Контрастный душ.
Тем, кто любит «по полочкам»
1. Наверно, можно закалить «ребенка». Но это сильно неверно. Начнем с себя. И не только потому, что это нечестно по отношению к ребенку, а потому, что только на себе почувствуешь и поймешь механизм работы процедуры.
2. Утром начинаем обычные умывальные процедуры под горячим душем. Нормально, так, горячим. Желательно, даже, чтобы еле терпелось. Минут пять, обычно, получается на зубы и разогрев. К окончанию «разогрева» кожа краснеет, от тумана в ванной мало кислорода и хочется, (заметьте – хочется!) охладиться. И тут, вот, резко перекидываем краны: горячую выкл, холодную – на полную!
От контраста, обычно, там чо-та ёкает, потом вы начинаете глубоко и часто дышать. Крутимся под душем секунд 20, для начала. Потом – стоп.
Сразу вытираемся: грудь – спина – голова – ноги – руки.
Делаем так каждое утро, увеличивая время холодного душа до 60 секунд. Собственно, идеальный вариант : 5-10 минут горячая – 1 минута холодная.
Обычно, на такой график выходишь за пару месяцев.
Для хрупкой девушки – времени на привыкание может уйти дольше, продолжительность холодного душа можно сократить и до 40 секунд.
3. Субъективный правильный эффект: после обтирания, около получаса, изнутри тела идет жар и бодрость по всему телу. Стук зубов - это перебор холодной уже, ага.
4. Некоторые особенности:
- летом эта схема работает вообще для любого вареника, так как «холодная» вода совсем не холодная. Зимой – «холодная» вода, реально, Холодная. Если вы начали принимать КД зимой или весной, комфорт будет низкий, но эффект может оказаться более сильный. А летом и осенью «входить» в такое закаливание, вообще, приятно.
- голова и шея имеют максимальную теплоотдачу, поэтому можно одеть целлофанку-чепчик для женщин. Мужчинам – периодически высовывать череп из струи. Регулировать ощущения, не доводя до абсурда (зимой, за минуту под струей воды череп может заломить так, что не захочешь…)
- привычка приобретается очень быстро – за пару месяцев без КД жить не сможете. Однако, если пропустил пару-тройку раз – можете легко «съехать».
- если в кране нет воды. Да, вот, бывает, что воды горячей нет. Бывает, что она теплая. Ну что ж, можно устроить дух «холодный, а потом, вообще, холодный». Можно сократить время.
Еще вариант – вместо горячей воды разогреться гимнастикой.
Хуже - нет холодной воды. Придется в залив бежать
5. По мотивам предыдущих сообщений:
- ведро воды, вместо душа, наверно, действительно лучше, но, реально, неудобно. Не в городских условиях.
- нагрузка на сердце, стресс, надпочечники, адреналин, сосуды и т.д и т.п. ДА. За этим и обливаются. Это и есть цель – подхлестнуть организм, заставить его работать в «спасательном режиме», получить заряд на день.
- обливание в «спокойном» состоянии (не распарен, не охлажден). Наверно, справедливо – для ребенка. Для взрослого – только хардкор. Чем больше контраст (помните, душ-то – контрастный) тем лучше.
- «два раза в день»; «закалка вечером». Отказать. Утренней процедуры достаточно. Вечером получать заряд этой внутренней стрессовой биохимии перед сном, а потом в теплую кроватку ? Да ну-на.
- КД во время болезни. Если это грипп, от которого крутит- мутит, если темпер долбит, то, лучше, не надо. А, вообще, по самочувствию: если понимаете, что вам нужны силы для борьбы с болезнью, то можно сделать перерыв. Потом «войти» можно будет с разбавленной воды или сокращенного времени.
6. КД для ребенка.
Вот, попробовав все это, можно и с дитём экспериментировать. Здесь, вот, гораздо проще организовать вёдра; ребенка можно не парить (а можно и распарить, хуже - не будет), но, конечно, с разумной осторожностью, особенно, чтобы затылок не выстудить чрезмерно (кстати, с вёдер-то и не выстудишь !)
7. Результат:
- Бодряк на день – обеспечен (это актуально для взрослых)
- Болеть – будете. Но быстро/легко. Может, даже, и не в первый год закаливания.
- Ребенок, да и любой человек, объективно, будет крепче. Это не сильно заметно(особенно вам самим), но значительно крепче. Устойчивость к любым болезням(не только к простуде) будет повышена.
- и на лекарствах экономия огромная.