ЗОЖ-маньячки навсегда! Все, кто с нами – вам сюда!

Яхонт

Фух, ну я уже полдня как порядочная прожила_- без нарушений)) все взвешиваю и считаю!)
Асёнка
С отвесиком! :ro_za:

Ася, как часто взвешиваешься? Каждый день? А мне на первых порах наверное нет смысла линейку каждый день двигать? :du_ma_et:

Юлия

Девочки,ккал считаю,соблюдаю баланс БЖУ,воду пью(правда пока не достаточно,но работаю над этим).В общем стройнею :smile:

.Расскажите,мне пожалуйста,про спорт.
Кстати,хотела сказать,что еще для стройности нужен сон- не менее 8 часов :a_g_a:

- это очень важно!!!

Galvig

Яхонт
давай возьми за привычку раз в неделю взвешиваться, в удобный день с утра.
Юлия
Что рассказать? :smile:

Спорт - понятие растяжимое :smile:

Юлия

Galvig для сжигания жира,вроде как нужна аэробная нагрузка (сколько по времени,как часто???),чем больше про это читаю-тем больше ничего не понимаю,такая каша в голове. Я вот ,например,очень люблю калланетику,может на ней и остановиться :du_ma_et:

или без аэробной нагрузки никак?

Н-А-Т-А-Ш-К-А

Девочки,овсянку варите на молоке или на воде? Масло сливочное тудой мона? Если низзя,тогда и варить не буду :za_da_va_la:

Юлия

Galvig писал(а):

Яхонт
давай возьми за привычку раз в неделю взвешиваться, в удобный день с утра.

Я,например,взвешиваюсь каждое утро(может,конечно,это и не правильно)- в случае привеса(отношусь к этому без истерик :hi_hi_hi:

)- делаю выводы,что за вчера сделала не так,теперь наперед уже знаю за какие действия увижу плюс на весах.
А вот в таблицу веса вношу цифру по понедельникам- за неделю то точно будет отвес :-)

,и глаз радуется глядя на линейку,и в случае привесов среди недели- делаю выводы.Вот такая у меня схема,каждый,конечно, выбирает то,что ему удобно.

Добавлено спустя 1 минуту 48 секунд:

Н-А-Т-А-Ш-К-А писал(а):

Девочки,овсянку варите на молоке или на воде? Масло сливочное тудой мона? Если низзя,тогда и варить не буду :za_da_va_la:

Я варю в мульте,на воде,без сахара ,с капелькой соли,и без сливочного масла ::yaz-yk:

Galvig

Юлия писал(а):

Я,например,взвешиваюсь каждое утро(может,конечно,это и не правильно)- в случае привеса(отношусь к этому без истерик :hi_hi_hi:

)- делаю выводы,что за вчера сделала не так,теперь наперед уже знаю за какие действия увижу плюс на весах.
А вот в таблицу веса вношу цифру по понедельникам- за неделю то точно будет отвес :-)

,и глаз радуется глядя на линейку,и в случае привесов среди недели- делаю выводы.Вот такая у меня схема,каждый,конечно, выбирает то,что ему удобно.

товарищ!

мы тож так делаем, но для этого надо иметь определенную психологическую устойчивость... чтобы не сорваться от расстройства, а сделать нужные выводы! Поэтому многим и советуют взвешиваться раз в неделю. :smile:

Добавлено спустя 1 минуту 48 секунд:

Н-А-Т-А-Ш-К-А писал(а):

Девочки,овсянку варите на молоке или на воде? Масло сливочное тудой мона? Если низзя,тогда и варить не буду :za_da_va_la:

ну вот смотри... если сливочное масло такая необходимость, и в общем то особо вредностей ты себе не позволяешь, то я бы сказала, что в кашу можно масла немного с утра.. а ежели еще есть какие-то позволения, тогда уж нет :nez-nayu:

Я завариваю готовую - в ней сахар есть, зато на воде. А вареную люблю на молоке с сухофруктами, но без масла.

Асёнка

Яхонт писал(а):

Ася, как часто взвешиваешься? Каждый день?

Я взвешиваюсь каждое утро :rolleyes:

не могу проснуться и не взвесится :smu:sche_nie:

мне важно контролировать ситуацию, я хочу отслеживать какие продукты и какие тренировки и как влияют на мой вес :rolleyes:

но многие взвешиваются раз в неделю в определенный день :a_g_a:

делай как тебе удобнее и комфортнее :a_g_a:

Юлия писал(а):

Кстати,хотела сказать,что еще для стройности нужен сон- не менее 8 часов :a_g_a:

- это очень важно!!!

Привет!! Присоединяйся :-ok-:

Вот мне все время обидно, что в сутках не 32 часа :ny_tik:

так бы все все все успевали!! И даже поспать 8 часов :ps_ih:

Н-А-Т-А-Ш-К-А писал(а):

Девочки,овсянку варите на молоке или на воде? Масло сливочное тудой мона? Если низзя,тогда и варить не буду :za_da_va_la:

Наташа.... :-)

Я лично варю на воде с солью :ps_ih:

Сливочное масло стараюсь вообще не употреблять в пищу :rolleyes:

Иногда варю кашу на молоке и с ложкой меда. Но редко, так как я уже привыкла к каше на воде, мне и так вкусно :rolleyes:

Galvig

Юлия писал(а):

Galvig для сжигания жира,вроде как нужна аэробная нагрузка (сколько по времени,как часто???),чем больше про это читаю-тем больше ничего не понимаю,такая каша в голове. Я вот ,например,очень люблю калланетику,может на ней и остановиться :du_ma_et:

или без аэробной нагрузки никак?

Каланектика способствует приданию тонуса мышцам, что в общем то тоже хорошо для организма. И если нравится, то это ведь прекрасно, когда тело работает, растягивается, мышцы в тонусе.
Если мы говорим о похудении, то для него нужны аэробные нагрузки, да. Процесс сжигания жира запускается примерно от 20 минут занятия аэробикой при средней интенсивности. Поэтому тренировка должна быть не менее получаса.
Ну и силовые нагрузки - они способствует наращиванию мышечной массы. Тело с мышцами в состоянии покоя потребляет больше калорий, чем с мало развитыми мышцами. Тем самым, питаясь также, организм будет больше тратить за счет жира. А аэробные нагрузки способствует сгоранию жира одномоментно, после тренировки. Я бы сказала, что в плане долгосрочности каланектика весьма подходит, так как все же позволяет сохранять мышцы во время похудения. Как-то так, выбор за вами. :smile:

Добавлено спустя 1 час 48 минут 1 секунду:
Мое меню на сегодня:
завтрак: каша + оладушки со сгущенкой (и так еще худеют? :-)

)
2 завтрак: творог
обед: борщ, пюре+2 куриные парные котлеты+лечо из помидоров, сладкого перца, моркови, лука и кабачка
полдник пропустила, ездила по делам.
ужинать буду куриной котлетой, а потом закушу арбузом :-)

Оладушки были моим чит милом, по будням я себе позволяю менее жирные сладости.

Добавлено спустя 10 минут 29 секунд:
Но так, вообще, кто-нибудь скажет, что я истязаю себя ужасной спортивной диетой? :smile:

Разве что без курицы бы рацион не удался.. :-)

Н-А-Т-А-Ш-К-А

Асёнка
Galvig
Юлия
Про кашу на воде без сахара и масла. :du_ma_et:

Девочки,ну неужто с первого раза Вам это показалось вкусно? Или со временем привыкаешь?

Асёнка

Н-А-Т-А-Ш-К-А писал(а):

Про кашу на воде без сахара и масла. :du_ma_et:

Девочки,ну неужто с первого раза Вам это показалось вкусно? Или со временем привыкаешь?

C первого раза меня чуть не вырвало :-)

вот ей богу :-)

Тем более я раньше НЕНАВИДИЛА овсянку :-)

ни в каком виде не переваривала!!! :de_vil:

А когда задалась целью постройнеть стала заставлять себя есть ее на завтрак :hi_hi_hi:

сначала на молоке, потом когда время стало поджимать на воде.... через какое-то время втянулась и сейчас с удовольствием ее ем и мне нравится :ps_ih:

Без овсянки на воде утро не утро :hi_hi_hi:

ну я уже рассказывала как я в 6:30 бежала за овсянкой в магазин ;;-)))

Вот как то так :rolleyes:

Юлия

Н-А-Т-А-Ш-К-А если смотреть на кашу через призму своего желания (в данном случае стройность,хотя может у кого то речь и о здоровье идет) то каша без сахара и масла быстрее приблизит тебя к желаемому результату :a_g_a:

,плюс еще самая большая победа-это победа над собой,одно утро такая каша,второе третье ....и глядишь она уже кажется тебе безумно вкусной :-)

И,кстати,если в кашу добавить курагу,например,-она очень вкусная становится :e-d-a:

Добавлено спустя 8 минут 5 секунд:

Асёнка писал(а):

... ну я уже рассказывала как я в 6:30 бежала за овсянкой в магазин ;;-)))

...

У меня была похожая ситуация,в магазин я не пошла...круголосуточных в округе не было :-)

,но дискомфорт из-за отсутствия каши у меня был большой,с тех пор слежу за этим,дома всегда пачка есть :hi_hi_hi:

.

Добавлено спустя 7 минут 21 секунду:

Galvig писал(а):

...
Если мы говорим о похудении, то для него нужны аэробные нагрузки, да. Процесс сжигания жира запускается примерно от 20 минут занятия аэробикой при средней интенсивности. Поэтому тренировка должна быть не менее получаса....

Галя уговорили :-)

надо значит надо,тем более через 20 мин запускается процесс- это воодушевляет.

Асёнка

Юлия писал(а):

У меня была похожая ситуация,в магазин я не пошла...круголосуточных в округе не было :-)

,но дискомфорт из-за отсутствия каши у меня был большой,с тех пор слежу за этим,дома всегда пачка есть :hi_hi_hi:

.

У меня рвотные позывы были из-за отсутствия овсянки, поэтому я не то что побежала, а полетела за ней в 6:30 :-)

Юлия писал(а):

если смотреть на кашу через призму своего желания (в данном случае стройность,хотя может у кого то речь и о здоровье идет) то каша без сахара и масла быстрее приблизит тебя к желаемому результату :a_g_a:

Как говорит мой персональный тренер "Ася, если прям худеть худеть, то на воде :a_g_a:

А если не срочно, то можешь и на молоке сварить" :smile:

Но мне нужно было срочно :rolleyes:

Юлечка, мы все на ты :ki_ss:

Все все все :ki_ss:

Fairlady*

Н-А-Т-А-Ш-К-А писал(а):

ро кашу на воде без сахара и масла. :du_ma_et:

Девочки,ну неужто с первого раза Вам это показалось вкусно? Или со временем привыкаешь?

Асёнка писал(а):

C первого раза меня чуть не вырвало :-)

вот ей богу :-)

Тем более я раньше НЕНАВИДИЛА овсянку :-)

ни в каком виде не переваривала!!!

я так уже 4 года варю сыну, потмоу что молочные каши ему нельзя. Начал есть только в саду молочные аши. масло не добавляю тоже, но сахар добавляю. Или пюре детское :co_ol:

не тошнило никого и никогда :-)

Асёнка

Fairlady* писал(а):

я так уже 4 года варю сыну,

Вот я для себя решила, что мои будущие дети тоже будут изначально питаться по ЗОЖу и есть овсянку на завтрак! :a_g_a:

Если бы мне в детстве кто объяснил все это, то сейчас не было бы таких проблем с борьбой за вес :rolleyes:

Но в моем детстве все было по другому.... все ели картошку и сосиски и т.д. и т.п. :men:

время такое было :men:

советское

Galvig

Н-А-Т-А-Ш-К-А писал(а):

Асёнка
Galvig
Юлия
Про кашу на воде без сахара и масла. :du_ma_et:

Девочки,ну неужто с первого раза Вам это показалось вкусно? Или со временем привыкаешь?

А я скажу, что я когда начинала худеть, то кашу варила на молоке и воде 50/50 и с сахаром. Т.е. примерно 1 чайная ложка сахара на мою порцию выходила. Плюс добавляла всегда курагу+чернослив, очень вкусно! Сейчас обленилась, нет времени за кашей следить каждое утро, а мультиварки у меня нет, поэтому использую быструю, из пакетиков. Но это все равно лучше, чем вообще без каши. А раньше я и рисовую варила, и гречневую, и из пшена даже экспериментировала. :smile:

Добавлено спустя 2 минуты 52 секунды:

Юлия писал(а):

Galvig писал(а):

...
Если мы говорим о похудении, то для него нужны аэробные нагрузки, да. Процесс сжигания жира запускается примерно от 20 минут занятия аэробикой при средней интенсивности. Поэтому тренировка должна быть не менее получаса....

Галя уговорили :-)

надо значит надо,тем более через 20 мин запускается процесс- это воодушевляет.

можно на "ты".. и можно по-подробнее, сколько скинуть надо кг, какой вес и рост? :smu:sche_nie:

И после аэробики, если она заканчивается уже поздно вечером, лучше ничего не есть. Но если есть хочется, то белковая пища в помощь. Как я поняла, проблемы с определением белков нет? :smu:sche_nie:

Добавлено спустя 15 минут 15 секунд:

Юлия писал(а):

если смотреть на кашу через призму своего желания ... ,плюс еще самая большая победа-это победа над собой

золотые слова! :co_ol:

Яхонт

Galvig
Галя, а у меня вот проблемы с определением белков :smu:sche_nie:

Как они в течние дня должны распределяться? И вообще запомнила только что сладкие плюшки- это углеводы, и их нужно потреблять на завтрак. Остальное пока темный лес :nez-nayu:

Юлия

Galvig писал(а):

можно на "ты".. и можно по-подробнее, сколько скинуть надо кг, какой вес и рост? :smu:sche_nie:

И после аэробики, если она заканчивается уже поздно вечером, лучше ничего не есть. Но если есть хочется, то белковая пища в помощь. Как я поняла, проблемы с определением белков нет? :smu:sche_nie:

Сейчас вес 66.1,рост 165,хотелось бы 55 (может быть потом открою тайну- почему именно такая цифра :mi_ga_et:

).Хотя думаю при условии занятия спортом мне и 58-59 кг будет достаточно.
Это мой второй заход на стройность,теперь не только питание+полезные привычки,а еще и спорт подключаю.
Галь проблем с определением БЖУ нет уже Слава Богу.

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:
Яхонт

Galvig

Яхонт писал(а):

Galvig
Галя, а у меня вот проблемы с определением белков :smu:sche_nie:

Как они в течние дня должны распределяться? И вообще запомнила только что сладкие плюшки- это углеводы, и их нужно потреблять на завтрак. Остальное пока темный лес :nez-nayu:

плюшки - это углеводы, но скорее вредности, только утром. Крупы и крахмалистые углеводы (картошка, например) мы едим на завтрак и обед - это сложные углеводы (долго перевариваются). Простые полезные углеводы - овощи, молочка едим когда угодно, фрукты в полдник последний прием. А вот белки едим в каждом приеме пищи.
Т.е. если распределить количество в течение дня, то с утра у нас преобладание углеводов, а к вечеру - белков.
А вообще литературу надо тебе накидать, я посмотрю, что у меня осталось, там все просто (когда в голове уложится, вообще легко будет)

Асёнка

Яхонт писал(а):

Галя, а у меня вот проблемы с определением белков :smu:sche_nie:

Как они в течние дня должны распределяться?

В идеале белок должен присутствовать в каждом приеме пищи :a_g_a:

Схема на день:
Завтрак: сложные углеводы + белок
2 завтрак: любые углеводы + белок
Обед: сложные углеводы + белок
Полдник: простые углеводы (можно из сложных хлеб) + белок
Ужин:простые углеводы (овощи) + белок
2 ужин: белок
:smile:

Белок - это мясо (телятина, говядина, курица, индейка, рыба не жирная, морепродукты типа кальмара, творог, кефир)
Сложные углеводы - это каши, крупы, макароны, хлеб
Простые углеводы - это овощи и фрукты, но фрукты мы стараемся есть в первой половине дня

Добавлено спустя 2 минуты 39 секунд:

Юлия писал(а):

Сейчас вес 66.1,рост 165,хотелось бы 55 (может быть потом открою тайну- почему именно такая цифра :mi_ga_et:

).Хотя думаю при условии занятия спортом мне и 58-59 кг будет достаточно.

Ты так правильно и здраво обо всем рассуждаешь, что я уверена в твоей победе! :co_ol:

З.Ы. только не говори, что ты беременна :hi_hi_hi:

Добавлено спустя 6 минут 21 секунду:
Яхонт Лен, а вообще я примерный рацион на день выкладывала уже :rolleyes:

Асёнка писал(а):

Завтрак (у меня он в 7:30): Завтрак это главный прием пищи!! Это залог успешного постройнения! Завтракать нужно обязательно! И завтрак должен быть сытным! и он должен состоять из сложных углеводов + белка. Пример: мы едим на завтрак каши, они безумно полезны, и дают нам энергию на весь день. Вот лично я варю овсянку, покупные минутки не могу есть, потому что уже полностью отвыкла от сладкого и покупные мне кажутся приторными :nez-nayu:

В овсянку кидаю всякие замороженные ягодки, вишню, и т.п. если ягодки кислые, то добавляю ложку меда :smile:

В прикуску люблю есть яйца :rolleyes:

Перепелиные на мой взгляд вкуснее куриных :smu:sche_nie:

Или заедаю кашу бутербродами. Бутерброд это: хлеб + овощ + белок (мясо/рыба/яйца). Галя правильно сказала, что если вам хочется чего-то вредненького, то лучше добавьте это к завтраку :smile:

Второй завтрак (у меня он в 10:00): Второй завтрак это перекус, так что он легче чем первый! на второй завтрак я ем бутерброд (схема бутера выше), или например кефир + 6-7 миндалин (да они жирные, но это растительный жир и они очень сытные), или например кефир/йогурт + фрукт. Вариантов много :a_g_a:

Обед (у меня он в 12:30-13:00): Обед должен быть тоже сытным. Как правило это сложные углеводы + белки + простые углеводы. Девочки, на обед нужно есть крупы! Это важно! И нужно есть белки (мясо/рыбу/морепродукты/птицу - телятина, говядина, индейка, курица, рыба не жирная, кальмары, и т.п.). Белкв не менее 100 гр! У меня обычно крупы 40 гр, белка 130 гр. Я прям при разделке мяса сразу перед закладкой в морозилку взвешиваю и делю на порции. и все это дело мы заедаем овощами. Неважно в каком виде, будь то сырые, или запеченные, или тушеные, или в салате.
Полдник (у меня он в 15:00-15:30): Полдник это тоже перекус. У меня обычно это или бутер, или творог, или кефир, в прикуску овощ или фрукт.
Ужин (у меня он в 17:30): Ужин всегда белковый (+ можно немного простых углеводов - овощей). Это мясо, рыба, морепродукты, птица + овощи.
в 20:00 у меня тренировка, поэтому мне нужно есть за 2 часа до нее, поэтому мой график такой. После тренировки у меня как правило еще 1 прием пищи. Но сразу после и только белковый. И легкий :smile:

Это кефир, творог как правило.

ЗОЖ-маньячки навсегда! Все, кто с нами – вам сюда!

Кто сейчас на конференции