а что за клуб? где находится? я посмотрела в поисковике - не нашла

kara
клуб Профи это, Иртышская, 32/4. Я просто хожу у нас тут на ватутина в этот клуб(их 2 филиала в городе) и в инсте на них подписана, правда они теперь на иртышской стали называть matsudagym, видать чтобы народ не путался Орлова Юлия зовут(глянула в инсте)

Poisonberry
Оля, ты мне льстишь)) еще работать и работать. А щас такая духота, что и лень нападает. Вот ты точно мотиватор, захотела и за 5 недель такие результаты
Заказала рюкзак-кенгуру для детеныша, будет со мной на кардио ходить и дома заниматься.

Добавлено спустя 14 минут 26 секунд:
Светланка83
Света, надо спину укреплять у меня тоже болит, была у мануала, сказала надо работать над мышцами.
А чтоб пузо уходило надевай бандаж. У меня живот ушел сразу, а вот расхождение мышц было сильным, ношу до сих пор(часто забываю, конечно же), результат виден.

а я сменила зал и чет как то все не могу привыкнуть туда ходить, в старом было хоть и тесно, но как то привычнее.... Хочу пристроить если получится абонемент

если кого заинтересует 2,5 месяца + 20 дней заморозки безлимит в Мастер Джим за 8 тыс. Брала за 15 на 3 мес+20дней.

aaaa1983
Ксюш, какой бандаж носишь? Послеродовый или уже как пояс спортивный? Мне тоже надо. Нужно приучить мышцы не вываливаться )))

Poisonberry
Послеродовой, он такой как корсет широкий на липучке. Мне его и мануал сказала носить, для спины
Я сначала его носила пару недель после родов, потом бросила "а зачем? Живота же нет!". А вот мануал сказала одевать дома и я заметила, мышцы сходиться стали. Ну и привычка вырабатывается живот втягивать. Она сказала или купить крестово-поясничный, или есть послеродовой, то и он подойдет.

aaaa1983
Послеродовый у меня есть Надо тоже достать.

Девочки, сделала МРТ, проблемы с тазобедренными суставами. Сообщила тренеру, ну мы конечно убрали присед и так по мелочи. Но хотелось бы пообщаться по этому вопросу с тренером, который мог бы более грамотно рассказать, как мне дальше жить. Так как устранить полностью мои проблемы не возможно, уже на всю жизнь Может быть у нас в городе есть такой. Не хочется не грамотными тренировками усугубить положение и со спортом завязывать я то же не намерена.

Fukurou
ИМХО, вам надо не с тренером а с врачом общаться. Я слышала у нас на Первой речке есть врачебно-физкультурный диспансер. Там именно врачи спортивной медицины, занимаются лечением и реабилитацией спортсменов. Может вам там помогут? Я правда не знаю, можно ли туда физическому лицу обратиться за консультацией

Врач сказала заниматься можно, только без фанатизма и если болит то не нагружать тазобедренный. Я сейчас уколы колю. Присед в статике делаю. Вот приехала с отпуска сейчас в поисках того, кто мне сможет помочь. Эх не накачать мне никогда упс...

Fukurou
я б посоветовала тебе обратиться в Приморский центр кинезитерапии и реабилитации доктора Бубновского С.М., там тебе более подробно расскажут как тренироваться с твоей проблемой.

Девочки, всем Здравствуйте )
В зал хожу почти месяц по три раза в неделю, за это время сбросила 4кг. Почитала вас и задумалась хватает ли мне нагрузки, как считаете?
За тренировку, 2,5 часа делаю 2-3 сета по 3-4 упражнения в каждом. Повторы от 20-30 раз. Вот некоторые упражнения.Присед и становая 30кг, выпады и Присед в смите 25-30 кг. Задняя поверхность бедра (сгибание ног лежа) 25-30 кг. Сведение-разведение ног 45 кг . Еще работаем на руки и спину. Кардио в начале и в конце 20мин. Мышцы у меня крупные, ниже веса практически не ощущаю. Ну и пресс разнообразный до 180 раз за тренировку. На пресс очень заметный результат уже. Для месяца занятий это нормальная нагрузка? Не мало?)

Цели сильно худеть нет, нужен тонус

DeLafee
очень даже хорошая нагрузка, судя по весам. Правда, не много ли повторов с таким весом? Ну и 2,5 часа много. Тренировка должна занимать около 1 часа +кардио.
Но это лишь мое сугубо личное мнение) Продолжайте тренироваться


Fukurou
многие фитнес-спортсменки стали отказываться от приседа, заменяя его на выпады и другие упражнения...так что не переживайте! Сейчас проконсультируйтесь с врачом и без фанатизма работайте и все придет)
Я сама избегала штанг и приседов больше полугода, пока не почувствовала себя увереннее из-за сколиоза. теперь спина не беспокоит)

Злой Эльф
С весом повторы 15-20 раз. Именно в смите и приседы
да это у меня на круг уходит мин по 10, а их два три и по 5 подходов, потому и получается 2-2,5ч . Тренер тоже говорит надо за час убить себя и кардио пока тяжко дается. Пять минут иду в горку, 15 бегу на 6ке. Но в начале и этого не было дыхалка слабая . Но постепенно научусь

Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд:
Злой Эльф
А какие рабочие веса для результата? А то, как я поняла, сколько тренеров столько и мнений )) а мышцы у всех реагируют на нагрузку индивидуально.

DeLafee
У меня на тренировку уходит около часа, кардио не делаю, так потом еле ухожу. А по весам каждому свое, зачем подстраиваться под кого-то? Тут и выносливость, и здоровье имеют значение.

DeLafee
Я так понимаю, сейчас у вас идут тренировки на общее состояние тела, на дыхалку...
так как если качать именно мышцы, то кардио уже не нужно после тренировки делать.
Если хочется именно мышцы, то тут надо и кушать правильно (белки, углеводы в определенное время и также нужно рассчитывать количество белков на вес). Но вес для первого месяца я считаю вполне приличный. Продолжайте и чувствуйе свой организм, постепенно увеличивайте вес. Допустим, у меня при весе 63 кг, присед глубокий первый подход разминочный пустой гриф 20 кг, и четыре подхода по 12 раз 40кг-40кг-40 кг и 45 кг.
Мертвая тяга, также с тем же весом. я думаю, что доведу максимум до 50 кг и больше не буду поднимать. Выпады на одной ноге в смите делаю пока максимум 25-30 кг.

Злой Эльф
Да, все верно. Сейчас пока еще лишнее сгоняем, прилично ушли бока, появилась талия. Джинсы теперь не обтекают ноги, а именно сидят на них ))

Питание скорректировала, угли в первой половине дня, потом белок и овощи. Я еще и на ОК , на них вес очень медленно уходит. Тоже хочу 62-63 кг. Пока 68 при росте 172. Знаю где есть лишнее еще, помимо зала еще на курс массажа пойду.

DeLafee
Если будет нормальное питание, то никакие ОК не помешают сбросить. Я тож на ОК и 4 месяца после родов))) вес уходит, если не поощрять себя вкусняшками

aaaa1983
Я после родов весила 62кг. Спорта не было и была на ОК, плюс огрехи в питании, но без бургеров и кучи сладкого, наросло до 72кг. И спустя 4 года они очень тяжко уходят

Постоянно на ок, на вес ни как не влияет. После НГ праздников весила 54 кг, к лету вес ушел до 51. Сейчас правда в отпуске 1,5 кг набрала, но я там вообще ни в чем себе не отказывала, мороженного наверное тонну слопала.