

Только что с тренировки. Попотела на славу, уже немножко больше вес взяла

Молодец

Я померила объемы - можно добавить в нашу таблицу: 90-67-95
И решила тоже себя показать, для знакомства, так сказать

КошкаМэ
Супер! Хороша Это что за действо?

Н-А-Т-А-Ш-К-А это мы с девчонками на Шаморе в июле танцевали, акция "Чистый Город"

вот у меня вопрос возник
после определения базального метаболизма, от него отнимаем 20% или просто 500 ккал?
у меня Базальный метаболизм получился 1635
я получается отняла 20% в начальных подсчетах, это 1308.
а если 500 отнять- то уже 1135
от какой цифры коридор считать??? как узнать его верхнюю и нижнюю границы при похудении??

КошкаМэ
красотка!!
Fairlady*
отнимать нужно 20% это я запомнила хорошо! После того, ка сначала себе 600ккал насчитала

КошкаМэ, ух ты! Какая красавица ))))
А мне очень нравится твоя фигурка Я бы не худела

Aktri спасибо. У нас с тобой одинаковый рост и вес примерно, а ты собираешься худеть на 10кг зачем?

КошкаМэ
Супер и объемы мечта

КошкаМэ такая хорошенькая

Девочки, всем спасибо я уже писала, что похудела с января на 8кг. Бедра точно помню были см 100. А щас в принципе меня все устраивает. Вот только скину парочку кг, которые за последние 2 нелели пришли, и буду поддерживать

Я руководствуюсь: теорией Филатова, теорией диетологов (в том числе форума программы Здоровье, у них тогда были выпуски про похудение, если помнишь). Так вот в программе Здоровье говорилось, что опускать ЛЮБОМУ человеку ниже 1200 калорий рацион категорически нельзя, 1200 - это физиологический минимум. У Филатова опускать не более, чем на 20% - это та величина, отсутствие которой незначительно скажется на жизнедеятельности, и организм не впадет в стресс. Причем он говорит, что если это тучный человек, и у него 20% будет более 500 калорий, то снижать не более, чем на 500. Ну и вообще, давайте думать логически - опускать рацион ниже базального метаболизма значит то, что калорий попросту не хватает для обычной жизнедеятельности организма, что явно не хорошо (ни витаминов в полном количестве, ни белков для мышц и т.п. - такие вещества невозможно компенсировать из запасов жира).
P.S. Наташ, ты имела в виду 1635 - это полная калорийность ведь (т.е. базальный метаболизм*коэффициент активности)?

Добавлено спустя 1 минуту 5 секунд:
КошкаМэ
приятно познакомиться! Ты очень симпатичная девушка! Давно танцами занимаешься?

Дамы, всем доброго утра!
КошкаМэ
Настя - красотка! Я всегда смотрела на выступающих девушек и думала о том, что я так не смогу... Комплексы, ёптель...

А кто вчера видел волны?
На бухте, которая просматривается с дороги, что ведет на о. Русский (если не ошибаюсь б. Улис) вчера такие волны были... Я таких никогда не видела! Огромные, красивые, мощные! Красота!

Галя, по танцам смотри одну из моих линеек. Это все. Даже в детстве не занималась. А тут в 25 взяла и пошла
Марина, волны не видела, но на работе, кто в той стороне живет, тоже рассказывали.
Я вчера утеплилась как городская сумасшедшая . Выходила из дома очень рано в 7.30, поэтому погоду особо не разобрала. Вышла в резиновых сапогах, кожаной куртке
Пытались взять мужу талон к эндокринологу в поликлинику - безрезультатно, хоть и подъехали в 7.45 Я уже давно завязала с бесплатной медициной, мне время дороже. Вот и его по итогу записала в платную

привет, девочки!
за неделю питания по рекомендациям зож убедилась, что вес уходит даже несмотря на большое количество пищи, которое приходится с непривычки запихивать в себя

я в школьном возрасте занималась.. а сейчас мне мешают комплексы

Классно! Сколько? Голода не ощущаешь? Ну и вообще, сильно тяжело? Вечером что ешь?