Считаю метаболизм, правильно?

(9,6*60,5+1.8*164-4.7*39)*1.2 = (580.8+295.2-183.3)*1.2=831.34
Ничего себе цифра получилась, я аж два раза персчитала))
мне нужно идти читать те примеры, где на 600кал едят)) учиться новой жизни))

я тоже раньше так думала а сейчас не могу без мяса

Яхонт
а 655 калорий в формуле прибавить?

Ой сколько всего написали интересного- спасибо девчат!
Купила весы - пронеслась вся такая довольная мимо продуктового магазина- творожок и забыла купить... Ну ладно- у нас гости сегодня, так что главное держать оборону, буду танцевать сегодня чтобы калорий побольше впихнуть все таки вечером...
Ася- я на шилкинской живу когда в городе бываю:)
Спасибо за ценный совет не забывать гуглить для простоты- на самом деле- можно же поиском забить продукт и увидеть сколько он калорий
Fairlady*
Если есть рецепты сложных блюд уже в калориях было бы просто прекрасно если поделишься основными, чтобы оттолкнуться уже от чего то

мать! у тя с математикой беда
655+(9,6* вес тела)+(1.8* рост в см)- (4,7* возраст в годах) и умножаем на фактор активности: 1,2
655 + (9,6 х 60,5) + (1,8 х 164-4,7 х39) х 1,2 =655 + 580,8 + 111,9 х 1,2 = 1617,24

Яхонт
Лен- мы с тобой одного роста и возраста почти, а я больше тебя на 10 кг аж- так что мой случай запущенее намного :( буду стремиться до твоих показателей!

АА!! семен семеныч!!
Итого моя цифра - 1617
Что мне с ней делать, девочки?

Добавлено спустя 41 секунду:
Асёнка
ржу не могу! у меня кретинизм математический!

мну порвало вот ты корка!

МСиИ
Аня, мы вместе будем стараться раскачать свой волшебный метаболизм!!

Яхонт, а теперь давай про рацион. Чтобы похудеть, тебе надо питаться примерно на 1350 калорий. Вот сколько таблиц калорийности, столько и мнений, так что +-100 калорий, как правило, роли не играют, это все погрешности расчетов.

Завтрак
Завтракать надо сложными углеводами + утром едим то, что любим больше всего насвете и это очень вредно!
Сложные углеводы - это каша. Я, например, покупаю готовую Минутку или Быстров, да, там есть сахар (около 1 чайной ложки) и какие-то добавки, но на фоне остального не так это и страшно Ася варит сама. Когда я худела, то тоже варила со всякими сухофруктами - очень вкусно и полезно, особенно с курагой и черносливом. Не любите каши много? Не пихайте много. Но хотя бы 100 гр каши надо съесть. В сваренном виде, конечно. Можно разнообразить - рисовую, овсяную, гречневую.. любую!
Любишь бутерброды по утрам - пожалуйста! Любишь печеньку - тоже хорошо. Значит на завтрак, если хочется, ты можешь съесть еще свою печеньку или ложку своей пасты (но не больше, она нереально калорийная), а вот бутерброд с сыром оставь на 2 завтрак с чаем. А вот про сосиски на время похудения лучше вообще забыть. Лучше заменить на какое-нибудь копченое мясо, причем смотри на упаковку, где меньше жира. У Доброго дела лично я нашла Орех мясной, в нем 10 гр жира на 100 гр. Можешь варить кусочек мяса, можно даже котлету какую-нибудь из пароварки на хлеб положить.
Про хлеб для бутеров - тут тоже смотрим на калории. Конечно, лучше хлеб более ржаной, с отрубями, злаками, пророщенными зернами (не путать с хлебом с семечками - это лишние калории). Я покупаю хлеб с отрубями и мои любимые докторские булки, вот так они выглядят, режу как батон. Но только не белый хлеб.

Такс, после приема макарон прошло два с половиной часа- есть не хочется- но получается надо? Что делать что же делать....
Папайю съем половинку, вроде ее немного хочется.... Прислушиваюсь вот к себе
Потом в шесть уже- уверена что оголадаю к тому времени:)

Добавлено спустя 3 минуты 22 секунды:
Galvig
Какое счастье- есть второй завтрак , и даже копченое мясо
Теперь бы еще с порцией определиться- сколько чтобы не много? В граммах кусочек например того же мяса копченого? Или хлеба? Надо взять на заметку докторские булки- вкусные такие на фото, вот сколько такой булки за раз можно? Ломтик маленький совсем?

МСиИ
да нам тоже обычно есть не хочется! Но надо! Организм должен получать пищу регулярно, работать должен. Когда он работает и не чувствует стресса, ограничения, он легко отдает. Поэтому категорически нельзя доводить себя до чувства сильного голода! Вы удивитесь, как организм сам будет просить пищу каждые 2-3 часа.
Про фрукты - вообще считается, что их лучше есть в 1 половине дня. Если не брать во внимание резкие ограничения, то хотя бы не вечером, не после ужина. Но фрукта мало.. я бы съела еще творог или какую-нибудь молочку - самое время для приема пищи. Можно перекусить бутербродом каким-нибудь хорошим.

Galvig
Галя, спасибо большое! все конспектирую!!

МСиИ
я съедаю в день 50 гр хлеба. У тебя теперь есть весы, можешь взвесить Кстати, ты удивишься, хлеб же разной плотности. Вот отрубного хлеба или такой булки - это примерно 3-4 кусочка, а более жирного всего 1-2. У меня действительно ежедневно 3-4 бутерброда в день: хлеб+сыр+огурчик+мясо или с рыбкой вариация хлеб+лист салата+огурец+рыбка. 2 бутера ем в 1 половине дня и 1 бутер на полдник. Главное без масла и майонеза, а остальное- ну ведь это так легко сочетать!

Ну надо же- чудеса какие то
Пошла значит съела половина папайи, гуглю- нашла что в ней 80 ккал на 100 гр., я съела 300 гр то есть 240 калорий я хлопнула сейчас
Интересно, что то вырисовывается уже:)

ну-с, вот к примеру рассчет мной сегодня приготовленного борща
я уже говорила, что у меня есть распечатанные таблицы калорийности продуктов, которых я придерживаюсь в 99% случаев, дабы не разбредаться в их многоообразии. это таблицы по проверенной многими стройнеющими системе доктора Бо*менталя.
итак, минитаблица:
продукты - граммы- ккал в 1 грамме- общая калорийность
Картофель 370 гр 0,90 333
лук репчатый 150 гр 0,30 45
белокоч. капуста 600 гр 0,24 144
свекла 100 гр 0,37 37
морковь 200 гр 0,27 54
мясо (шея свиная, на кости) 300 грамм 2,34 702
раст масло (соевое, для пассировки) 14 грамм 8,99 125
вода 2000 мл ( калорийности ноль)
можно вместо помидора- томат пасту- 1 ст ложка 14 ккал, но я забыла в этот раз добавить, да и ладно, ребенку маленькому тоже можно будет
складываем общий вес продуктов+ вода- 3900, общая калорийность- 1138
делим калорийность на вес и умножаем на 100, получается калорийность блюда в 100 граммах.
итого 46 ккал
вообще, если вдруг продуктов будет больше или меньше, пропорции разнятся, но итоговая калорийность все равно одна и та же
поэтому,все свои блюда тщательно просчитать нужно 1 раз, и потом всегда брать их калорийность как данное. Даже если этот борщ вы ели у подруги Клавы в гостях
то же самое касается всех остальных блюд
если жарим котлеты, к примеру, в 1 котлетку добавить плюсом еще 20% жирности масла, это примерно 8-9 ккал.
но я жарю редко, максимум прижариваю до корочки, и потом в аэрогриль или духовку

на самом деле все просто, только многа букав
пы сы
у меня двое детей, почти пятилетка и 8-ми месячный карапуз)

Galvig
Про хлеб спасибище! Записала себе тоже :) пока решила писать в блокнотик, потом выучу все надеюсь
Весы - мега удобная штука, как я раньше без них жила:)

Fairlady*
я вчера в 10 вечера борщ варила, Аське вон рассказывала. На свинине, с зажаркой свеклы, морковки и лука А если вдуматься - масла там было всего чайная ложка без горки, ну и свинина. Думаю, у меня не больше твоей калорийности вышло

Galvig

да

А вырисовывается то, что норму фруктов ты на сегодня съела Следующий прием фруктов - завтра. В них фруктоза, переедать тоже не следует.