Завтрак - кофе (без никто) + сыр грамм 35-50 (или творог 1% + сметана 10% + пару штук кураги)
Перекус - чай+пара штук кураги (или яблоко)
Обед - хлеб "Мой зерновой" 1 ломтик (в нем 85 кал, он и не совсем то хлеб, смесь цельнозерновая), 150 грамм нерки, горошек консервированный 200 грамм.
Или большая тарелка борща с говядиной без хлеба.
Или салат из овощей плюс пару кусков жареной с луком печени
Перекус - кофе без никто плюс 1-2 конфеты Люкс (2 шт.=170 кал
) или 1/2 батончика Гематоген или апельсин
Ужин - хлопья овсяные 30-40 гр завариваю и в подостывшие тру сыр грамм 30-40 (все вместе 280 кал) плюс чай
Или творог+сметана (если на завтрак их не ела) или курица/рыба плюс салат или даже борщ (что есть в общем)
Второй ужин - кофе+сыр+апельсин.
Дд.
1) В вашем рационе, ОЧЕНЬ мало овощей.
2) Я бы поменяла местами завтрак и ужин. Овсянка - это углеводы. И они нужны утром, для энергии.
3) Апельсин, лучше не есть на ужин.
А вообще, мне показалось, что в вашем меню, менее 1200кк. Как то мало еды (имхо)