Мы стараемся есть дробно через 2-3 часа-как кому удобно
Три основных приема пищи и два-три перекуса..
Последний прием пищи не менее чем за 3-4 часа до сна-это или кефир или что то легкое,
а ужин очень желательно в 18-00.

Если не хочешь считать калории то снизить калорийность питания можно двумя способами
-есть за раз не более 250мл(стакан) еды
-или отказаться от жирного жареного сладкого(ну постепенно конечно)
***
Желательно днем изменять качество еды от углеводов(завтрак) к ужину.
На ужин желательно белок ,можно с овощами.
При переходном питании(на начальном этапе)-не обязательно вот прямо белок,ешь что хочешь
но понемногу и часто.
***
Как составить свой рацион читаем ЗДЕСЬ: http://pixel-pet.livejournal.com/90367.html

ЗАВТРАК
должен быть вкусный и сытный.Ни в коем случае не 2 чайные ложки,это полная неудача.
Каша,запеканка,омлет,макароны,творог-все это можно сочетать с фруктами и овощами.
и сытно-не менее 250мл.
Перекус утренний
фрукты,выпечка,сыр.Конфетка,печенька.Бутерброд.
Без запивания чаем.
Всеж сгорит в течении дня.
Обед
Там должно быть 30-40 процентов дневной калорийности.
Если суп-то с мясом.Картохой.Крупой.Заесть хлебом.
Если без чего то-то допустимо второе блюдо.и Салат.
НЕ запивать.
Перекус дневной
Овощи,йогурт.Сок,салат.Творог.
Ужин.
Белок.(мясо,рыба) ОБЯЗАТЕЛЬНО.
Хоть кефир.
Овощи-по желанию.В любом виде.Можно и сыра чуток,и творога,и яйца.
Возможен еще один перекус,после ужина,за 3-4 часа до сна,для тех кто ложится заполночь.

***
про ХЛЕБ и макароны
МУЧНОЕ плохо на ночь,жирное,зажаренное,из белой муки,с кремом.
все остальное-хлеб,хлебцы.лепешки. и т.п-просто необходимо для разгона обмена веществ.
То же самое про макароны.
ПЛОХО-на ночь,с маслом,из пшеничной муки.
Необходимо-днем,с овощами,из твердых сортов.
А вообще-КУШАЙТЕ ВСЁ,только сведите к минимуму жирное и жареное.и крайне неполезный фаст фуд и выпечку
и ЧИТАЕМ стр.25-26 ОБЯЗАТЕЛЬНО данной темы.

Воду пьем за полчаса до и не менее чем через 20 минут(лучше всего через 30-40 минут) после еды.Из расчета 30 мл на кг массы тела.
кто не может СРАЗУ отказаться от кофе/чая
Заменяй сначала пару приемов чая водой.потом-больше.Не пихай воду насильно,лучше сделать пару глотков в охотку.чем давится.
Высчитай сколько тебе воды минимум надо-умножь вес на 30мл.то есть на 1кг веса ты должна выпивать 30мл водички.
Далее:
делишь это количество на 10
и пьешь так:
1 норму за полчаса ДО еды
1 норму через полчаса ПОСЛЕ еды.
Едим то 5 раз в день(можно 6-7 по желанию,почаще,это если начальный вес большой или сила воли маленькая)
Традиционно,на нашей системе-кушая 5-6 раз в день и употребляя воду за полчаса ДО и через полчаса ПОСЛЕ еды,чай/кофе просто пить НЕКОГДА.Куда ты втиснешь?
Но ежели всё таки охота пуще неволи-не надо запивать чай водой,надо к общему количеству воды в день плюсовать 250мл воды за КАЖДУЮ кружку чая/кофе и распределять РАВНОМЕРНО.
****
Кофе-чай по желанию но на каждую кружку кофе или чая добавляем стакан воды.

Медовый массаж
Медовый массаж надо делать не в ванне,это важно.
В любом СУХОМ месте.Где нет влажности,иначе толку ноль.
мед достаем из холодильника,он как бы сухой,густой.Теплый и жидкий нельзя и засахаренный тож,тогда его надо предварительно растопить и немного охладить.
Поначалу он еле мажется.Втираем немного как бы размазывая по телу.НЕМНОГО,чуток покрывая поверхность тела.
Лучше потом подмазать,если чувствуешь что нехватает.
Потом начинаем слегка похлопывать,слегка с нажимом прижимая ладонь к коже и резко отрывая её.
Затем темп ускоряем и силу хлопков.
Постепенно мед сворачивается белой массой наподобие жира и липнет к рукам.Кожа становится чистой и красной.
Муж бывает руки вытирает от белой выделяющейся массы мокрой тряпочкой,обтирает меня и опять мажет и вперед!!!!
Предупрежу сразу:больно первый раз жутко.Потом легче.Я делала сама,но у меня такая нервная система:мне себя жалко.
Поэтому я застилаю диван старой простыней,ложусь обнаженной-и муж не жалеючи лупит меня полчаса под периодические крики.
Ежедневно,вернее чередую:день-мед.день-банки,день-сама делаю обертывания.
Хочу предупредить:те кто никогда не делал такие массажи-в зависимости от типа кожи могут быть СИНЯКИ.повсюду.Разные.
Это НОРМАЛЬНО.в течении вашего индивидуального времени привыкания они рассосутся сами.
И ещё:у кого проблемы с венами-такие массажи противопоказаны.Могут резко вылезти венки.Серьезно.Нагрузка то огого на кровеносную систему.
Кроме того на живот-если есть женские проблемы или печеночно-почечные или больной кишечник-НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!!!!!!!!
Здоровым же можно напрягать мышцы живота чтоб удар при мёде или при движении банкой приходился на мышечный корсет.Иначе можно повредить внутренние органы и нажить проблемы.Это мне рассказала мануолог,которая поправляла меня после родов.
Девочки, обязательно нужно помнить о противопоказаниях.
Противопоказанием для медового массажа служит наличие таких заболеваний как: варикозное расширение вен, тромбофлебит, злокачественные и доброкачественные новообразования (опухоли), аллергические реакции на мед (он является сильнейшим аллергеном !) и продукты пчеловодства, нарушения функции щитовидной железы, астма, болезни кожи (псориаз, экзема, нейродермит и. др.), венерические инфекции и СПИД
Баночный массаж
http://ladylama.ru/vakuumnyj-massazh.html
Делаем вакуумный массаж проблемных зон банками резиновыми, предварительно растереть себя маслом. Масло берем оливковое или виноградное, покупаем эфирные(герань, апельсин, мандарин-от целлюлита), эфирные масла добавляем по 2-3 капельки в основное масло.
Только до массажа тело должно быть разогрето. Или сделать легкий массаж руками, или делать массаж банками после тренировки, эффект будет самый сильный!
Банки именно силиконове лучше. В аптеке они продаются по 2 шт разных производителей, но всё в переделах до 200-300 руб. Чем удобны силиконовые - их не надо поджигать, присасываются сами, надо чуть сдавить только.
В общем, сдавливаете банку слегка - будет небольно, но и менее эффективно. Т.е. можно самой регулировать. И возюкаете банками (или одной) восходящими кругообразными движениями по проблемным местам. Можно вертикально тоже, чередуя с кругообразными.
Короче, ничего сложного, начнёте делать - всё получится.
Важно, как я писала, чтобы достаточно масла было.
Как кожа достаточно раскраснелась - значит, процесс пошёл :
Я делала сразу двумя руками - в каждой - банка силиконовая, они продаются в любой аптеке, в коробке 2 штуки, всего 80 руб были на тот момент. Причем первые раза 2-4 ооооооооочень больно, в любом месте, т.к. разрываются жировые клетки, а потом уже не чувствуешь боли, все привыкшее. Вообщем, через месяц начали появляться изменения, кожа подтянулась - массаж и масла делали свое дело, тело стало более подтянутым, через 2 месяца изменения стали еще заметнее, уже и для окружающих,за полгода такой домашней тренировки я потеряла без стресса для организма 10-12 кг, одежду пришлось сменить на 2 размера меньше, и та потом стала немного свободной.Все зависит только от вашего желания и стремления, если бы сама не видела эффект от такого простого сочетания массаж+тренировки, не поверила бы.
Избавилась от животика за месяц!!! Но если будете покупать силиконовые банки - берите широкие. Узкими банками не удобно!
Банки не рекомендуют при варикозе и сосудистых звездочкахВоспалительные заболевания внутренних органов, лихорадочные состояния, склероз сосудов, тромбофлебит, неврозы, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, пороки сердца, инфаркт миокарда и стенокардия являются абсолютными противопоказаниями к проведению антицеллюлитного массажа банками. Сюда же можно отнести вторую половину беременности и варикоз II—III степени. Категорически запрещен вакуумный массаж на области глаз, ушей и сердца, на молочных железах у женщин и беременных на животе! Относительными противопоказаниями являются грудной и пожилой (свыше 75 лет) возраст, состояния после физических или тяжелых нагрузок, алкогольное опьянение, психиатрические расстройства.

Вот еще)
Антицеллюлитный массаж банками. Противопоказания

крупные родимые пятна в зоне массирования, воспалительные кожные заболевания, плохая свёртываемость крови, имплантированный электрокардиостимулятор, туберкулез, тромбофлебит, тромбоз сосудов, варикозное расширение вен в зонах массирования.
Обёртывания
про медовые обертывания можно почитать здесь
Система правильного питания или Весеннее преображение
про обертывания
http://www.dietaonline.ru/community/pos ... 650&page=1
http://www.dietaonline.ru/community/pos ... c_id=28019
http://www.dietaonline.ru/community/pos ... c_id=11264
http://www.dietaonline.ru/community/pos ... c_id=39982
http://www.dietaonline.ru/community/pos ... 581&page=1
http://namewoman.ru/figura/obertivaniya ... ochudeniya
http://kladovaia-krasoti.ru/2011/06/xol ... ellyulita/
http://www.dieta.ru/withoutdiets/obert/
Про КОФЕЙНЫЙ скраб
50-100 гр молотого кофе (я беру самый дешевый, мелкого помола) смешиваем с гелем для душа, чтобы получилась густая кашица. Накрываем крышкой, даем постоять 15-20 минут. Перемешиваем, добавляем 1 столовую ложку любого масла-основы (абрикосовое масло, масло виноградных косточек) и несколько капель любимого эфирного масла, лучше цитрусовых. Я люблю добавлять грейпфрут, лимон и мандарин
а ещё молотый кофе смешивают с
медом
оливковым маслом
морской солью
сметаной или йогуртом
надо в молотый натуральный кофе добавить
на выбор
гель для душа(сейчас много антицеллюлитных)
гель для бритья(поэкспериментируйте,ищите свой)
готовый скраб кремовой текстуры(т.е не сухой)
лучше смешать это в баночке из которой потом удобно взять в ладошку смесь и растирать тело.
смесь должна быть не жидкая(не течь) но и не сухая.
Тогда все кофе останется на теле а не будет летать по ванной.
Попробуйте наносить кофейный скраб не на сухое тело.а слегка увлажненое.Не вымытое дочиста,а просто намочите слегка водой и потом скрабьте круговыми движениями.
Потом запомните сколько надо на один раз смеси и делайте.
Таблетку мумие можно растворять сразу в креме для тела.
Также взять чистую сухую баночку-выдавать туда немного крема,положить таблетку мумие и оставить на час,периодически мешая чистой ложечкой или чем нибудь по вашему усмотрению(я зубочиской).а перед тем как намазывать на тело-выдавить ещё крема для тела(сколько вам нужно),хорошо перемешать и втирать.
иногда дешевые крема расслаиваются от мумие.
Крема хорошего качества-просто растворяют таблетку и смесь становится коричневой.
Втирать надо хорошо.Иначе мумие испачкает одежду-а оно не отстирывается ничем.
И мумие нельзя мазать грудь.

Бодифлекс,оксисайз
http://www.mybodyflex.ru/publ/o_chem_mo ... 10-1-0-165
Вот тут можно почитать сообщение Вадимовна под спойлером про БОДИФЛЕКС
Здоровое питание или Стройнеем с удовольствием
вот тема про бодифлекс и оксисайз
Бодифлекс
Основные упражнения для похудения
Первое упражнение для похудения, помогает «сбросить объем» с внутренней стороны бедер и ягодиц. Приседайте по 20 раз за 1 подход, поставив руки на талии и, разведя ноги на ширину плеч. Глубоко приседая, делайте вдох. Вставая в исходное положение, выдыхайте. Спину держите прямо и не наклоняйтесь. Позднее увеличьте нагрузку до 3х подходов с коротким перерывом до минуты. Через пару недель начните приседания с гантелями.
Второе упражнение для похудения и стройности бедер следует выполнять выпады на одной ноге: длинный шаг с правой ноги, вдох, опустите колено левой ноги до пола. Возвращаясь в исходное положение, сделайте медленный выдох. Руки должны быть на талии, ноги чередуйте. Начните с 15 упражнений на 1 подход, затем увеличьте до 30 за 1 поход из 3х.
Третье упражнение не только для похудения, но и улучшения формы груди. Когда человек худеет, худеют и мышцы, поддерживающие грудь, и нужно добавить им мощи. Лягте спиной на скамью, на вдохе разведите руки с гантелями в стороны, на выдохе сведите их над грудью. Сначала – 12 упражнений на 1 подход; позднее – до 3х подходов. Постепенно увеличивайте массу гантелей.
Четвертое упражнение для похудения хорошо тем, что убирает лишние сантиметры в талии, помогая подтянуть нижние мышцы живота. Лягте на спину на коврик, руками возьмитесь за тяжелый неподвижный предмет (диван, шведская стенка). Согните ноги в коленях. Выдыхая, поднимайте их высоко над головой. Вдох делайте, опуская ноги в исходное положение.
Пятое упражнение для похудения, которое все знают - работа с прессом. Зафиксировав ступни, согните ноги в коленях. Верхние мышцы живота вы укрепите, качая пресс. Во время выдоха вы должны сгибаться и опускать голову, а во время вдоха ложиться обратно на пол. Как и предыдущее это упражнение выполняют максимально возможное для вас число раз за 1 подход. Позднее нужно улучшить результат и увеличить число подходов до 3х.
Шестое упражнение для похудения - знаменитый гимнастический обруч. Он не только сжигает жир в районе талии и ягодиц, но и улучшает обмен веществ, что важно при похудении, и способствует устранению целлюлита. Минимальное время - 10 минут за занятие, причем упражнение для похудения с обручем должно быть непрерывным. Упал обруч - подняли и крутим снова, без отдыха и остановки.

Конечно, это не все упражнения, которые помогут вам похудеть, но они могут стать вашей базой для первых занятий, далее вы уже сами подберете себе такие упражнения, которые позволят вам похудеть в нужных вам участках тела - бедрах, ягодицах, талии, ногах.
ВАКУУМ - это принудительное втягивание живота на 10-15 секунд. Вариантов этого упражнения существуют очень много. Начинают его обычно изучать делая втягивания стоя на четвереньках, чтоб ничего не мешало. В дальнейшем можно его делать сиди или стоя. Вы втягиваете живот совершая выдох, задерживаясь в этом состоянии на 10-15 секунд. Чем ближе ваш пупок будет к позвоночнику, тем лучше. Делаете вдох. Затем повторяете еще несколько раз эту процедуру.

Смысл вакуума не в том, что ваш живот становится меньше, как многие думают. Смысл вакуума в том, что вы тренируете свой брюшной корд (внутренний мышечный корсет) находится постоянно в тонусе, тем самым держа живот плоским. Это объективно работает. Все атлеты времен Арнольда и "золотой эры" бодибилдинга это делали и их талии были тонки и эстетичны.

Приветствуется все что касается дробного питания.в том числе рецепты(можно с фото)
физических упражнений(вопросы,ответы,примеры)
употребления воды при похудении
количество и качество еды.
Уход за телом(скрабы,массажи,обертывания)
Советы для преодоления себя на пути к красоте и здоровью.