| VLADMAMA.RU https://vladmama.ru/forum/ |
|
| Поддержание тела в тонусе https://vladmama.ru/forum/viewtopic.php?f=991&t=188634 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | Konfityur [ 30 май 2012, 12:59 ] |
| Заголовок сообщения: | Поддержание тела в тонусе |
делимся, кто какие упражнения для этого делает Добавлено спустя 39 секунд: Упражнения для боков – разогреваем мышцы Основа любых спортивных упражнений – разогрев мышц перед занятием. Комнату перед тренировкой необходимо проветрить, можно включить приятную музыку: ритмичную или спокой-ную. Одежда и обувь не должны стеснять движений. Итак, упражнения, чтобы убрать бока: начинаем с растяжки. 1. Встаньте прямо, руки на поясе. Делаем медленные наклоны в противоположные стороны, вытягивая одну руку вверх. Наклон влево – правая рука, наклон вправо – левая рука. Выполняем по 6-7 раз в каждую сторону. 2. Садимся на пол, одна нога вытянута, другая согнута в колене (ставим за колено прямой ноги). Руки прямые перед собой, плавно поворачиваем корпус в сторону согнутого колена, не сдвигая бедер и стараясь как можно дальше развернуться. Фиксируем положение на 20 с., меняем сторону. 3. Ложимся на пол, руки в упоре перед грудной клеткой. Разгибаем руки (бедра прижаты к полу), стараемся как можно дальше прогнуть спину – тянем мышцы пресса. 4. Исходное положение – стоя на полу, ноги шире плеч. Медленно наклоняемся влево, сги-бая в колене левую ногу. Левая рука на талии, правой тянемся к стенке. Меняем сторону, повторяем по 6-7 раз. 5. Исходное положение – стоя, ноги ставим на ширину плеч. Руки, согнутые в локтях, при-жаты к груди. Ритмично поворачиваемся поочередно влево и вправо, амплитуда движения – максимальная. Выполняем упражнение в течение 30 секунд. |
|
| Автор: | Лилуся [ 30 май 2012, 15:45 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Поддержание тела в тонусе |
|
|
|
| Автор: | Konfityur [ 30 май 2012, 17:41 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Поддержание тела в тонусе |
Упражнения для талии и боков – пилатес Этот вид тренировки отлично подходит тем, кто не любит заниматься в быстром темпе. Пи-латес-тренировка проходит без прыжков и резких наклонов, акцент делается на растяжку и статич-ную работу мышц, которая при правильном выполнении, приносит не меньше пользы, чем любая классическая тренировка. Упражнения, чтобы убрать бока из категории пилатес: 1. Стоим на полу, ноги на ширине плеч. Правая рука на талии, левая – поднята вверх. Мед-ленно наклоняемся право, максимально низко, ноги не сгибаем! Фиксируем положение, остаемся в нем 1 минуту и меняем сторону. 2. Ложимся на спину, ноги прямые, руки за головой. Приподнимаем корпус и прямые ноги над полом, фиксируем это положение. Стараемся продержаться 30-40 секунд. 3. Садимся на пол, прямые ноги раздвинуты как можно дальше. Делаем наклон через сторо-ну к одной ноге, стараясь обеими руками дотянуться до ступни. Фиксируем положение на 40-60 секунд, меняем сторону. 4. Исходно положение – лежа на боку с упором на одну руку (как удобно), вторая рука за головой. Приподнимаем одновременно верх корпуса и прямые ноги (прижаты друг к другу). Корпус и ноги должны находиться на одной линии. Задерживаемся в верхнем положении 20-30 секунд. Это особенно эффективное упражнение для талии и боков, хотя и тяжелое. |
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 10 часов |
|
Администрация сайта не несет ответственности за содержание рекламных материалов и информации, которую размещают пользователи. Ответственность за достоверность информации, адресов и номеров телефонов, содержащихся в рекламных объявлениях, несут рекламодатели. |
|