Сherchez la femme,
Скиньте мне пожалуйста в личку меню на 1700. Я на 1600 живу в принципе нормально и результат хороший. Без особых супертренировок (2-3 раза в неделю хот айрон) за полгода минус 9 кг и достаточно хорошая форма. У меня в основном белок и сложные углеводы. Ну и фрукты много тянут на себя... Питаюсь примерно так:
Завтрак - кофе (без никто) + сыр грамм 35-50 (или творог 1% + сметана 10% + пару штук кураги)
Перекус - чай+пара штук кураги (или яблоко)
Обед - хлеб "Мой зерновой" 1 ломтик (в нем 85 кал, он и не совсем то хлеб, смесь цельнозерновая), 150 грамм нерки, горошек консервированный 200 грамм.
Или большая тарелка борща с говядиной без хлеба.
Или салат из овощей плюс пару кусков жареной с луком печени
Перекус - кофе без никто плюс 1-2 конфеты Люкс (2 шт.=170 кал
) или 1/2 батончика Гематоген или апельсин
Ужин - хлопья овсяные 30-40 гр завариваю и в подостывшие тру сыр грамм 30-40 (все вместе 280 кал) плюс чай
Или творог+сметана (если на завтрак их не ела) или курица/рыба плюс салат или даже борщ (что есть в общем)
Второй ужин - кофе+сыр+апельсин.
Вот. Есть замечания? Приму с радостью!
Раз в неделю добавляю 1-2 бокала вина. Раз в пару недель хожу в кафе, там уже до 2000 кал.