Диета, чтобы набрать вес

Лакомка

года 2 назад одна именитая эндокринолог в Хабаровске говорила про спец. диету для нормализации обмена веществ ( он у меня ускоренный какой-то). но сама я пока так не могу (поддерживаю общ. режим питания).

1. на утро-кусок рыбы, куриццы или мяа величиной с вашу ладонь. можно- с овощами.
перекус- 0.5 кг фруктов и молочное что-нибудь.
2. обед- обязательно тарелка жидкого блюда. с хлебом.
3. полдник- булочка, сырник, ватрушка с соком или др. негазиров.напитком.
4. ужин- каша молочкая или крупа отварная.
5. перед сном- стакан молока с медом.

это-пример ЗДОРОВОГО рациона любого человека, который не страдает лишним весом. мол, если его соблюдать, то можно набрать свой, нужный вес.
но посмотрев на эту диету, думается, что повара бы нанять специально для себя ))))))))

Ussuro4ka

Лакомка писал(а):

4. ужин- каша молочкая или крупа отварная.

а кусочек мяска к крупе нельзя? :-(

Лакомка

Ussuro4ka писал(а):

Лакомка писал(а):

4. ужин- каша молочкая или крупа отварная.

а кусочек мяска к крупе нельзя? :-(

можно, конечно, можно все- но вмеру. ))
основные положения той диеты я описала. остальное- непринципиально.

Аксинья_C

Тоже хочу в эту ветку ))
Рост - 170, вес - 46. Хочу к лету 3-4 кило набрать!!!

Comandante Che Guevara

А я опять перестала есть :ny_tik:

не лезет и все. Могу на двух бутербродах весь рабочий день просидеть, а вечером дома съесть половину порции ужина и все. Вес 43 держится. Хочу 47-50. Хочу попу и сиси :is_te_ri_ka:

в общем с понедельника перехожу на молочные каши на .завтрак, обед из двух блюд и полноценный ужин. И йогурт на ночь. Вот! К лету надо набирать, ато пять в футболках прихожу все лето, а не в сарафанах

Аксинья_C

Мне диетолог запретил есть молочные каши - только овсянка на воде, хлеб. Все остальные продукты - по десертной ложке и следить за реакцией организма. Пока не набрала вес. Держится 46. Но и не снижается. Это уже прогресс.

lusha

Девочки, принимайте и меня :smile:

Рост 175. Вес 55 кг. Со школы вес такой держится неизменно.
Я пробовала одну методику, которая мне помогла быстро набрать несколько килограммов.
К сожалению, потом забросила - тяжеловато соблюдать, когда работаешь. Но во всяком случае, это единственное, что мне помогло. Хотя чаще получалось не по 3 раза в день эти коктейли пить, а по 2. Что интересно, грудь сразу стала расти :sh_ok:

, а не живот...
Кому интересно, напишите почту, я скину
Да и самой пора перед летом к ней вернуться, чтоб хоть грудь появилась...

Volna

Comandante Che Guevara писал(а) 21 фев 2014, 18:17:

Могу на двух бутербродах весь рабочий день просидеть, а вечером дома съесть половину порции ужина и все. Вес 43 держится. Хочу 47-50.

С таким питанием не только не наберешь вес, но и здоровье портится.

Аксинья_C

Comandante Che Guevara
А у Вас рост какой?

Чеширский Кот

Чтобы набрать вес, нужно питаться часто и регулярно, и более калорийными продуктами.

Например, обратите внимание на продукты с высоким содержанием белка: фасоль, горох, чечевицу и другие бобовые; на продукты с высоким содержанием крахмалов – картофель и рис.

Чтобы набрать вес, а не нарастить жировую ткань, необходимо заниматься спортом. Именно поэтому в питании должно присутствовать много белка, способствующего росту новой мышечной ткани. Белок не должен замещать жиры и углеводы, так как основное количество калорий поступает в организм при их расщеплении.

Продукты, которые помогают набрать вес:
Хлеб зерновой, крупы, рис, макароны.

Фрукты свежие, консервированные в сиропе, сухофрукты, засахаренные в глюкозе, фруктовые соки и нектары.

Чеширский Кот

Какие продукты можно смело включать в рацион, не боясь навредить здоровью (орехи, авокадо, рыба)? А какие не стоит, даже при большом желании набрать вес?

Продукты, которые можно смело включать в свой рацион, — это те, которые прежде всего вам нравятся, они приятны на вкус, не вызывают негативных эмоций и отвращения. Во-вторых, эти продукты должны хорошо перевариваться и не вызывать никаких болезненных ощущений, не приводить к возникновению изжоги и отрыжки, излишнего газообразования и не приводить к запорам, к тяжести в области живота.

Если в употреблении продуктов питания непременно должна быть мера, питание должно быть частым (5-6 раз в день), объём пищи не превышает для женщин 300-граммового бокала, для мужчин — 500 г на 1 приём. Не стоит злоупотреблять слишком жирными продуктами, а также специями. Ограничивайте специи до 3 г в один приём. Не рекомендуется злоупотреблять алкоголем, высоко рафинированными продуктами.

Стоит исключить из рациона продукты питания, которые, по мнению ВОЗ, входят в пятёрку самых вредных продуктов: газированные сладкие напитки, шоколадные батончики, высококалорийные чипсы, полуфабрикаты из кулинарии с сомнительным содержимым, а также низкокалорийные продукты.

Зачастую поправиться худому человеку бывает сложнее, чем похудеть полному. Поэтому начать поправляться худым лучше хотя бы после одной консультации с врачом.

Если человек начинает питаться по новым законам, вводить новый продукт нужно осторожно, словом, так, как начинают давать прикорм ребёнку. Потому что к абсолютно новому продукту организм взрослого человека также не готов и не готовы его ферментообразующие органы, как не готов организм малыша.

Нужно обращаться к своей собственной интуиции и руководствоваться своими собственными ощущениями. Легче завести дневник питания и делать пометки при введении нового продукта или формировании нового блюда. Отмечайте там некоторые наблюдения насчет еды: насыщает или нет, вызывает ли неприятные ощущения, даёт ли аллергические реакции, задерживает ли стул.

Но, прежде чем разобраться в питании, непременно стоит проконтролировать количество потребляемой воды, которая является не только главной составляющей нашего организма, но и самым важным средством, обеспечивающим своевременную эвакуацию любых накапливающихся токсических элементов.
http://www.allure.ru/fitnes_i_eda/edim_gramotno/93197_mnenie_eksperta_kak_nabrat_ves_bez_vreda_dlya_zdorovya.php#gl93217

Диета, чтобы набрать вес

Кто сейчас на конференции