Для тех, кто провел много прекрасных дней вдали от спортзала, начинать лучше всего с программы "Стройная фигура за 30 дней" - http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figu ... shred.html - всего полчаса в день, только не думайте, что это просто!

В нее входят три тренировки, каждую из которых вы делаете 10 дней (сначала первую 10 дней, после нее вторую, и заканчиваете десятью днями третьего уровня), желательно ежедневно с перерывом в воскресенье. Ну или как уж получится, лучше делать что-то, чем ничего. Для занятий необходим коврик и гантели по 1 кг или больше. Если гантелей нет, их можно заменить на первое время двумя 0,5 литровыми бутылками с водой. Этот первый месяц подготовит вас к более сложным дальнейшим тренировкам.
Чтобы сбросить вес, надо обязательно соблюдать режим правильного питания. Очень! желательно заниматься в обуви - кеды, кроссовки, кому что удобно - для сохранения здоровья колен и голеностопов.

Сделав 30-дневку, можно отправляться покорять остальные программы.
Отличная кардиотренировка для сжигания жира - "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм!"
А также много описаний и других тренировок с Джиллиан Майклз можно найти, например, здесь - http://www.fitnessera.ru/category/fitne ... n-michaels
Ну и по просьбам трудящихся и для мотивации
1. Мои фотки Отвечаю сразу - начала с веса 58, сейчас 52. Питание - не ела после 18, ну и вообще умерила порции. Первый месяц тренировалась на 30-дневке, а потом месяц чередовала каждый день "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм" и "Нет проблемным зонам". Далее - разные тренировки вперемешку



2. Фото Arctika


"ХОЧЕШЬ ЖРАТЬ?! - ПЕЙ ВОДУ!" Кроме шуток, пара стаканов воды забивает желудок так, что никакая конфетка не залезет

3. МarinaM



Приступайте! Все получится!

скажите пожалуйста, как вес скинули? Тоже хочу похудеть немного

все очень просто, вот уже три года в новом весе нахожусь))):

1. Кушать дробно, желательно 5-6 раз в день. У меня получается так: 6.30 - полноценный завтрак; 10.00 - перекус, чай; 13.00 - полноценный обед; 15.30 - перекус,чай; 18.30 - полноценный ужин; 21.00 - перекус, чай. Завтрак обязателен!!!!

2.Кушать можно все (в.т. тортики, шашлыки, котлеты), но небольшими порциями. Лучше, чтобы порция не превышала объем 300 мл.

3. Обязательно включить в рацион свежие овощи и фрукты, т.к. для хорошей работы ЖКТ нужна клетчатка. Я при полноценном приеме пищи всегда съедаю либо помидорчик, либо огурчик. Только зимой с этим проблема, овощи все китайские, уж больно нитратные(((

4. По возможности уменьшить потребление картофеля и риса, отдавать предпочтения кашам ( в т.ч. грубого помола) в качестве гарнира.

5. Много пить, не менее 1.5 л в день. НО!!!!Не пить за 30 минут до еды и после еды не раньше, чем через 1-1,5 часа. Тем более не пить во время еды,ничего не запивать. Во-первых, от этого объем пищи, которая окажется в желудке, превысит 300 мл (будет ненужное растяжение), и разбавится желудочный сок, отчего пища будет долго перевариваться.

6.В идеале - на заврак каши, а на последний перекус кефир маложирный (я к нему еще добавляю по пол чайной ложки корицы и имбиря молотого. Правда, с кашами у меня получается не всегда((

7.Важно!!!! Не кушать плотно на ночь!!!!!!! Главное правило - прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна. Про известное правило не кушать после 18.00 - это для тех, кто ложится спать в 21.00))))

8. Из фруктов отдавать предпочтение ананасам, апельсинам, киви - хорошие сжиросжигатели. Но нужно быть осторожным тем, кто страдает повышенной кислотностью и алларгией.

9.Из хлебов отдавать предпочтение с отрубями.

10. Ну и конечно - спорт. Ну если не прям спорт, то хотя бы прогулки и свежий воздух, особенно после приемов пищи (через 20 минут).

11. С этим пунктом у меня проблемы...Это сон... Он должен быть 8-9 часов...У меня пока получается только 6.

в итоге формула: питание - спорт - сон
питание: количество, качество, время

не претендую на истину, это мой личный опыт, может и вам пригодится :smile:

сейчас 53 - это уже с набором в весе13 кг ?