присоединяюсь)

еще очень хорошо после пробуждения, лежа в кровати, гладить с небольшим нажимом свой живот по часовой стрелке, улучшается пищеварение и общее состояние

чудо -комплекс упражнений для мышц живота http://video.mail.ru/mail/boris19531208 ... 22746.html

Shelest
Это оно? Нашла через поисковик. http://www.vitaminov.net/rus-sport-8095 ... -2133.html

Попробовала сделать, я как каракатица Вы это делаете утром? сколько времени уходит, я так понимаю эти упражнения надо делать медленно. Да?

Афродита
Приветствие солнцу, делать можно в разной динамике и медленно и быстро, как вам комфортно, там правда есть нюансы в позах о них я только на занятиях узнала
а после комплекса и правда чувствуешь себя хорошо

по часовой стрелке...я это знаю давно..
вот только у меня сомнения закрались - как часы расположены ?
как надо рукой водить ?
слева направо ?

Лошадка на облаке
Вы куда ходите на занятия, можно в личку? Понимаю, что надо ходить самостоятельно дома это все ерунда, сам не можешь оценить правильно делаешь или нет и Вы правы во всем есть свои нюансы. Хотя походить какое то время и научиться как положено, а потом можно и дома.

AMORIS SOLIS
Всегда считала, что слева на право т.е. голова это 12 часов или не права?

Не курю уже скоро месяц! Отчитываюсь, мне так легче Вроде бы нормально , но иногда так захочется спасу нет.. даже представляю с каким удовольствием бы. Но так кайфово что нет запаха табака (хотя и руки помоешь, и попшикаешься лишний раз, и жевачку пожуешь)- все ровно, есть запах, а теперь нет

Афродита
Какая вы умничка Поздравляю

Афродита
огромное достижение

если голову брать за 12 часов справа налево, я так делаю, так мне мой массажист объяснял

так получается против часоаой стрелки

копирую инфо:
Сурьянамаскар или Приветствие солнцу – это уже не просто разминка для сосредоточения вокруг себя благотворной энергии и пробуждения своего внутреннего потенциала, а своеобразный рычаг, запускающий процессы омоложения, формирования красивой фигуры и исцеления практически от всех болезней – и тела, и души, и духа. Это упражнение пришло к нам из йоги. Оно быстро устраняет энергетические блокировки и налаживает ток энергии в теле. А далее автоматически включается один из основных Космических законов, согласно которому любое действие сначала происходит на энергетическом уровне, а потом, как следствие, на физическом. То есть в результате у вас проходят какие‑то заболевания, исчезают какие‑то проблемы. Например, вы начинаете более свободно, без стеснения, общаться с людьми, обретаете власть над своими эмоциями, становитесь более уверенными.

Чтобы упражнение было проще разучивать, оно разбито на этапы. Выполняйте сурьянамаскар без остановок, плавно и неторопливо, сочетая движения с дыханием. Дышать нужно глубоко, через нос, нижней частью живота.Максимальный эффект упражнение Приветствие солнцу дает утром, недаром оно называется «приветствие Солнцу».

Первый этап: отработка упражнений и дыхания

Первый этап предполагает отработку техники выполнения двенадцати движений, соединенных друг с другом.

1.Встаньте прямо, желательно лицом к Солнцу. Ноги вместе, руки по швам, плечи развернуты, позвоночник выпрямлен, взгляд устремлен вперед, дыхание свободное. На выдохе медленно поднимите руки и сложите их перед грудью ладонями друг к другу. Локти свободно, не расставляя, опустите вниз.

2. На вдохе, медленно выпрямляя руки, поднимите их вверх ладонями вперед, сомкните над головой, а потом разведите на ширину плеч. При этом корпус немного прогибается назад, а голова слегка откидывается


3. На выдохе сделайте плавный наклон вперед, положив ладони рядом со ступнями на пол (если гибкости не хватает, просто дотроньтесь кончиками пальцев до пола). Кончики пальцев находятся примерно на уровне середины стопы, грудь свободно лежит на бедрах, лицо касается ног ниже коленей. Колени старайтесь не сгибать. Во время наклона верхняя часть корпуса и руки должны составлять прямую линию

4.На вдохе согните в колене правую ногу, а левую отведите назад и поставьте на носок. Руки при этом должны оставаться на прежнем месте

5.На выдохе отведите правую ногу к левой и, упираясь руками, опустите грудь как можно ниже к полу, а таз поднимите


6.Из этого положения опуститесь на пол и задержите дыхание. Таз чуть приподнят над полом, колени слегка согнуты. Тело опирается на восемь точек: пальцы ног, колени, грудь, ладони, подбородок

7.Теперь, выпрямив руки, приподнимите верхнюю половину туловища и глубоко вдохните

8.На выдохе повторите движение 5, то есть, упираясь руками в пол, опустите грудь как можно ниже к полу, а таз поднимите.

9.На вдохе подтяните к груди левую ногу, согнутую в колене, затем правую. На выдохе выпрямите ноги. Руки при этом находятся перед ступнями, как в положении 3.

10.Выпрямитесь, поднимая руки вверх, над головой, и плавно прогнитесь назад (вдох).

11.Выпрямитесь. Соедините ладони прямых рук над головой, и опустите перед собой до уровня груди (выдох), сложив их в молитвенном жесте, как в пункте 1.

12.Продолжайте выполнять упражнение с пункта 2. Весь комплекс нужно повторить 10–12 раз.

Второй этап: контроль мышц и распределение напряжения
Каждое упражнение сопровождается определенной внутренней работой – напряжением одних мышц и расслаблением других. На втором этапе нужно научиться контролировать мышцы и распределять напряжение, то есть сознательно вытягивать или сжимать различные части тела по следующей схеме.

1.В первом упражнении внутренняя работа определяется стремлением прижать стопы к полу, равномерно распределив массу тела по всей стопе, распрямить позвоночник, подать затылок назад и вверх и раздвинуть лопатки. Когда ощущение растягивания тела достигнуто, лишнее напряжение сбрасывается.

2.Во втором упражнении необходимо сильно прижать стопы к полу, подать таз вперед, руки – назад и вверх, голову и плечи – назад и вниз.

3.При выполнении третьей позы плечи и голова стремятся вниз, бедра и таз – вверх, коленные суставы – назад, грудь – к бедрам, а лицо – к коленям.

4.В четвертом упражнении пальцы правой ноги и ладони рук максимально прижимаются к полу. Правая нога выпрямлена и напряжена, пятка стремится назад, а корпус – вперед и вверх.

5.В пятом упражнении таз стремится назад и вверх, пятки прижимаются к полу, руки отталкиваются от пола, подбородок подтягивается к груди, а поясница прогибается.

6.При выполнении шестой позы необходимо максимально прогнуться в пояснице, подняв таз и касаясь грудью пола, как можно ближе к коленям. Подбородок сильно прижат к груди, пальцы ног упираются в пол.

7.Во время седьмого упражнения внутренняя работа заключается в максимальном прогибе поясницы путем напряжения поясничных мышц с сохранением расслабленных ягодичных мышц и плечевого пояса. Плечи и локти прижаты к бокам, голова откинута назад, взгляд направлен вверх.

Первые два этапа считаются освоенными, если движения, дыхание и напряжение мышц не требуют мысленного контроля.

Третий этап Приветствия солнцу: эмоциональное взаимодействие с Солнцем
Третий этап предполагает эмоциональное взаимодействие с Солнцем и Природой. Такое состояние способствует исцелению тела, души и духа. Йоги обращаются к Солнцу как к источнику жизни на Земле, оно служит объектом восхищения и восхваления. Вот некоторые примеры обращения к Солнцу:

Приветствую тебя, друга всего живого на Земле!

Благодарю тебя за то, что ты даришь жизнь мне и всему живому!

Спасибо тебе за свет и энергию, которые ты даешь нам!

Я восхищаюсь твоим сиянием и наслаждаюсь твоим теплом! Я растворяюсь в любви к тебе!

Эмоциональное состояние, соответствующее каждому их этих обращений, нужно удерживать в течение всей тренировки или, если для вас это слишком трудно, во время выполнения какой‑то одной или нескольких поз.

Четвертый этап Приветствия солнцу: подпитка энергией Солнца
Четвертый этап предполагает подпитку энергией Солнца. Для этого во время выполнения поз вы должны мысленно пропустить ее через свое тело. Если у вас нет возможности созерцать Солнце, его энергию можно представить в виде золотистого ветра или пучка света. Я рекомендую сочетать визуализацию с дыханием. На медленном вдохе представляйте поток солнечной энергии, закручивающийся воронкой и проходящий через голову и шею, а затем спускающийся к солнечному сплетению; на задержке дыхания вообразите, что энергия накапливается в средней части живота и вращается по часовой стрелке; на медленном выдохе мысленно направляйте энергию к ногам и выводите в землю; во время паузы после выдоха рисуйте в воображении свое тело, очищенное, оздоровленное и наполненное солнечной энергией. Кроме того, энергию, сконцентрированную в солнечном сплетении, можно мысленно послать к больному органу.

Обращаю ваше внимание на то, что решающую роль в упражнении играет качество
мысленного образа процесса насыщения организма энергией. Чем четче, ярче и устойчивей будет ваша «картинка», тем больше пользы принесет вам сурьянамаскар.

по пункту 2: а алкоголю - да?