Владмама.ру Перейти на сайт Владмама.ру Просто Есть

Часовой пояс: UTC + 10 часов


Ответить на тему [ Сообщений: 89 ]  Страница 3 из 5  Пред.1, 2, 3, 4, 5След.

Автор Сообщение
Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Людмила
С нами с: 17 май 2013
Сообщений: 14637
Благодарил (а): 2496 раз
Поблагодарили: 3114 раз
Brazil Butt Lift

1. Basics https://cloud.mail.ru/public/AhRF/tfJDdqDi9
2. Bum Bum Rapido https://cloud.mail.ru/public/4ayt/K33azuVoi
3. High & Tight https://cloud.mail.ru/public/HW8q/Y4RQeJVTa
4. Cardio Axe https://cloud.mail.ru/public/2n6o/LxUKhpm5Y
5. Rio Extreme https://cloud.mail.ru/public/6CHe/E411VVjUk
6. Sculpt https://cloud.mail.ru/public/4Av6/iBrXen8JS
7. Tummy Tuck https://cloud.mail.ru/public/B7tQ/P84pVwcte
8. ABS Rapido https://cloud.mail.ru/public/358g/2Cw46aoLG
9. Uppercuts https://cloud.mail.ru/public/EdCp/4QKqnzCgS
10. Bum! Bum! https://cloud.mail.ru/public/NE2T/7QpEcKgs8

Бонусная тренировка с тряпочками https://yadi.sk/i/VjbugRXChyncu
В женщине должны быть мозги, а не какие-то там изюминки и загадки.


Последний раз редактировалось Пална 21 июл 2015, 14:11, всего редактировалось 5 раз.


За это сообщение автора Пална поблагодарили: 4 Alyona 1CrystallinamakashonokВаниль
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Катерина
С нами с: 28 май 2010
Сообщений: 4109
Откуда: Баляева
Благодарил (а): 941 раз
Поблагодарили: 990 раз
для программы Бразильская попка
тест на определение, какого типа Ваша опа https://cloud.mail.ru/public/NC6i/mz9mHzAj8
и типы расписаний соответственно
зеленый , она же плоская https://cloud.mail.ru/public/MGcf/D7CsnpRov и https://cloud.mail.ru/public/Kmf7/UVq7Lu7ZW
оранжевый, она же толстая https://cloud.mail.ru/public/7zvi/6TdkUzUDv и https://cloud.mail.ru/public/GSHq/2pYkqNwWY
голубой, она же классическая, то есть для всех типов поп https://cloud.mail.ru/public/7tvL/YivDjvYRJ и https://cloud.mail.ru/public/7NqV/imHBPMDdw
розовый, она же для "груш" https://cloud.mail.ru/public/7XSF/2hoAta7NU и https://cloud.mail.ru/public/Gai3/h6Li1eCS3
программа делюкс из бонусных тренировок https://cloud.mail.ru/public/EFDy/HmSrtHL35
заниматься сначала по типу фигуры месяц, потом по классической программе месяц, потом по программе делюкс месяц



За это сообщение автора Сарсапарилла поблагодарили: 4 Alyona 1makashonokПочучуляВаниль
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Катерина
С нами с: 28 май 2010
Сообщений: 4109
Откуда: Баляева
Благодарил (а): 941 раз
Поблагодарили: 990 раз
интервальные тренировки по 25 минут каждая. без гантелей. с разминкой и заминкой. очень рекомендую. без сумасшедших прыжков за 25 минут Вы "уработаетесь" по полной программе
https://cloud.mail.ru/public/HCy9/T2oFY3pCj
https://cloud.mail.ru/public/7KKo/j5gSSngnq



За это сообщение автора Сарсапарилла поблагодарил: Долечка
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Людмила
С нами с: 17 май 2013
Сообщений: 14637
Благодарил (а): 2496 раз
Поблагодарили: 3114 раз
ZUZKA LIGHT — ARM BALANCE #1 https://cloud.mail.ru/public/7o9z/QhQBeFEXG

Начнем новый марафон? :)
Каждый понедельник у нас в группе будет выходить свежее видео от Зузки, где она вас будет учить развитию баланса, укреплению мышц всего тела, гибкости, и в итоге вы сможете выполнять hand stand — стойку на руках.
Заниматься может начать любой желающий, даже если вы не умеете отжиматься. Научитесь! Видео идут с плавным увеличением нагрузки.
Одно условие: тренировка должны выполняться каждый день, т.е. 7 дней подряд, а затем переходите к новому видео. Можно выполнять после основной тренировки или в отдельное время.
Из инвентаря вам понадобится йога-блок (или книга, контейнер для еды) и стул.
СОСТАВ ТРЕНИРОВКИ:
1. Seated Wide Leg Forward Bend with Squeezing yoga block x8
2. Hollow with yoga block x60sec
3. Passing yoga block sit-up x60sec
4. Heel in & out with yoga block x60sec
5. Chaturanga on your knees to Downward dog x5
6. Back Flexion x60sec
7. One Leg Hip Raises x10 (каждая нога) to Seated Forward Bend — 3 подхода
8. Chaturanga on your knees to Downward dog x5
9. Lying Pull-overs x15


Arm Balance #2 https://cloud.mail.ru/public/LTGG/RCTiXGht7
СОСТАВ ТРЕНИРОВКИ:

1. Pencil squeeze with yoga block overhead press – 1 min
2. Wall sit – 1min
3. Boat pose – 1 min
4. Chatturanga / up dog / down dog x 10
5. Cat / cow x 5

6. Kneeling heel raises x 20
+ Kneeling leg lifts x 20
+ Kneeligh thigh lifts x 20
repeat on the other leg

7. Runner’s stretch – 30 sec each leg

Repeat twice:
8. One leg elevated plank – 10 sec on each leg
+ High plank on your toes – 10 sec
+ Hard core egg – 10 sec
+ Straighten your knees – 10 sec

Deep Shoulder Stretch
В женщине должны быть мозги, а не какие-то там изюминки и загадки.



За это сообщение автора Пална поблагодарил: Баклан
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
На Владмаме мне нравится все больше!
Аватара пользователя
С нами с: 29 май 2010
Сообщений: 656
Благодарил (а): 136 раз
Поблагодарили: 139 раз
Кардио из программы Кэйт Фридрих — Low Impact Series. Понадобятся гантели и тарелочки. На 40 минут. Нагрузка приличная. Рекомендую.
https://cloud.mail.ru/public/2B8m/w2sWHtSGB



За это сообщение автора Klappa поблагодарил: Пална
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
На Владмаме мне нравится все больше!
Аватара пользователя
С нами с: 29 май 2010
Сообщений: 656
Благодарил (а): 136 раз
Поблагодарили: 139 раз
Растяжка с Кэти Фридрих Stretch Max.
Тренировка на час, состоит из 3 частей по 20 минут, первая часть без ничего, вторая с большим мячом, третья с эластичной лентой. Можно делать какую-нибудь одну или все три подряд.
https://cloud.mail.ru/public/DjXQ/qKfRW1o24



За это сообщение автора Klappa поблагодарил: Пална
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
На Владмаме мне нравится все больше!
Аватара пользователя
С нами с: 29 май 2010
Сообщений: 656
Благодарил (а): 136 раз
Поблагодарили: 139 раз
Cathe Friedrich программа Low Impact Series. Тренировка Slide’n’Glide - Слайдинг и Глайдинг - с тарелочками :smile: . Длительность 55 минут. Хорошая нагрузка на ноги.
https://cloud.mail.ru/public/353E/b9tbAJg9N



За это сообщение автора Klappa поблагодарил: Всегда Весна
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Душа Владмамы
Душа Владмамы
Аватара пользователя
Автор темы
С нами с: 19 окт 2006
Сообщений: 17016
Откуда: город В.
Благодарил (а): 1835 раз
Поблагодарили: 2489 раз
Чтоб не потерять, описания некоторых тренеровок - http://olganovikova.livejournal.com/591022.html


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Чем ниже человек душой, тем выше тянет нос, и носом тянется туда, куда душою не дорос
Чем ниже человек душой, тем выше тянет нос, и носом тянется туда, куда душою не дорос
Аватара пользователя
С нами с: 01 мар 2009
Сообщений: 30993
Откуда: Магнитогорская
Благодарил (а): 556 раз
Поблагодарили: 2483 раза
Хард Боди. Джиллиан Майклс
1 уровень https://cloud.mail.ru/public/21VX/wAYdKF9QB
2 уровень https://cloud.mail.ru/public/AvEA/9oQLh1LgL
Правда как падшая женщина. Ее все хотят, но никто не любит!
1977*27=∞Изображение



За это сообщение автора Gibiskus поблагодарили: 2 Alyona 1margosha2010
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
На Владмаме мне нравится все больше!
Аватара пользователя
С нами с: 29 май 2010
Сообщений: 656
Благодарил (а): 136 раз
Поблагодарили: 139 раз
Кэти Фридрих - Турбо-балетная тренировка. Длительность 1 час 17 мин. Нагрузка на все группы мышц, но больше, на мой взгляд, на ноги. Понадобится опора (можно взять стул), гантели и резиновое кольцо (у меня лента, я ее просто связала в кольцо).
https://cloud.mail.ru/public/ESuk/v3hddRdRL



За это сообщение автора Klappa поблагодарил: miolga
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Катерина
С нами с: 28 май 2010
Сообщений: 4109
Откуда: Баляева
Благодарил (а): 941 раз
Поблагодарили: 990 раз
8 минут на пресс от Шона Ти из его новой программы Cize https://cloud.mail.ru/public/FvqZ/D6JbAnQg7


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Сказочный персонаж
Аватара пользователя
С нами с: 24 апр 2014
Сообщений: 478
Изображений: 61
Благодарил (а): 80 раз
Поблагодарили: 2465 раз
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Екатерина
С нами с: 26 июн 2006
Сообщений: 4672
Изображений: 0
Откуда: Шилкинская
Благодарил (а): 248 раз
Поблагодарили: 619 раз
Боб Харпер Inside Out Method
Workout 1 https://cloud.mail.ru/public/GV1N/oSgL52xdJ
Workout 2 https://cloud.mail.ru/public/3Kj4/YpifHzfgW
Тренировки по 30 минут. Особо продвинутым можно сделать 2 подряд :-) (так советует сам Боб). В первой тренировке упор больше на нижнюю часть тела, во второй - на верхнюю



За это сообщение автора katkon поблагодарил: Почучуля
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Катерина
С нами с: 28 май 2010
Сообщений: 4109
Откуда: Баляева
Благодарил (а): 941 раз
Поблагодарили: 990 раз
пресс из программы Мах30 от Шона Ти, 10 минут https://cloud.mail.ru/public/KQzp/bYf3hBZCD



За это сообщение автора Сарсапарилла поблагодарил: margosha2010
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Катерина
С нами с: 28 май 2010
Сообщений: 4109
Откуда: Баляева
Благодарил (а): 941 раз
Поблагодарили: 990 раз
тренировки Butt Bible - как видно из названия, направлены на опу :smile:
3 уровня, 1й совсем легкий, по 20 минут занятия, второй потяжелее, по 30 мин, третий по 40 мин. В каждом уровне 2 вида тренировок - на низ тела и на верх тела+пресс. Делать по стандартной схеме, день верх, день низ, день кардио или перерыв, повторять)) в описании сказано, что каждый уровень надо делать по 2 недели. Инвентарь - гантели, стул, для третьего уровня что то типа бодибара или грифа от штанги, но думаю, можно будет заменить гантелями. Судя по отзывам, 2 и 3 уровни очень хороши
1 уровень низ https://cloud.mail.ru/public/Mztm/4WVmSqgTw
1 уровень верх https://cloud.mail.ru/public/FQZs/FX51aVSx6
2 уровень низ https://cloud.mail.ru/public/Kbrw/ZYaCoV9zq
2 уровень верх https://cloud.mail.ru/public/Gajm/v6GjtFDmG
3 уровень низ https://cloud.mail.ru/public/HZkx/b9xnXUqXz
3 уровень верх https://cloud.mail.ru/public/M9wT/Yzt4x7SSY



За это сообщение автора Сарсапарилла поблагодарили: 6 Alyona 1АлюCrystallinaFilingtata1980Всегда Весна
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Катерина
С нами с: 28 май 2010
Сообщений: 4109
Откуда: Баляева
Благодарил (а): 941 раз
Поблагодарили: 990 раз
хорошая растяжка на ноги 12 минут https://cloud.mail.ru/public/Ljio/CQDXZT4xP
кардио кикбоксинг от Иларии Монтиньяни на 48 минут 2 тренировки, без прыжков, отлично прорабатывают мышцы корпуса
https://cloud.mail.ru/public/27Rm/AEmC349ry
https://cloud.mail.ru/public/LueD/JbKNxAks5



За это сообщение автора Сарсапарилла поблагодарили: 2 CrystallinaIrina2112
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Катерина
С нами с: 28 май 2010
Сообщений: 4109
Откуда: Баляева
Благодарил (а): 941 раз
Поблагодарили: 990 раз
6 недельная программа тренировок Анархия. занятия по 30 мин. отдельно сила с гантелями, кардио и выносливость (с весом собственного тела)
расписание https://cloud.mail.ru/public/15Pz/mjum7X8Yt
растяжка https://cloud.mail.ru/public/4FRd/ovSptuy83
кардио 1 https://cloud.mail.ru/public/3wf3/uMyUiNwGL
выносливость 1 https://cloud.mail.ru/public/F58G/P4GkPJhhb
сила 1 https://cloud.mail.ru/public/GgXD/5cqQdozzN
кардио 2 https://cloud.mail.ru/public/3aAb/YrGcsxwLo
выносливость 2 https://cloud.mail.ru/public/CBjC/7UpQFWcy1
сила 2 https://cloud.mail.ru/public/8xL2/P2kqujRB5
пресс https://cloud.mail.ru/public/Mh8v/gvbZd2CHS



За это сообщение автора Сарсапарилла поблагодарили: 2 Alyona 1annaflower
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Катерина
С нами с: 28 май 2010
Сообщений: 4109
Откуда: Баляева
Благодарил (а): 941 раз
Поблагодарили: 990 раз
Тренировки с гирей (у кого гири нет, используйте гантелю, но не 2 кг, минимум думаю 4))). тренировки отличные, прокачивается и пресс, и ягодицы, и общая нагрузка хорошая.
Боб Харпер https://cloud.mail.ru/public/7kby/3iJDMHTBu и https://cloud.mail.ru/public/66fe/vCwufGPeH
Джиллиан Майклс 1 уровень https://cloud.mail.ru/public/66fe/vCwufGPeH
2 уровень https://cloud.mail.ru/public/6368/vg8LDt2ws

Добавлено спустя 1 час 11 минут 36 секунд:
еще с гирей от неизвестных тренеров (сама я не делала)
https://cloud.mail.ru/public/DGCA/1CGwEJA6d
https://cloud.mail.ru/public/Dpqy/aY7aVwHRC
https://cloud.mail.ru/public/BGbT/bcyb2xmw9
на ягодицы https://cloud.mail.ru/public/DKwf/jYeUN6rkQ



За это сообщение автора Сарсапарилла поблагодарили: 2 БакланПална
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Ищу друзей и единомышленников
Аватара пользователя
Имя: Вера
С нами с: 07 фев 2014
Сообщений: 479
Благодарил (а): 61 раз
Поблагодарили: 117 раз
https://cloud.mail.ru/public/4Dg3/g9brztbYu

Кардио кикбокс Джиллиан

Добавлено спустя 15 минут 12 секунд:
https://cloud.mail.ru/public/A7Ff/QhYzrN2tc

кардиокикбокс

Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:
ShushaKonst
ой. то есть кикбокс фаст фикс первая

Добавлено спустя 14 минут 54 секунды:
https://cloud.mail.ru/public/As9j/1rEgFME4N
вторая

Добавлено спустя 15 минут 19 секунд:
https://cloud.mail.ru/public/4ySF/L7mc3Jzrn
третья


Вернуться к началу
  Профиль  
 

Сообщение Добавлено:  
Не в сети
Порт постоянной приписки Владмама.ру
Аватара пользователя
Имя: Катерина
С нами с: 28 май 2010
Сообщений: 4109
Откуда: Баляева
Благодарил (а): 941 раз
Поблагодарили: 990 раз
новая тренировка Джиллиан Майклс Killer Arms and Back 3 уровня вместе https://cloud.mail.ru/public/B5GN/EgMTtMPo3



За это сообщение автора Сарсапарилла поблагодарили: 3 БакланLenushkaVenice
Вернуться к началу
  Профиль  
 

Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему [ Сообщений: 89 ]  Страница 3 из 5  Пред.1, 2, 3, 4, 5След.

Часовой пояс: UTC + 10 часов


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

[ Администрация портала ] [ Рекламодателю ]