Девченки, умоляю, только не диеты!!!!!!!!!!!!!!Не гробьте свое здоровье и личную жизнь!
Буду делиться секретами для ленивых:
Женщине, чтобы быть красивой кроме фигуры важны чистая гладкая кожа, шелковистые волосы, здоровые ногти, крепкие кости и т.д. и т.п. А кто еще и кормящая мамочка - из чего молочко производить будем, а? Садясь на диету мы лишаем организм поступления многих необходимых веществ.
Результат:
1)Проблемная кожа, тусклые волосы, ломкие ногти, больной желудок и кишечник, остеопороз и.т.д. и т.п. Вам это надо?
2)Голодная женщина - ЗЛАЯ и РАЗДРАЖИТЕЛЬНАЯ!!!
КОМУ НУЖНА ТАКАЯ МАМА? А ЖЕНА? Потерять мужа и стать мамашей-грымзой, зато тощей??? Сомнительная цель!
3)Организм - очень хитрая штука, и он "думает" совершенно не то, что мы!!! Ему недодают пищи, необходимой для выживания!!! Это огромный стрессище!!! Как он на него отреагирует? Элементарно! Как только вы чуть-чуть отпустите диету он начнет накапливать все с удвоенной силой!!! Кто знает, что этой сумасшедшей хозяйке взбредет в голову? Вдруг опять начнет морить голодом?
Выводы:
Кушать нужно все что хочется и сколько хочется, но делать это нужно умно!Если мы не можем организм переубедить, придется его перехитрить, а также научиться считать и отрывать попку от горизонтальных поверхностей. Ну, начали!
Учимся обманывать сами себя и делать лень своей союзницей!
1)Для этого
берем свою любимую тарелку, которой пользуемся для следующих приемов пищи: завтрака, полдника, обеда, попить чайку с чем-нибудь, ужина, позднего ужина, что-то не спится и.т.п.
и меняем ее на тарелку меньшего размера! Срабатывает оптическая иллюзия: то, чего в "тазике" кажется мало, в тарелочке выглядит горой. Если раньше мы бухали в нее ведёрное количество пищи, наедались половиной, а остальное впихивали потому что "жалко выбрасывать и обратно вроде не положишь", то теперь съедаем сколько влезло в тарелку, а если нам мало - отрываем попку, доходим до кастрюли и добавляем чуть-чуть, возвращаемся к столу, опять не наелись - еще один отрыв 5й точки и поход. На 4й раз мы во-первых наедаемся, а во-вторых лень идти еще раз за добавкой! ПОСТЕПЕННО мы привыкаем к меньшему объему пищи, желудок ужимается и "просит" все меньше.
2)Многие чтобы похудеть совершают самую
большую ошибку - сокращают количество приемов пищи. Этого делать категорически нельзя! Срабатывает тот самый эффект стресса: кормят редко - значит надо копить! Полдня терпим, зато потом отрываемся и растягиваем желудок.
Кушать нужно 5-6 раз в день понемногу - получаем здоровый организм и минимум калорий. Мы за короткий промежуток времени, который не ели, не успеваем так проголодаться, чтобы потом переедать.
3) Ложимся спать голодными, в итоге: плохой сон, больные органы пищеварения, утром выглядим соответственно. Можете удивляться, но
кушать можно даже на ночь, в идеале за 2 часа до сна (а не спать с тарелкой)! Так как у всех свой биоритм, те кто ложится спать и встают поздно, а "после 18.00" не едят оставляют организм без пищи часов на 16 - это многовато. А вот для жаворонков не есть после 20.00 вполне приемлемо. Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу.
4)
Анализируем чем именно набираем вес. Для этого можно несколько дней позаписывать все что съели и выпили. Это шоу не для слабонервных! Записи читаем только с валерьянкой.
Кому лень этим заниматься, открываю секреты сразу, чаще всего это:
а)
количество съедаемой пищи вообще (это мы уже рассмотрели),
б)пропорции (
сбалансированность диеты), вкратце - нужны не только белки, но и жиры и углеводы, как бы странно это ни звучало, и витамины, микроэлементы, аминокислоты и наличие достаточного количества КЛЕТЧАТКИ. Читай - растительная пища (и желательно в сыром виде). Вот где решение нашей основной проблемы!
Клетчатка - вот ответ на вопрос "ЧТО БЫ ТАКОЕ СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?" Если мы делаем салатик из огурцов, листьев салата, зелени, сбрызгиваем каплей лимонного сока и масла, то
на его переваривание организм тратит калорий больше, чем этот салат содержит!!! Соответственно мы едим и худеем! Грызем капусту вместо пирожка! Наша панацея - зелень, овощи (я надеюсь все понимают, что речь идет не о картошке?), фрукты (тут осторожнее: по калорийности яблоко от банана очень далеко падает), и клетчатка в виде отрубей или того, что продается в супермаркетах и так и называется "клетчатка" (противная, но ООООЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ вещь). Эта клетчатка - верхняя оболочка зерна, которая удаляется при его обработке вместе с огромным количеством витаминов и микроэлементов, она имеет свойство разбухать при намокании и во-первых занимать место, создавая "иллюзию сытости", а во-вторых включать в работу кишечник, то-есть выводить все, что уже не нужно, ускорять обмен веществ и соответственно быстрее "крутить наше похудейское колёсико".
в)
количество жирной и высокоуглеводистой пищи (вот тут подробнее).
Вопреки расхожему мнению - не так страшны жиры, как их малюют! Большая их часть как попадает в организм - так из него и выходит (мы говорим сейчас о здоровых людях, так как имеющим некоторые заболевания и с жирами надо быть поосторожнее).
Наш главный враг - углеводы, именно они, расщепляясь в организме преобразовываются в тот жир, который откладывается!!! Где они водятся? Вот то то и оно! Конечно в сахаросодержащих продуктах, напитках, тортиках и пирожных, конфетах, выпечке, булочках, пирожках, картофеле и других "крахмалистых" продуктах и т.п.... Но многие "боятся" мучного вообще и полностью исключают макаронные изделия и хлеб - этого делать не нужно! Нет там такого количества углеводов, но есть очень много веществ, которые нам необходимы, поэтому не будем впадать в крайности. Зато мало кто замечает углеводы, содержащиеся во фруктах и свежевыжатых соках! Отказываться от них не нужно, нужно их просто учитывать, раз уж решили считать калории.
5)Чаще всего мы обращаем пристальное внимание на то, что едим и вообще не думаем о том,
что мы пьем, а пьем мы сладкую очень калорийную газировку, подслащенные соки, чай с сахаром, кофе с сахаром, пиво, и даже спиртные напитки, которые содержат очень много калорий. Я посчитала сколько кружек кофе выпиваю в день и сколько в них всех сахара и представила себе этот мешок и сколько надо бегать вокруг дома, чтобы эти калории сбросить. Что же делать, если от напитков отказываться не хочется? И правильно, что не хочется,
пить надо много и желательно ... чистой воды. Сейчас лето, жара - самое-то приучать себя к простой воде: от нее потом не хочется пить еще больше, как от сладкой воды, она помогает выводить все ненужное, утоляет жажду (+ меньше влезет "вкусных" напитков) и частично притупляет голод.
6)Что делать, если все равно хочется кофе или чаю с сахаром? Опять обманывать организм! Если привыкли класть по 3 ложки сахара и вдруг положим 1 - нам очень невкусно, а радости себя лишать нельзя! Поэтому делаем следующее:
а)кладем 2 и 3/4 ложки сахара, поверьте разницы особой вы не заметите! Пьем так пока не привыкнем, затем кладем 2 и 1/2 ложки, 2 и так далее... Привыкается у кого как примерно 1/2, 1/3 ложки за неделю. Зато потом от какого количества углеводов избавляешься
б)еще одна "хитрость" с посудой, моё личное ноу-хау
- Расчет такой: я выпивала по 2 чашки кофе подряд, в каждой по 3 ложки сахара, итого выходило 6 ложек сахара сразу!!! Узас! Пришлось купить кружку... побольше! Как бы странно это ни звучало! Её мне было достаточно вместо двух кружек поменьше, а сахара при сохранении того же вкуса - 5 ложек, а не 6.
в)есть такая штука как мелкая моторика руки и моторная память, если мы привыкли сыпать сахар и считать раз, два, три - от этого отвыкать сложно, поэтому... покупаем ложечку поменьше! и продолжаем считать раз, два, три
опять обманываем родной организм, а что делать!
г)не морочьте голову с сахарозаменителями, если вы здоровы!!! Углеводов в итоге получите больше!!!
7)
Как готовить? Вопрос немаловажный! Я думаю все тут умные и понимают что есть разница и для здоровья и для похудейской темы съесть что-то сырым, приготовленным на пару, отварным, запеченым и жареным?
а)Все что можно и вкусно есть сырым - едим сырым. Салатик - наш лучший друг.
б)Все дружно покупаем дешевые вкладочки в кастрюльки, если нет денег на пароварку и вперед! Котлетка на сливочном масле и на пару - "2 БОЛЬШИЕ РАЗНИЦЫ", а о том что вкуснее еще можно поспорить.
в)Рыба, запеченая в духовке и жареная - небо и земля по калорийности, а вкус и запах рыбки из фольги, ммм.
г)Печь пироги в духовке или жарить в тонне масла? Думаю все ясно?
Вывод один: жарить меньше!
8)
Как есть?Это тоже очень важно. Например: Курица гриль! Кто ее не любит? Но в ее шкурке калорий в 2 раза больше, чем в мясе. то есть можно съесть ОДНУ куриную ножку со шкуркой или ДВЕ без шкурки, при том же количестве калорий. Представьте их визуально. Ну и что лучше? Каждый пусть выберет сам.
9)
Чему верить?Майонез "Легкий"! Добавили, вкуса не хватает, еще добавили. Раз он легкий - его можно есть тонами! И поехало. А в нем клорий-то сколько, вы смотрели? В итоге: лучше съесть ложку обычного, чем 10 "легкого". Из чего он - я вообще молчу, Менделеев бы офонарел от его состава. Так что едим нормальный вкусный майонез и не морочим голову.
10)
Никаких слабительных и клизм без острой необходимости!!! Не надо рушить свой организм и вымывать всю полезную микрофлору кишечника!
11)
Для чего человек толстеет?Именно для чего, а не почему. Наш организм о нас заботится и делает все, чтобы нам было "лучше", в том числе набирает вес. Иногда смотришь человек вроде и не ест ничего, а толстеет. Тут на передовой уже не сахар и не калории, а "психологический комфорт".
Мы можем набирать вес:
а)Чтобы защититься от внешнего мира, снизить собственную чувствительность, стать более «толстокожими». Наверняка слышали, что полные люди – добрые? Выходит потому и полные.
б)Чтобы защититься от собственной критики, (часто полные не любят себя, постоянно ругают и даже ненавидят!)
в)Так как мы держим на кого-то обиду, дуемся на кого-то.
г)Так как нам не хватает любви и позитивных эмоций и мы пытаемся заменить их едой.
д)Так как подсознательно во время беременности и кормления твердили себе, что надо хорошо кушать, чтобы ребенок был здоров.
е)Многие поправляются после родов не из-за гормональных изменений, а из-за того, что просто перестают уделять себе внимание, всё – ребенку.
Что делать?
а)
Полюбить себя!!! Это самое главное!
б)Полюбить других! А точнее влюбиться, хоть заново в своего мужа. Человек в состоянии влюбленности худеет.
в)Простить всех!
г)Уделять внимание не только внешнему, но и внутреннему своему состоянию, своим мыслям, чувствам.
д)Научиться снимать стресс! Способов много: поиграть с ребенком, погладить кошку, принять расслабляющий душ, сходить на массаж, заняться сексом, заняться чем-то интересным и вдохновляющим.
е)
Научиться радоваться жизни! Видеть в ней только позитивное!
12)А на закуску - самое главное. Есть только один способ держать себя в нормальном весе -
нужно тратить калории, которые мы получаем!!! То есть кушать от души, но не лежать все время на диване.
СПОРТ, СПОРТ и еще раз СПОРТ!!! Больше вариантов НЕТ!
Многие скажут "у нас дети, нам некогда"! Ну и что? Посмотрите на мам, которые "идут гулять" со своими малышами. Малыши-то гуляют, а мамы? Сидят на лавке и кричат: Федя отойди ок Коли, Витя не сыпь песочек в глаза Маше. Хоть одна со своим ребенком побегала? Поиграла? Или хоть туда-сюда погуляла? Шли-то гулять! Кто из вас берет на прогулку мяч? А бадминтон? Кто огранизовывает детям подвижные игры и в них участвует? Как приятно смотреть на семьи, которые со старыми и малыми все на природе, бегают, играют, купаются - красота! Какой тут вес, когда так весело?
В общем, девченки, будьте радостными и счастливыми!
Будет все гармонично внутри - будет и снаружи!
И знайте, что все худые вам завидуют и хотят такую же шикарную грудь!
Вход
Регистрация
Дневники
Галерея
ЧаВо
Правила
Поиск
Такое чувство, что ты про меня пишешь... 
приветик 
Активизируемся,девоньки!!! 
А то я в последнее время очень расслабилась. И кушкаю, что хочу, да еще поздно частенько. Ну, и конфеты стала лопать после обеда, а не как раньше до 12 часов дня. 
